Brom

великолепный контент, профессиональный, содержательный !!!
талантливый тренер, замечательные ученики!!
прекрасный уровень!
P.S. решил взять выходной для погружения (много интересного, любопытного, забытого хорошего старого, тьма нюансов!!!) :hugging:

это не важно, главное "смочь", вернее сначала упорно подготовиться, чтоб смочь; пока собираю материал (бегаю), учусь чувствовать себя комфортно, когда мне не комфортно )))

официальные мероприятия пока не планировал )

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 12 км - 20 мин.15сек. (ср.ЧСС 114/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 70,2 кг

Тут недавно выкладывали видео какого-то "феноменального" юного таланта - он делал полный присед, с умным лицом, с расстановкой..., но Боже мой, что у него со спиной творилось, спаси и сохрани
P.S. это видео было размещено апологетом воркаута под эгидой "Одно из редких полезных видео", в теме "как тренируют ноги воркаутеры" ; ващ ахтунг

We don’t stretch what we need to stretch … we stretch what we can stretch.)))
Полная амплитуда - это иллюзия, она достигается за счет компенсации - амплитуды не в том сегменте, в каком хотелось бы )))

утро: зарядка - 30 мин

ходьба - 8 км
день - indoor
бег -12 км - 56 мин.55 сек (темп 4,44/км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
упр-ия на фитболе - 20 мин.
заминка

+12=10794

утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
разминка
бег - 33 км - 2 ч. 52 мин. 34 сек. (темп 5,14/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка + пресс (at home) - 30 мин.
P.S. ох непросто ж бежать объемную тренировку на фоне увеличенного за последние два месяца общего бегового объема; но это надо делать )) правильно подобрал темп на первых пяти км, а иначе б чуть побыстрее, то исходя из текущего состояния и 20 км бы не одолел
P.S.P.S. гель - 1 шт, аскорбинка - 4 шт., вода - 300 г


гляжу в озера синие...

+33=10743

питание - одна из первичных потребностей нашей жизнедеятельности; а с курением не борятся, это просто бизнес такой; пчёлы против мёда ))))

ни "советское", ни "застолье", ни тем более салаты тут не причем (когда до сих пор каждый пятый человек на земле страдает от голода)
дело наверное в культуре (или ее отсутствии), в культуре питания в частности
P.S. ну и не стоит вообще эмоциям предаваться, понимая, что "позорящий" своим позором в первую очередь себя позорит не меньшим позором (такая вот "математика" блин)

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

бодишейминг - это для здоровья, как физического, так и духовного )
чревоугодие - грех, чревобесие - это чрево-бесие (я сам этим грешен, но я даже мысленно представить не могу скоко жеж лопают толстяки - моя фантазия тут меркнет)


:hugging:

1,2,2,2 - это не система, это цифры от балды ))) делай, как тебе нравится