Отправлено: 16.01.2016 17:32
Общие фотки:
https://yadi.sk/d/E-81Bkdvn7WP2
Отправлено: 15.01.2016 23:22
<quote name=WasD post="228520">
А что тогда в белой плашке писать?</quote>
Над фото в белой плашке и написать имя из общей информации. Имя пользователя оставить как есть. Получится так:
WasD
Антон О себе Достижения
Фото


Отправлено: 15.01.2016 22:25
Можно перенести имя из общей информации. Как раз над фото норм будет.
Отправлено: 15.01.2016 18:31
Болит трицепс, пресс и мышцы спины у позвоночника. Но боль приятная, не такая, как была после первой тренировки Драгон флага.
По пути немного размялся на площадке. Подтягивания, брусья, пресс. Сегодня в основном отдых и растяжка.
Отправлено: 14.01.2016 20:14
12.01 День отдыха.
13.01 Ездил целый день по делам, вернулся к вечеру. Из-за снегопада расчистка от снега места для парковки. Никак по плану не получается тренить(
14.01 Вторая тренировка Драгон флага.
Пошёл опять в парк.
Пробежка 1 км. По снегу тяжеловато)))
Разминка.
Подтягивания 10
Пресс + брусья 10.
Подъем-опускание тела на наклонной скамье. 10 подходов. В сумме 70.
Ножницы Ганнибала на наклонной скамье. 10 подходов. В сумме 110.
Подтягивания с уголком. Уголок опять никакой. 10 подходов. В сумме 47.
Во всех трёх упражнениях отдых между подходами 2 минуты.
Планка lalanne (руки на нижней ступеньке шведской стенки, руки, корпус, ноги - одна прямая линия). Скользко, делал с колен, сильнее нагрузилась спина. В сумме 5 минут за 15 подходов. Между подходами 60 с.
Закрытый Драгон флаг. 12 подходов. Больше не смог. В сумме опять около 2 мин. Последнее упражнение тяжелее всего даётся.
Вся тренировка 2 часа. Время, как и в первой, но сделал процентов на 10 побольше. И состояние получше.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 13.01.2016 18:21
<quote name=Mickhalich post="228017">


FM, а ты бы модифицировал как-нить 100дневку?

</quote>
100 дневка выполняет свою задачу и справляется с ней прекрасно. Что изменить, модифицировать и дополнить? Пределу совершенствования нет. Нужно эти вопросы на тренировке обсудить.)))
Отправлено: 11.01.2016 18:30
10.01. День отдыха.
11.01. Тренил на школьном стадионе в Подмосковье. Раньше был открытым, сейчас понавесили замков, забор под 3 метра сделали. Была дыра, заделали. Сейчас снова большая дыра, правда в другом месте. Народ стремиться тренироваться.))) Тренировка с акцентом на ноги.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Высокие подтягивания 5.
Пресс + отжимания от брусьев 5.
Выходы с фиолетовой петлей 7. Уже легче, почти восстановился.
Лесенка приседаний от 1 до 7 на одной ноге на краю теннисного стола. Потом ещё по 3. Скользко, но для баланса самое то. По 31 на каждую ногу за 10 мин. Думал до 10 дойти, но после пробежки не смог.
Ещё 7 выходов. Легче пошло. Буду с каждой неделей увеличивать.
Подъем на носок одной ноги с 1 до 10 и вниз поочередно. 100 на каждую ногу. В конце ещё 25 на обе ноги.
Заминка, растяжка.
Отправлено: 09.01.2016 18:20
Тренили сегодня в Нескучном.
Сделали лесенку "тренировка верха тела" с 1 до 10 и вниз. В круге упражнения без отдыха: отжимания/подтягивания нижним узким хватом/отжимания от турника/обычные подтягивания/отжимания от брусьев. Между кругами не более 3-х минут (начали с 20 с, прибавляли в каждом следующем круге отдых по 20 с). Т.е. в первом круге все упражнения по 1 повторению, в десятом все по 10.
Получилось 500 повторений.
100 отжиманий
100 подтягиваний нижним хватом
100 отжиманий от турника
100 подтягиваний
100 отжиманий от брусьев
До 6 было достаточно легко, а вот Десяточка далась тяжело и вниз потом тоже весело было.😆
Заминка, растяжка.
Отправлено: 09.01.2016 18:08
Потренили сегодня в Нескучном.
https://yadi.sk/d/-h63QUPVmm83S
Отправлено: 08.01.2016 18:42
Сегодня по плану была тренировка выходов. Мышцы все ещё болят.
Получилось смешно. Размялся, попробовал сделать высокое подтягивание узким хватом и понял, что ВООБЩЕ подтянуться не могу.😦 Спрыгнул, встряхнулся, кое как выжал, но не спиной, а руками. Попробовал широким, вроде все норм. Сделал разминку кругами, в каждом следующем увеличивая количество повторений. 4*5-8/10-16/10-16/10-16. Немного прошла боль в мышцах + согрелся.
Сделать выходы не получилось. Сделал 3 с фиолетовой петлей (на свежую 10-12 с ней легко делаю).
Заминка, растяжка.
На этом тренировку закончил, пошёл дальше восстанавливаться.
Тренировка Драгон флага не зря делается раз в неделю.😃
Отправлено: 07.01.2016 18:41
День отдыха.
После вчерашней тренировки дико болят трапециевидные, трицепс и верхняя половина пресса.
С трудом заставил сделать себя разминку и растяжку. Стало полегче. Легкая нагрузка лучше, чем ничего не деланье.😃
Отправлено: 07.01.2016 00:15
Решил проверить, почему зимой тяжелее тренить. Перевести, так сказать в числа. Встал на весы полностью одетым, с рюкзаком. Получилось +10 кг (4-рюкзак, 2-куртка, 4-одежда и зимние ботинки). Т.е. тренируешься постоянно с +4 кг.

