Tolle

День 52

13 ноября, вторник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

Так и не понял, почему такой высокий пульс был. По ощущениям как обычно, только голова немного кружилась в последних кругах.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Раза четыре-пять ловил глюк: по плану 5 или 6 кругов, а нажимая на Старт - появляется список только с 4-мя кругами. Если нажмешь на кнопку в смартфоне "назад" (самсунг а5), а потом на кнопку в приложении "Продолжить" - то появляются нужные 5 или 6 кругов.

Нужен глаз да глаз за тем, что приложение выдаёт.

Как говорил какой-то читинец: важно не сколько ты подтягиваешься, важно сколько висишь на турнике!

Опять 105

День 50

Отдых. Болели мышцы после максимумов, поэтому не тренил.


День 51

12 ноября, понедельник.

Весил 80.5 кг.

Честно говоря, так и не заставил себя делать подходы, типа новая схема. Еще с утра хотел потренить, но оттягивал до ночи, так как не хотел, чтобы трень теперь увеличилась в 2 раза по времени. В итоге решил оставить круги, как в стодневке и написано. Тем более на работе одно дело отойти на 15 минут, а на полчаса уже не смогу.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 77 уд/м. После первого круга 114 уд/м.
Перед 2-м кругом 91 уд/м. После 2-го круга 118 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 125 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 128 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 133 уд/м.
Перед 6-м кругом 118 уд/м. После 6-го круга 143 уд/м.

После 4-го круга опять в приложении завершил трень, уже раз в 7-й за стодневку. Поэтому пока заново входил, прошло более минуты.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Повисел на турнике, на пальцах 2 раза по 1 м 10 сек.

День 48

Отдых

Хотел потренить, но вовремя прочитал инфо-пост, где говорится, что сегодня не треним.


День 49

10 ноября, суббота.

На работе, днём.

Подтягивания 3 раза, через 10 минут - 15 раз (на максимум).
Честно говоря, думал будет меньше, около 12.
Придя домой, взвесился - 80.5кг.
До стодневки, при весе 81 кг, стабильно подтягивался 15 раз, при весе 83.5 кг, стабильно 14 раз. Так что подтягивания не ухудшились, что удивительно.

Дома отжимания от пола 7 раз, через 10 минут - 33 раза. Мог и больше, если в верхней точке отдыхать более 3-х секунд.
До стодневки было 36 раз. Немного уменьшилось.

WasD, в базовом блоке при новой схеме тренировок (подходы) - время отдыха во всех упражнениях и между ними должно быть одинаково? Или по своему усмотрению?
Посмотрел дневники, все делают разный отдых - в подтягиваниях минута отдых, в отжимания, приседаниях и выпадах по 30-45 сек. Между упражнениями по минуте.

День 45

Отдых


День 46

Растяжка


День 47

8 ноября, четверг.

Весил 81.1кг. Меньше обычного, так как не ел 12 часов до трени.

Добавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 75 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 102 уд/м. После 2-го круга 130 уд/м.
Перед 3-м кругом 114 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 118 уд/м. После 4-го круга 142 уд/м.
Перед 5-м кругом 120 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 129 уд/м. После 6-го круга 154 уд/м.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

День 44

5 ноября, понедельник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

День 42

Растяжка


День 43

4 ноября, воскресенье.

Весил 82.6кг.

Прибавил круг.
Убавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 112 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 121 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 122 уд/м.
Перед 4-м кругом 102 уд/м. После 4-го круга 122 уд/м.
Перед 5-м кругом 104 уд/м. После 5-го круга 125 уд/м.
Перед 6-м кругом 104 уд/м. После 6-го круга 128 уд/м.

Какой-то сонный был всю трень. Бывает такое, бывает приводит к травмам, поэтому напрягал пресс и старался напрягать все мышцы и делать технически правильно.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

В ЖЖ есть тренировочные дневники?

Например на крупных спортфорумах, steelfactor.ruathlete.ru тренировочные дневнички ведутся в режиме форума или дневники питания: http://forum.calorizator.ru/viewforum.php?f=51
Без всяких запретов писать в свой дневник.

День 41

2 ноября, пятница.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 4 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Тренировочные дневники как раз построены по принципу форума, а не отдельных постов с комментами.
Во всяком случае бодибилдерские и пауэрлифтингские.

Есть ссылка на тренировочные дневники по принципу постов с невидимыми комментами? Как сейчас на стодневке.

Общение в дневниках - это 1) похвала, 2) совет, рекомендация, поделиться опытом, конструктивная критика, 3) критика, троллинг

1) и 2) - обычно не стирают, это добавляет мотивации, 3) - легко стирается парой движений.