FM

Завтра сделаю!
@Mickhalich, VictorSav

Лучшее из первых двух сезонов, на мой взгляд. Некоторые моменты достаточно длинные. Не везде по одному оставил, хочется все включить.))) Предлагаю проголосовать за лучшее.

04.01 День отдыха. Больше всего чувствуются грудные мышцы.
05.01
Разминка. Индийские отжимания, разножка, подтягивания. Решил потренить выходы, понял, что ещё не восстановился. Сделал в сумме 12. Странно, но после этого пару раз медленного сделал достаточно легко. Завтра программа на Драгон флаг. Далее тренировки по схеме: понедельник (или вторник) и пятница - выходы, среда-Драгон флаг, суббота или воскресенье - тренировка в Нескучном.

Да, можно. Выбор не простой получится. Фрагментов хороших много.

WasD
Может сделать подборку моментов, а потом выбрать самые-самые? Вот, например, из первых пяти серий первого сезона.

Начало подготовки к фотосессии Men's Health
3:56 Сане тяжело на брусьях
6:30 Сердж воздушный
7:49 Воркаут для взрослых
12:07 Инесса не тренируется
14:00 Все в кадре

300 греков и гречка
1:35 Предплечья
3:33 Подтягивания на низком турнике
8:43 Таблицы в интернете
12:00 Шутка от Михалыча
12:50 Михалыча никто не узнает
14:06 После брусьев болит спина
16:10 Саня ест гречку

Отжимания (перезагрузка)
3:24 3-е повторение
8:47 Серега сидит с гречкой
10:16 Болтун хуже наркомана
11:43 Саня отжимается под музыку

Ешь, молись, отжимайся
2:28 Михалыч на фоне Антона
3:43 Куда подтягиваться
4:31 Минутка юмора
7:20 Арифметика
12:43 Шведская стенка не шведская семья
13:43 Отжимания от скамейки
14:38 Ешь, молись, отжимайся
18:28 Немного рэпа

Юбилейная тренировка
4:33 Он тронул меня
6:17 Михалыч радуется
7:40 Мышечный тюлень
9:22 100 приседаний
11:55 Французские отжимания
13:20 Попытка алмазных отжиманий
16:20 Спасибо от Михалыча
18:44 Инесса не зря пришла
19:44 Мастер класс по растяжке

Тренировка в Нескучном.
Настоящая зимняя тренировка. Оделся хорошо. 3 слоя снизу, 4 сверху, на ногах 2 носка, 2 пакета, на шее специальный шарф, закрывающий лицо, шапка и капюшон. Вообще не замерз.
Разминка.
Потом сделали Изи катку.
Отжимания с 30 до 20. Всего 265.
Подтягивания с 10 до 5, еще 4*5. Всего 65.
Побаливает сухожилие на левой руке, поэтому брусья по облегченной схеме. 10/9/8/7/8/9/10/9/8/7/6. Всего 91.
Подтягивания нижним хватом с 10 до 5, еще 4*5. Всего 65.
Итого 42 подхода. Отдых минимальный. Заняло около 1 ч 30 мин.
Заминка, растяжка уже дома в тепле.

Нужно еще раз пересмотреть все видео. В каждом было что-то прикольное.
Фотки с сегодняшней тренировки. 9 самых морозостойких.
https://yadi.sk/d/ZEIRjRsmmecaN

Сегодня холоднее, чем вчера.
Разминка. 10 индийских отжиманий.
Тест приседаний на максимум.
Решил больше 5 мин не делать. Нужно наращивать интенсивность.
Сделал 155 раз. По ощущениям пару минут ещё точно мог.
5 мин отдых.
Попробовал круги от Madbarz.
Сделал 3 круга. В круге: 10 отжиманий, 6 подтягиваний нижним узким хватом, 3 отжимания от турника, 6 обычных подтягиваний, 6 отжиманий от брусьев. В круге без отдыха, между кругами 3 мин. При кажущейся простоте забивает мышцы неплохо. Тяжелее всего дались обычные подтягивания в 3-м круге из-за маленькой паузы после подтягиваний нижним хватом.
Заминка, растяжка.
Завтра тренировка в Нескучном.
С понедельника будет новая программа, соответственно целям.

Поздравляю всех с наступившим Новым годом!
Хочу пожелать здоровья, успехов во всех начинаниях, прогресса в тренировках!
Наконец то пришла настоящая зима. Закончилась моя вторая стодневка. Пропустил достаточно, но турбо блок прошёл хорошо. В первой тяжело было. Небольшой перерыв и протестирую максимумы (один день отжимания, следующий подтягивания, третий приседания).
По целям. Медленный выход освоил с закинутыми кистями, теперь буду работать над качеством и делать с проворотом кистей, нужно добавить в количестве обычных выходов (хочу делать 10). В упражнениях на ноги хороший прогресс, буду продолжать (10 пистолетиков делаю достаточно легко, хочу 20). Полностью освоить Драгон флаг.
30.12. День отдыха.
31.12. Протестировал дома отжимания на максимум. Сделал 45, 40, добил сразу ещё 15.
Отдых сделать на день побольше, смогу больше.
01.01. Одел на слой одежды больше, двойные перчатки, добавил по Саниной методике пакет и носки на ноги и пошёл на площадку тестировать максимум в подтягиваниях. Доп вес из одежды получился 3,5 кг, руки сгибаются с трудом. Сделал 16. Нормально, летом это 18-20 точно. Делал чисто, с полным выпрямлением рук и провисом.
На брусьях пресс + отжимания.
Чтобы не замерзнуть сделал в плиометрике турбо комплекс Альфа, 2 минуты. Получилось 30 отжиманий, по 20 выпадов, 10 подтягиваний. Из этого можно сделать примерный вывод, что за 15 мин можно сделать 75 кругов, но какая для этого нужна дыхалка.))) За 2 минуты как спринт пробежал.
3 подхода на медленный выход. В каждом 1 позитивная фаза и по 2-3 негатива.
Заминка, растяжка.

