FM

Тренировка в Нескучном. Пришло 26 человек!
Разминка.
Подтягивания 6/12/10 - не отдохнул перед третьим подходом.
Попробовал провернуть кисти при выходе на турнике, опять заболели локтевые связки. Сделал пару раз на брусьях с заложенными кистями.
Отжиматься пока вообще никак из-за связок. Сделаю перерыв в выходах.
Далее тренировка хвата по Саниной 1drag1 программе. Подтягивание каждые 10 с.
1 подход - 1 м 40 с (сколько подтянулся - не считал), по времени - 11 раз.
2-5 все подходы по 1 м 20 с плюс минус раз (по 8-9 раз).
6 подход просто на максимум - 13.
Драгон флаг на наклонной скамье 3 раза.
Скакалка 2*500. Кисти нагружены окончательно.
Немного потренил закрытый передний вис.
Попробовал классные штуки с зацепами, взятые у natalipashkof (гравитационные ботинки?), для того, чтобы висеть вверх ногами на турнике. Покачал пресс, почти сразу забился, слезал уже с помощью.
Заминка, растяжка.

Фотка с сегодняшней трени.
Остальные:
https://yadi.sk/d/OJiifu_2k9ELQ
26 человек! Холодает, а народу прибавляется.
@Mickhalich, Ini4ka прогуляли!

Внеплановый отдых. Мышцы и связки еще чувствую.
Упражнения на предплечья и кисти. Уголок от пола 33 с, сразу без отдыха планка 1 м 20 с, далее сразу на спине удержание ног у пола - 20 с. Судя по результату, вчерашнее занятие на пресс норм (обычно результат лучше), хотя мышцы пресса не болят. Растяжка.
Завтра тренировка в Нескучном.

Сегодня тренировка не очень получилась. Квадрицепсы и ягодичные мышцы прилично побаливают, решил ногам дать паузу.
Размялся, сделал пару раз медленный выход, затем обычных 6 и понял, что локтевые связки не восстановились. Начали болеть так, как было, когда только научился выходы делать. Причём ни подтянуться, ни отжаться после этого толком не смог. В итоге вис на турнике: 60 с без перчаток (не очень комфортно, холодно уже), 60 с перерыв, 2 подхода на максимум в перчатках, что значительно труднее (скользят).
Пресс с Jamie Alderton. Все упражнения по 35 с (в видео по 30). В итоге не 8 мин, а 9:20.
После этого перестали наконец-то болеть связки.
Заминка, растяжка.

Спасибо, Марина!

На спине рюкзак кило на 5.
Пешком в парк 3,5 км, пробежка 1,5 км.
Легкий снежок, свежий воздух, красота!
На обычно людной площадке никого.
Разминка общая.
Сделал прогон на максимум с идеальной техникой.
Подтягивания 15, брусья 18. Вообще недоволен. Мало((( Понятно, что вчера была тяжелая тренировка, но все равно. Заболели локтевые связки. Выходы не делал. Потренил передний вис.
Подъем на носок одной ноги на возвышении, чередуя ноги, без отдыха. 1/2/...11, добил на две ноги еще 30.
Горячий чай в термосе после трени самое то. Не знаю, как прошлую зиму без этого обходился.
Заминка, растяжка, пешком до дома 5 км.

Сегодня беспокоит старая травма (между позвоночником и левой лопаткой) после неудачной позиции при просмотре телевизора вчера. давно не беспокоила. На тренировки, в принципе никак не влияет, болит только при наклонах и резких движениях корпуса.

Разминка общая.
Скакалка 300.
Попытка медленного выхода на турнике с проворачиванием кистей без помощи.
С завернутыми кистями вышел нормально.
С помощью зеленой петли попытка выйти с проворотом, 3 подхода, вниз, выход, негатив.
Стало интересно, сколько силы примерно не хватает, добавил фиолетовую петлю, из трех подходов 2 раза удалось провернуть кисти, далее также вниз, выход, негатив.
Добил выходами обычными без помощи-2, сразу с жёлтой петлей ещё 2.

