Отправлено: 20.10.2018 01:02
День 26

Отдых.


День 27

19 октября, пятница.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78-80 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 129 уд/м.
Перед 2-м кругом 104 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 111 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 116 уд/м. После 5-го круга 146 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад).
Посмотрел видео по вакууму:

Расширять грудную клетку при Вакууме, стараемся вдохнуть, не вдыхая фактически.
Втягиваем промежность.
Упираемся в косточки тазобедренные, распрямляя локти.
Может действительно делать меньше по времени задержку, только комфортное время?

Из Ока Возрождения:
Name:>
Шестое действие
Встаньте прямо, руки на талии. Сделайте глубокий вдох, как в праническом дыхании. Напрягите все мышцы в области таза, в том числе мышцы ягодиц, ануса и промежности. Сделайте резкий наклон туловища вперед до горизонтального положения, на прямых ногах и обопритесь руками на бедра. Во время наклона сделайте интенсивный выдох через рот со звуком ''Ха-а-а-х-х-х…'', стараясь выдохнуть из легких весь воздух, в том числе остаточный. После этого максимально втяните живот за счет поднятия диафрагмы и выпрямитесь, возвращая туловище в вертикальное положение. Голова при этом подбородком прижимается к подъяремной выемке у основания шеи, кисти рук лежат на талии, мышцы таза не расслабляются. Выдержав это положение на задержке дыхания как можно дольше, но без перенапряжения, расслабьте диафрагму, мышцы таза, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Отдышавшись, повторите.</quote>
В теме: Tolle
Отправлено: 19.10.2018 04:53
День 25

17 октября, среда.

На работе, днём.
Одно подтягивание добавил.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение всё так же глючит и выдаёт по 4 круга, так что теперь сначала запускаю тренировку (первый круг), потом только начинаю разминаться.

После 2-го круга 120 уд/м.
Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад). Наклоняться вперед можно, чтобы воздух довыдохнуть. Держать смартфон или часы в такой позу неудобно, поэтому считаю 21, 22, 23 ... 35.
В теме: Tolle
Отправлено: 16.10.2018 22:07
День 24

16 октября, вторник.

На работе, днём.
Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение уже второй раз выдаёт по 4 круга, хотя заявлено 5. В итоге приходится приблизительно отсчитывать минуту и делать пятый круг. Потом удалять тренировку и заново её записывать.

Пульс после третьего круга 21 уд/10сек = 126 уд/м.
После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Отличная кардиотренировка.
Хотя пульс был невысокий, но прям весь употел за трень, возможно из-за прохлады в цеху, я был в футболке.

Наклон и вакуум не делаю второй день подряд, так как не успеваю. Вчера надо было мыться и спать, сегодня собираться домой.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.10.2018 22:41
День 21

Растяжка


День 22

Был с ночной смены, утром попил пива и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

Из <url="https://100.workout.su/posts/-6">организационных моментов</url>:
Name:>
Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если тебе пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, ты можешь смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможешь к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном итоге, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?</quote>


День 23

15 октября, понедельник.

Весил 81.7кг.

Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 135 уд/м.
Перед 2-м кругом 115 уд/м. После 2-го круга 141 уд/м.
Перед 3-м кругом 109 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 117 уд/м. После 5-го круга 141 уд/м.
В теме: Tolle
Отправлено: 15.10.2018 12:49
При редактировании поста в дневнике стодневки - запись не редактируется, а создается новая отредактированная, старая остается. Даже если редактировать старую запись (2 недели назад была), создается вверху (как будто сегодня записал) - то есть, если старую удалить, нарушится порядок записей.
Отправлено: 14.10.2018 20:30
https://varlamov.ru/2505807.html


Отправлено: 14.10.2018 12:12
WasD, уже задавал вопрос 3 дня назад для стодневки в этой теме 11 октября:
Если выпил 0.5 пива за 3-4 часа до тренировки, то тренироваться как обычно? Или снизить нагрузку? Или отменить тренировку? Какой вариант действий из этих трёх вариантов будет полезнее?
Отправлено: 13.10.2018 12:53
День 20

12 октября, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Но чего-то подустал. Хочется тренить раза три в неделю. Чтобы тренить 5 раз в неделю, надо поменьше круги делать, снижать нагрузку.
Тут еще будет 5-й круг, надо попробовать 3-6-6-6


Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 3 подхода по 15 сек. и один по 12 сек. Кстати, заметил, что неправильно выполняю в последнее время: округляю спину и на последних секундах начинают напрягаться мышцы между лопаток - побаливают потом.
Надо попробовать делать с прямой спиной или даже прогнутой, не сгибаться, чтобы остатки воздуха выдохнуть и возможно анус не напрягать.
В теме: Tolle
Отправлено: 12.10.2018 11:15
<quote name=dAppEr post="484396">
Если три-четыре дня после тренировки ощущение что тебя засунули в мешок и били палками, то программа норм.</quote>
Мазохист детектед.
Отправлено: 11.10.2018 23:11
Что такое интуитивные тренировки?
Отправлено: 11.10.2018 23:01
День 18

Отдых. Бухаю, ремонтирую теплообменник газовой колонки.


День 19

11 октября, четверг.

Весил 82кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.
Везде одинаково, так как вчера бухал, сегодня вначале трени было тяжковато, по к середине и дальше уже нормально.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 12 10 12 сек.
Пол не мыл, но зашил капюшон у куртки.
В теме: Tolle
Отправлено: 11.10.2018 01:04
Name:>
Каковы ваши тренировки сейчас?

Это трень сердечно-сосудистой системы в сочетании с силовой тренировкой. Мы едем на велосипеде в тренажерный зал, путь занимает 20 минут, и мы работаем в течение от 45 минут до часа с весами, а затем мы едем на велосипеде обратно.</quote>
Вот! А основатель воркаута Васд А.Д. и Занавескин М.Л. едут на тренировку на автомобиле, ругаясь матом на медленные автобусы и ССС никак не тренируют!
Отправлено: 10.10.2018 16:01
День 17

9 октября, вторник.

На работе, днём. В одной футболке, в прохлоадном цеху, поэтому возможно пульс был ниже.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 20 уд/10сек = 120 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.

В последние пару дней было затруднение с вакуумом, поэтому сделал упражнение "Ветерок", хорошо получилось, ощущение как после оргазма (дальний космос вызывает зевание вытягивающее). После этого вакуум легко пошёл.

№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.
В теме: Tolle
Отправлено: 08.10.2018 22:13
День 16

8 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого круга: 23 уд/10сек = 138 уд/м. После второго круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 8, 11, 12, 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была и внутреннее напряжение.
В теме: Tolle
Отправлено: 08.10.2018 22:11
Подскажите, какой нормальный пульс после четвертого круга?
У меня 135-140 уд/м ощущается лекковато, 150-155 уже тяжеловато немного.
Пульсометром с нагрудным датчиком измеряю.