AlTeemo

У меня тоже, аж в хвост стали собираться

У меня тоже такая башка) Но копаюсь до истины, что бы выявить общий алгоритм работы вселенной

Да, ты скорее и ищешь, что бы найти самое эффективное, а самое эффективное это и есть - делать
С экспериментов над собой я получил больше информации, чем когда углублялся в биохимию, тогда и забросил изучать + узнал инфу о постоянной адаптации организма только к тому, что на него действует извне.

Про разминку - я тоже ее ненавижу, и именно потому, как описал Антон. И сейчас, у меня огромное желание научиться выход силой, и после легкой разминки (кисти-локти-плечи-позвоночник) я делаю 3 подхода по 3-5 раз высоких подтягиваний - и разминка, и польза для будущего элемента.

Сейчас мои исследования - это то, что я делал. Т.е. по сути, я веду записи в эксель, а потом гляжу издалека и пытаюсь понять что-нибудь о нагрузках. Попробуй просто поизучать себя и свою реакцию, только не забывай учитывать так же питание, сон и переживания (хотя бы немного), и анализируй их - так будет проще понять.

Блин, слишком загоняешься.

Все можно на много проще осознать - тупо через практику) Время отдыха зависит от полученной нагрузки, и того, какой уровень сил тебе надо восстановить до нового подхода)

Проще объяснить на 5 подходах подтягиваний: предположим твой максимум 15 раз
если ты хочешь сделать 15х5, то между подходами придется 5-7 минут отдохнуть, что бы тебе хватило сил на выполнение каждого подхода.
другой вариант, если ты будешь 1-2 мин отдыхать, и делать на свой текущий максимум, то получится 15-11-9-8-7, и это тоже нормальная треня.
так же можно отдыхать по 30-60 сек, и выполнить 15-8-6-5-5 (например).
Трени похожи тем, что ты стараешься полностью истощить мышцы,а разница в том, как ты добиваешься истощения. По сути все равно ты будешь в обоих случаях доводить количество АТФ до нуля, изза чего и наступает отказ, и организм будет адаптироваться к такому в период восстановления, в итоге максимум будет расти.

Другой, но похожий вариант 7х5, 30-60сек, и т.п. отличается:
1. истощение получается только в последних подходах;
2. Способ прогрессии нагрузки (либо уменьшать время, а потом увеличивать количество во всех подходах сразу вместе со временем отдыха, либо увеличивать по очереди в каждом подходе по 1 разу, начиная с первого).
3. Этот вариант можно делать каждый день (6[5]/7), а первый каждый день не поделаешь... вернее результаты тогда будут падать, и все равно нужен будет больший отдых для достаточного восстановления, что бы начинать подход с максимума.

По поводу количества и времени. Волокна волокнами, но если ты делаешь по 1-0-1-0 20 отжиманий и тратишь на это 40 сек, то при 2-1-2-0 ты сделаешь 8, и тоже затратишь 40 сек. В итоге в обоих случаях мышцы работали одинаковое время (потому что фаза отдыха 0с).
И еще, почему нет смысла заморачиваться с волокнами:
хочешь долго бегать - долго бегай.
хочешь быстро бегать - быстро бегай.
хочешь много подтягиваться - много подтягивайся.
хочешь сделать выход силой - пробуй выход силой.
и т.д.

как ты будешь воздействовать на организм, так он и будет адаптироваться. это я и на практике видел, и в биохимии засел как то углубленно, но потом вынес вердикт и забыл, что изучал. (если надо - конечно вспомню, я жматематикпрограммист)

И организм так устроен в любой области, то же и с психологической и остальными сложными сторонами нейрологии работает, главное правильно абстрагировать практикуемое.

Видел как то видео, на обычный лом (колун) насаживали самодельные блины из бетона.

Блины очень просто делали: круглая основа (под диаметр будущего блина), и 2 полоски (вообще любого материала, который не даст растечься бетону) по длинам внутренней и внешней окружностей, 1 скручиваешь внутри (для будущего паза, что бы насаживать на лом/гриф/штангу), а 2 длинную снаружи (ну и закрепи, что бы не разбежались концы. Заливаешь бетоном (для большего веса щебня или гальки в него намешать).
высохло - готово.
обхватывающие полоски можно одноразовые, или многоразывае делать, как хочешь. Если металлические, то можно и отколупать, что бы снова использовать. А если двп, то и так норм оставить.

Ну так если кто то захочет со мной потренить, он и так свяжется. От того, на каких площадках я треню это вообще не зависит, мне не в лом на любую площадку города приехать.
Или мне в таком случае надо отметиться, что я на всех площадках треню, что бы знали? Ок, так и сделаю, а фаворитную укажу в графе "о себе". Только обратного не будет: чувак глянет на площадку, и не будет знать сколько предпочитают именно ее, и будет прописывать всех тренирующихся, что бы начать заниматься регулярно с кем то (а он, как малообщительный интроверт-меланхолик, пока напрописывал кучу лишних людей уже отхватил стресса и до трени не дошло ).

Да ладно, я тебя понимаю, там и так вопросов с сайтом много, что бы еще один тип линков добавлять. Оставь на будущее, что нам такой приятной штуки не хватает и все.

Для того же, зачем вообще указывать, что где-то тренируешься.

Присоединяюсь.
Я тоже тренируюсь на той, которая возле дома, а летом добавлю кучу, и несколько в парке, в котором по выходным буду тренить, и хотелось бы выделить ту площадку, на которой каждое утро треню.
Я пока тоже, но суть вопроса знаю - слышал. Твой подход тоже хорош, как узнаю о сео подробнее, напишу что да как.)
Нарисуй в экселе и прикрепи в описание профиля)
Да, на ютубе тоже можно самому накрутить просмотры, как и в вк.
Ох лол, вот это лайфхак
ПО-моему наоборот, если я добавил новую площадку, то просто решил расширить зону комфорта и потренить на новой площадке, а самая любимая останется любимой)

А будет кнопочка, что бы по фотографиям в альбоме, и в обратную сторону тоже листать можно было?) Есть конечно кнопка "назад" в браузере, но если я начну не с начала смотреть, то придется на страницу бекаться.

Первая ссылка не работает, вторая работает и грузит. Хром.

Как так? Ну так поработай, и народ повалит)

Так вот ведь нет возможности от тебя ее репостнуть)) Да и я бы "деда конфуция" порепостил, хоть и глупость, в вк стыбзил в альбом)

Увидел у vago картинку, с нормативами для разрядов. Вот ладно я такую инфу на пк храню, а если кто то захочет к себе на страницу ее добавить, то как ему быть? с сайта на пк, а потом с пк на сайт? и вам копипаст пространства, и юзерам страдания))

Да, ты прав, так можно, если захочется. Только ид не пользователя, а дневника (у одного пользователя может быть несколько дневников).

Эх популярность, ну никуда не денешься от поклонников

Нет, ссылку добыть нельзя, но если она есть, как описал vago например, дневник увидят (в моем случае, думаю, что она могла остаться в "избранных", у кого добавлен мой дневник, или по закладке кто то прошел, если сохраняли в браузере). Ссылку могут прочитать все, кто угодно, даже не авторизованные, в этом и косяк.
вот, покликай:

Да, тоже не понятно, но я так уже 50 просмотров накрутил, пока редактировал свой новый пока еще закрытый дневник, и зачем они мне?

Это точно)

И тебя с наступившим)

Почему при раскрытии спойлера открываются все вложенные в него спойлеры?