Пошел в парк специально, чтобы рядом с домом не начать халявить.
Пробежка 1 км.
Разминка.
Высокие подтягивания 5, пресс с отжиманиями на брусьях, разножка по 10.
Тренировка Драгон флага по программе 1drag1.
Народ весь на катке, я один на площадке. Если кто-то приходил, то не более, чем на 10 мин.
1-е упражнение. Сделал подъем туловища на наклонной скамье. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 60 повторений (попробовал 1 подход на скамье под углом 45 градусов - гораздо тяжелее из-за неестественного положения шеи в верхнем положении, можно делать в частичной амплитуде, остальные делал на скамье с небольшим наклоном).
2-е упражнение. Ножницы Ганнибала. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 100 повторений на каждую ногу. 10-й подход заснял на видео.😆
После этого перестали мерзнуть ноги (ощущение сохранилось до конца тренировки)
3-е упражнение. Подтягивание с уголком. После первых двух упражнений уголок смешней не придумаешь. 10 подходов (отдых между подходами 2 мин), всего 41 подтягивание.
4-е упражнение. Планка с вытянутыми руками на земле не получилась - скользко, делал с руками на шведской стенке. В сумме 5 минут за 17 подходов. Между подходами 1 мин.
5-е упражнение. Удержание закрытого Драгон флага. Руками цеплялся за хомуты, по-другому не получалось. Всего 2 минуты в сумме, больше не смог.
Вся тренировка на площадке 2 часа (в среднем по 25 мин упражнение). В промежутках между подходами в первых двух упражнениях прыгал, бегал, приседал, чтобы согреться.
Заминка, растяжка.
К вечеру заболело почти все. Пресс, ноги, все мышцы вдоль позвоночника, шея, трицепс, даже бицепс немного.
Хочу сказать, что тренировка для хорошо продвинутых. Сильный пресс не помог. 😕
Сделаю, как рекомендовано - 4 тренировки, раз в неделю, посмотрим, что получится.😃
Отправлено: 06.01.2016 23:36
Все три сезона.