Скакалка 300.
Закрепил жёлтую петлю в нижней части между брусьями и рукоходом, чтобы можно было подтягиваться и отжиматься, используя петлю в качестве дополнительного сопротивления. Попробовал сделать круги с такой нагрузкой. Получилось: подтягивания с фиксацией в верхней точке/приседания на одной ноге/отжимания от брусьев/приседания на одной ноге 5*5/6/6/6.
Сразу без отдыха скакалка 300. Еле допрыгал, несколько раз запинался.
Нагрузка нехилая получилась, особенно на ноги и предплечья (скакалка с отягощением в ручках). Ощущение, как в сауне побывал.
Добил одним подходом без отдыха: трицепсовые разгибания с проворотом кистей/алмазные отжимания/обычные отжимания.8/5/5.

Заминка, растяжка.

Сегодня день растяжки. С утра йога, вечером растяжка на все группы мышц.

У Коляна есть ещё фотки. Его на заднем плане слева немного видно. Не хотел, а все равно сфоткали.)))

День отдыха.

Отлично потренили сегодня в Нескучном.
Разминка общая.
Скакалка 150.
Медленный выход на брусьях 2 раза.
Подтягивания, пауза между подходами 2 мин 5*10.
Брусья также 5*15.
Потягивания 5*10.
Брусья 12/12/12/13/15/11.

Драгон флаг на наклонной скамье 3 раза (опускание до горизонтального положения, подъем).
Упражнения для пресса из программы "Дьявольская наковальня".
Подъем ног до угла в висе на турнике - 20. Пресс очень неплохо прорабатывается в этом упражнении.
Круговые движения ногами по 3 в каждом направлении.
Дворнички 12+8 (20 сразу не получилось). Ощущения отличные.

Медленное приседание 60 с вниз, 60 с вверх.
Заминка, растяжка.

Общая с сегодняшней трени!
Немного еще: https://yadi.sk/d/s2-Mj8T6jyNaB
На общей не хватает: @Mickhalich, Ini4ka, mashera.(
Михалыч, еще раз с Днюхой! Классно потренили!

Разминка общая.
Подтягивания, брусья по 5, с фиксацией, выпады плиометрические со сменой ног.
Снова тренировал медленный выход.
С завернутыми кистями на брусьях 1/1 без помощи.
На турнике с зеленой петлей с попыткой проворота кистей. Не хватает совсем чуть. В итоге вис в напряжении с постоянной попыткой провернуть кисти на максимум (турник у нижней части груди), затем вниз, выход и негативная фаза. Сделал 6 подходов.
Вернулся к брусьям еще 1 раз медленно без помощи, + 2 с петлей.
Связки локтей прочувствовал очень хорошо.

Неполный вариант кругов: Подтягивания/приседания/отжимания в упоре на брусьях/выпады.
3*10/25/12/15. Больше делать не стал (завтра тренировка в Нескучном).
Попробовал упражнения на пресс от Slavdog. Полностью попытаюсь выполнить на следующей тренировке.

Заминка, растяжка.

Совсем зимнего, чтобы со снегом, нет. Скоро будут.)
Это то, что было на наших тренировках весной. За зиму сойдет, нет?
https://yadi.sk/i/2nPzxyLKfbuC7
https://yadi.sk/d/B22SZnmIg6MNe

После вчерашней тренировки все мышцы, кроме пресса побаливают, особенно ноги.

Подтягивания, фиксация в верхнем положении, негативная фаза (каждая фаза по 10 секунд) - 2 раза.
Брусья также с фиксацией внизу - 2 раза.
Приседания вниз 10 с, вверх 10 с - 2 раза, без фиксации, по 30 с - 1 раз.
Мышцы перестали болеть.

Упражнения на предплечья, кисти рук, вис на турнике на максимум.

Подъем на носки на возвышении, пауза между подходами 30 с.
20/40/39/38.../30. Всего 405. Со следующей недели перейду на подъем на носок одной ноги.

На спине, корпус слегка приподнят, вырисовывал поднятыми примерно на 25-30 градусов ногами буквы, как в прописях для 1-го класса.
Сразу, без отдыха. Лежа подъем-опускание ног 30 с вверх, 30 с вниз.

Растяжка.