shura_112

01.03.2018
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х17.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х17.
Отжимания на брусьях: 11.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Спустя около двух недель решил чуток увеличить нагрузку:
-подтягивания - +1;
-приседания - +2
Всем удачи!!!

Ну наконец-то началось!!!
15.02-28.02.2018
Тренировки 3-4 раза на неделе по программе:
Пробежка: около 4 км
Разминка
Подтягивания: 4х5.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 7 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи!!!

16.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках (ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ: заходить в стойку нужно только за счет пресса, а не маха ног, баланс как обычно за счет пальцев и плеч).

Вчера получилось устоять в стойке около 10 сек. и несколько раз около 7 сек.

Вис на турнике около 30 сек -> 10 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

15.10.2017
Пробежка: 3,5 км.
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 10 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

14.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 16 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 7 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

11, 12, 13.10.2017
Тренировки отсутствовали по причине командировки!

10.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

09.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

08.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

07.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 15 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

06.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 12 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 5 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

3, 4, 5.10.2017
Болт

02.10.2017 (Тренировка дома)
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 10 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Всем удачи и движемся дальше!!!

01.10.2017
Разминка
Подтягивания: 4х6.
Приседания: 4х15.
Отжимания: 4х10.
Приседания: 4х15.
Отжимания на брусьях: 10 (вливаюсь в тренировочный график).
Поднятие прямых ног в висе на турнике: 8 (медленное опускание ног от перекладины вниз).
Уголок на брусьях: 10 сек.
Растяжка.
Тренировка стойки на руках.
Вис на турнике около 30 сек -> 4 вертикальных (чистых) подтягивания.
Всем удачи и движемся дальше!!!

29.09.2017
30.01.2017
Отдых по случаю визита родственников