1-й сезон
Видеоблог #1: Начало подготовки к фотосессии Men's Health
6:30-7:00
7:31-9:11
Видеоблог #2: 300 греков (и гречка)
12:00-13:00
16:10-17:00
Видеоблог #3: Отжимания (перезагрузка)
11:43-11:53
Видеоблог #4: Ешь, молись, отжимайся
12:43-13:10
14:38-14:50
Видеоблог #5: Юбилейная тренировка
11:16-13:32
16:20-16:40
Видеоблог #6: Круговые тренировки
6:15-6:37
Видеоблог #7: Изи катка (программа Hannibal For King)
2:10-3:10
Видеоблог #8: Чё, сёдня реально ноги?
5:25-5:51
11:05-11:23
11:53-12:03
Видеоблог #9: Грёбаный Саня (Лайт)
1:20-2:16
Видеоблог #10: Погода-блевота и пара слов про выходы силой на турнике
12:10-12:35
Видеоблог #11: Мы в Men's Health!!! (Часть II)
0:16-1:06
14:06-14:38

2-й сезон
S02E01: Хлюпенький Саня или Одно Большое Разочарование [Team Patriots]
2:05-2:35
S02E02: Качайте мышцы, а не эго! [Team Patriots]
4:10-5:10
S02E03: Жим и Флажок [Team Patriots]
1:30-2:20
9:36-10:08
S02E04: Самая короткая тренировка (потому что после Питера) [Team Patriots]
2:15-3:00
S02E05: Верь в себя, а Саня будет верить в тебя! [Team Patriots]
0:11-2:39
S02E06: Александр Брусь [Team Patriots]
6:10-6:47
15:00-15:22
S02E07: КИЛЛЕР катка от Михалыча [Team Patriots]
8:27-8:50
S02E08: ВыГиббоны и настоящая программа Hannibal For King [Team Patriots]
5:40-6:16
7:25-7:50
S02E09: #Яра #ЗдравыйДвор #СПб [Team Patriots]
1:42-3:37
S02E10: Выше задницу! (учим передний вис) [Team Patriots]
2:55-3:05
6:18-6:25
S02E11: Первый конфликт (стойка на руках vs. передний вис) [Team Patriots]
9:35-10:25
15:04-15:50
S02E12: База без Тохи [Team Patriots]
10:40-10:50
S02E13: Последняя летняя тренировка [Team Patriots]
6:25-6:37

3-й сезон
S03E01: Первый блин (комом) [Team Patriots]
7:07-7:26
14:20-15:13
S03E02: Тренировка хвата (и немного про выход силой и растяжку) [Team Patriots]
13:25-13:58
S03E03: F*ck Go Pro HERO 3 [Team Patriots]
0:00-0:04
S03E04: Тянем-потянем (тренировка спины) [Team Patriots]
0:00-0:04
4:13-5:12
S03E05: Неоконченная тренировка [Team Patriots]
0:00-0:05
8:41-9:20
S03E06: Тренировка глазами Сани (+советы как делать флаг дракона) [Team Patriots]
2:42-2:54
8:22-8:48
15:20-15:43
S03E07: Тренировка Демона (666 повторений) [Team Patriots]
7:20-7:40
9:10-9:55
s03e08: Тренировка Джеймса Бонда (такая же унылая, как и сам фильм) [Team Patriots]
1:30-2:48
7:10-7:47
s03e09: Гость из Сибири (ImSiberian) и как научиться больше отжиматься на брусьях [Team Patriots]
13:36-13:53
s03e10: Возвращение Джедая [Team Patriots]
4:26-4:43
6:25-7:25
s03e11: Мудрость скукожившихся шаров [Team Patriots]
5:40-6:50
s03e12: Первое полезное видео (за зиму) [Team Patriots]
6:51-7:17
8:46-9:03
s03e13: Обалденная вещь [Team Patriots]
6:23-7:23
s03e14: Последнее видео (С Новым Годом!!!) [Team Patriots]
2:19-2:49
3:14-4:14
Отправлено: 06.01.2016 20:44
@Mickhalich, это идея WasD, я просто выбрать пытаюсь. Присоединяйся, как wi-fi наладишь!😃
Отправлено: 06.01.2016 18:32
VASILEN, согласен, интересного много. Нужно выбрать самое-самое.😃