shura_112

28.09.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10 (вливаюсь в тренировочный график).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 8 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 3 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

27.09.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10 (вливаюсь в тренировочный график).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 8 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 7 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: недолго (уже лучше - начинаю вспоминать, получилось несколько хороших вертикалей).
Вис на турнике около 30 сек -> 3 вертикальных (чистых) подтягивания.
Вывод: постепенно вливаюсь в тренировочный график с наращиванием объема и интенсивности тренировки.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Получил приглашение от Антона. Почитал кураторский форум.
Если никто не против, я в Бресте покурирую совместно с https://workout.su/grine (тоже бывалый человек). Тем более это он в свое время меня сюда пригласил.

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

26.09.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10 (вливаюсь в тренировочный график).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: недолго (вливаюсь в тренировочный график).
Вис на турнике около 30 сек -> 2 вертикальных (чистых) подтягивания.
Вывод: т.к. подтягивания идут пока легко, добавил 1 повторение в подходе; постепенно вливаюсь в тренировочный график и буду наращивать объем и интенсивность тренировки.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Разминка.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х15;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х15.
Все прошло легко.
Всем удачи и движемся дальше!!!

Разминка.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х15;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х15.
Всем удачи и движемся дальше!!!

25.09.2017
Разминка.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х15;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х15.
Гантели (в качестве заминки): 30 раз.
Поднятие прямых ног к переклавине из положения "вис": 5 раз.
С непревычки, после вчерашней тренировки болят ноги
Всем удачи и движемся дальше!!!

Ну, что новый виток закрутился!!!
24.09.2017
Разминка.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х15;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х15.
Все прошло легко.
Всем удачи и движемся дальше!!!

23.06.2017
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х15 (с выпрыгиванием из нижних положений).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), шагами.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 11, 11 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 11, 11.
Растяжка, нет, ее практически не было...
Тренировка стойки на руках: никогда ранее не писал про нее. В целом эта тренировка проходит не менее 30-40 минут, иногда больше, все зависит от настроя на эту тренировку. По продолжительности она превышает весь объем тренировок (подтягивания, приседания, отжимания, выпады, пресс, брусья). Практически одна за другой идут вертикали, т.е. перерыва почти нет вообще. Перерыв может быть только 1-2 минуты если уже очень сильно перенапряглись запястья кистей рук. Каждая вертикаль выполняется с анализом выполненных ошибок. Здесь очень много деталей, которые надо совместить в одно целое (заход в вертикаль, удержание баланса с помощью рук, носков, положения плечей, возвращение в исходное положение).На сегодняшний момент это самое любимое мое упражнение, особенно когда все получается.
Вис на турнике около 1 минуты -> 6 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!

22.06.2017
Ответить
ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот - https://workout.su/forum_thread/11845-den-95-fristajl-kompleks-zhjovanyj-krot
Разминка.
Планка - 3*60 секунд.
1 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков (подход прошел нормально).
2 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (с 4 перерывами на 3-5 сек после каждых 15 сек ) - 10 прыжков
Подход прошел с очень хорошей нагрузкой.
3 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков Подход прошел нормально
4 подход: - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (с 2 перерывами на 3-5 сек после каждых 30 сек )- 10 прыжков.
Впервые я понял выражение, что такое "горят ноги".
5 подход: 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик (с 2 перерывами на 3-5 сек после каждых 30 сек ) - 10 прыжков - 1 минута стульчик (с 2 перерывами на 3-5 сек после каждых 30 сек ) - 10 прыжков.
Я ЭТО СДЕЛАЛ.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 11, 11.
Растяжка. Опять потянул внутреннюю поверхность левого бедра,растяжка пока будет проводится по ОЧЕНЬ укароченной схеме.
Тренировка стойки на руках: прошла себе так, средне, не очень доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 7 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!

21.06.2017
Отдых

20.06.2017
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х16 (с поочередным поднятием ног).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), шагами.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 11, 11.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: в целом все прошло просто нормально, доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 6 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!

19.06.2017
Т.к. неделя тренировок выпала, опять вливаюсь в прежний ритм.
Разминка
Подтягивания: 6х5.
Приседания: 6х16 (с паузой в нижнем положении).
Отжимания: 6х10 (ноги выше рук).
Разножка: 6х(12*12), шагами.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10, 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз, втором подход забивает конкретно).
Отжимания на брусьях: 11, 11.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках: в целом все прошло просто нормально, доволен.
Вис на турнике около 1 минуты -> 5 вертикальных (чистых) подтягиваний.
Всем удачи и движемся дальше!!!