Разминка.
Турбо комплекс Ита. Последовательность упражнений такая же, как и в предыдущих турбо комплексах.
Отжимания.
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2. Всего 72. Время 3:00.
3 мин отдых.
Брусья 15.
2 мин отдых.
Приседания.
5/10/15/20/25/30/25/20/15/10/5. Всего 180. Время 7:00.
Отдых 5 мин.
Подтягивания.
1/2/3/4/5/4/3/2/1. Всего 25. Время 2:40. Больше на турнике висел, чем подтягивался.
Отдых 2 мин.
15 австралийских подтягиваний узким хватом к животу.
Отдых 3 мин.
Подъем ног к турнику.
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1. Всего 36. Время 3:00.
Отдых 5 мин.
Подъем туловища на наклонной скамье со скручиванием в полную амплитуду (локтем коснуться противоположного колена).
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1. Всего 49. Время 2:40.
Заминка, растяжка.
Получилось примерно, что такая лесенка по количеству повторений составляет 1,2-1,6 от максимума при выполнении без разбивания подходов. Стремиться нужно к 1,8-2, в следующий раз попробую сделать во всех упражнениях. Хват прокачался хорошо, особенно на подъемах ног. Тренировка заняла около часа с разминкой и растяжкой.

Разминка.
Планка 3*60 с, пауза 10 с.
Турбо комплекс Эпсилон.
Алмазные отжимания (отжимания с широкой постановкой рук)/ приседания сумо/ подтягивания (вис 10 с). 5*10/15/5. Время 7:25. Легко прошло, нагрузку не верно выбрал.

Решил сделать сразу турбо комплекс Тета.
Бег в упоре 40 с/30/30 с паузой 20 с.
Отжимания - одна рука на нижней перекладине брусьев (больше нагрузка на руку на земле)/ болгарские сплит приседы/ подтягивания (одна рука на турнике, вторая на зеленой петле под турником).
5*12/по 10/6. В последних 2-х кругах не выдержал, сделал обычные подтягивания с одновременным подъемом согнутых ног к турнику.
Время 11:40.
Нагрузились ягодичные мышцы и дыхалка.
Заминка, растяжка.

Были на соревнованиях в Серпухове.
Поучаствовал в троеборье. Выходы, брусья +16 кг, подтягивания +16 кг.
3/12/9.
Размялся так себе плюс вчерашняя тренировка чувствуется.
Выходами недоволен, на тренировках легко делаю больше (получился как разминочный подход), брусья и подтягивания были 8 и 6 соответственно, когда пробовал крайний раз. Это нормально. 16 кг доп веса примерно делят максимальное количество повторений на 2 в моем случае.

Предновогодняя тренировка в Нескучном.
Всего пришло 20 человек (на фотке 19 - Alexima пришла чуть позже). Весело прошло. Сегодня тренили по-разному.
Разминка.
4 подхода на флажок на каждую сторону.
Подтягивания на рукоходе по 2 на каждой перекладине с движением вперед. 10.
Следующий подход на каждой следующей на 1 больше с движением вперед. 1,2,3,4.
Медленный выход на брусьях 2.
Скакалка 200 для согрева.
Выход/подъем в передний вис/высокое подтягивание (с петлей, без отдыха). 2*5/5/5.
Турбо комплекс Дельта (медленные негативные повторения).
5*5/10/3. Время 11:20. Легко прошло. Больше нагрузка на ноги.
Драгон флаг на наклонной скамье (опускание, удержание в нижней точке на максимум). 1/2/3.
В процессе тренировки попытки удержания переднего виса, негатив, попытки подтягивания на одной с петлей, фристайл на брусьях на тему пресса, обратная гиперэкстензия.
Заминка, растяжка.
Классно потренировались.

Предновогодняя тренировка в Нескучном.
https://yadi.sk/d/3kLceonPmWKcB

В завершение сезона ссылки на все фотки с марта месяца:
https://yadi.sk/d/3Vqw3HuemWKjW

Разминка.
Всадник 60 с.
Турбо комплекс Гамма.
5*5/по 5/5. 8:40. Дыхалку грузит хорошо.
Наибольшая нагрузка в этом комплексе пришлась на плечи (индийские отжимания - ноги на ширине плеч с максимальной амплитудой, подтягивания с полным опусканием и разгибанием рук). Ноги нагрузку не почувствовали.
3*1 медленный выход. (3-й с петлей).
4 выхода.
Трицепсовые разгибания 3*10.
Подъем ног к турнику, задержка ног в верхней точке на 5 с, сразу ещё 15 обычных повторений и 15 подъемов туловища на наклонной скамье.
Заминка, растяжка.