AlTeemo

Продолжай в том же духе

Солидарен
У меня и днем 3 раза в неделю тренька, и ни в одну не могу добавить пресс, потому что эта зараза энергии дохрена сожрет, пока его прокачаешь, поэтому решил вынести его отдельно днем, когда у меня не будет работы со штангой, попробуй в другое время дня уделять ему время, может там и растяжка пойдет)

Тем не менее истины так и нет. Лень гуглить, но связки выдержат больше мышц. Может изза тренировки связок он смог преодолеть порог и закачать бицуху?!
Чет про "норму" воркаутеров не слыхал) Как суставы то тянутся, может связки все-таки?)

Я человек, у которого врожденная проблема со связками, мне дано бегать и все, больше ничего, даже на веле не могу каждый день гонять, как я это люблю, потому что элементарно после 2 недель ежедневных "гонок" на веле по 10-20км в высоком темпе - и правую дельту переднюю потянул. КАК? хз! И скажу, что именно под штангой регулярно тянул что то, пытаясь немного увеличить вес, а на турниках только раз, но постарался добротно, при 10 подходах в отжиманиях на брусьях - перед перетреном это было. Не хочу сказать, что поэтому связки в воркауте меньше нагружаются, потому что выполняя кросс-фит треню с грифом - связки их выдерживают хорошо, как и нынешнюю стодневку. Дело в том, что я под воркаутом подразумеваю выполнение элементов, доступных всем. А подтягивания в флажке - уже элементы гимнастики для меня, нежели воркаут. И как видно это тоже чисто имхо.

Как бы так сказать, workout и воркаут для меня разные вещи, надеюсь поймешь, что я имел ввиду ранее.
Себя в пример привел, потому что в работе с грифом я не могу прогрессировать "нормально", есть предел, на котором мне нужно очень долго стоять на одном весе и прогресс в сравнении с "нормой" у меня с грифом идет намного медленнее, чем в воркауте, при выполнении базовых и простых элементов, там и там. Поэтому могу тебе сказать, что по ощущениям связки чувствуют штангу (бОльший вес) лучше, чем перекладины. И твои ощущения тоже абсолютно индивидуальны, хотя, если бы ты штангу прямыми руками поднимал от пояса до вертикального положения рук, да еще если медленно, раз уж про статику заикнулся, может и потянул бы чего.

Главное понимать, что дело не в инструментах, а в подходах к д(т)елу, всегда можно выполнить 1 повторение, но выполнишь ли ты его так, что не сможешь осилить второе, при условии, что до этого подхода мог сделать 10-20 таких же. Статика, утяжеление или смещение нагрузки на более слабые мышцы - тут уже другой вопрос.

Про нагрузку уже сказал - функционалы разные работают, а где связки "активно" работают? давайте Селуянова спросим, может он выяснит, а то воду разводить тут

уже вторник и ничего не ёкнуло, что уже вторник, а отчета нет

+1 подтягивание зашло удачно. Внедрение 0-2-1-1 не зашло, а получилось 0-2-0-1, т.е. только опускаться стал в 2 раза дольше, но такая нагрузка мне нравится - дольше в работе нахожусь
[ 55 ] ( 1 /7) 10:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 56 ] ( 2 /7) 7:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 57 ] ( 3 /7) 9:30 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 58 ] ( 4 /7) 9:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 59 ] ( 5 /7) 8:00 x : - - - - sec
[ 60 ] ( 6 /7) 9:00 x 6 : 10 - 25 - 14 - 20 - 60 sec
[ 61 ] ( 7 /7) 10:00 x : - - - - sec

Далее, пока просто буду уменьшать время отдыха.

Не ищу легких путей
На самом деле дома есть турник, но брусьев нету, да и на улице мне больше нравится. Так же это закрепление привычки искать решения, а не отмазки, поэтому на улице -20, ветрище, на мне 2 кофты, 2 штанов, футболка с капюшоном, шапка, кожаные перчатки, но носки пока не теплые, как и кросовки летние. Очень комфортно, только лицо обдувает сильно, борода спасает лишь малую его часть

p.s. То чувство, когда не хватает бородатых смайлов

Понял тебя. Только и те и другие ИНОГДА тренят силу. Думаю, что воркаутер, который в постоянку с отягощениями делает - будет иметь меньше "здоровья" и поэтому отходить от идеологий воркаута. Усложнение упражнения в любом виде помогает преодолеть "застой" и продолжать прогрессировать быстрее, и регулируется это в макропериодизации, о чем и тема. Все верно говоришь.
В этом и дело) И да, не очень удобно дозировать нагрузку, но можно. Полностью согласен.
читаю: "блабла, хочу сказать как думаю". Пруфы? или логику твоих размышлений можно в студию? рекомендую внимательно прослушать <url="https://www.youtube.com/watch?v=zSl-TqfXtns">это видео</url>, и подумать еще раз, как нагружать связки лучше, и как они будут нагружаться, когда ты 5 раз подтягиваешься или 25. Или ты про гимнастические элементы говоришь? так это в гимнастике (турникмены привет), а не воркауте, там можно такой рычаг сделать, что и кость сломаешь, если постараться.
видео, конечно, не о молекулярной работе, но об ОПЫТЕ воздействий и результатах.

Мутно выразился ранее, хотел акцентировать внимание, что у разных функций есть свой способ нагрузки и период восстановления, знание этого и помогает строить макро- и микро- периодизацию тренировок. Надеюсь донес.)

Блин, как я могу знать чей то случай?) я думаю, что даже мама или папа не смогут этого сказать (это я на собственном примере знаю), поэтому начинай с обычных, когда локти 45 градусов от корпуса, потом широким хватом и узким (только ладони не вместе, а всего лишь чуть уже ширины плеч), а далее выбирай ширину под себя, как больше понравится.
Потом уже можно пробовать и разную высоту рук и ног, может там и ширина поменяется, эксперементируй, дальше уже сам поймешь что и как

+1 круг и +5 приседаний успешно внедрены
[ 48 ] ( 1 /7) 10:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 60 sec
[ 49 ] ( 2 /7) 6:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 55 sec
[ 50 ] ( 3 /7) 9:20 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 50 sec
[ 51 ] ( 4 /7) 9:00 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 45 sec
[ 52 ] ( 5 /7) 10:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 40 sec
[ 53 ] ( 6 /7) 10:00
[ 54 ] ( 7 /7) 9:10
След неделя: +1 подтягивание, внедрение в отжимания схему 0-2-1-1 (типо 2сек опускаться, секунду задержаться и отжаться), в связи с этим думаю, что стоит сбросить количество их до 13, для начала.

Ах да, чуть не забыл про максимумы:
подтягивания: 16
отжимания от пола: 43
отжимания на брусьях: 36
приседания: 50
И да прибудет с нами продвинутый блок

Блин, ну ты же сам рассказывал, что грудная мышца приводит плечо (я так понимаю, что плечевой сустав относительно.. хм,- рёбер), а передние пучки дельт сгибают сам плечевой сустав, т.е. плечо относительно ключицы, и именно при толкании, а задние при притягивании. Ну если подумать анатомически, то все происходит именно так?
А на счет нагружения мышц, то можно и приседать так, что пресс забьется, если напрягать его будешь без расслабления)) поэтому думаю, что не стоит считать это как основной фактор.

По-моему достаточно много было сказано в посте. И да, этого как раз таки достаточно, что бы начать изучать влияние элементов на конкретно твой случай, и погружаться в биомеханику через практику))

Вот вообще не понял эту часть. кто тренит силу? воркаутеры или бодибилдеры? и как именно? и там и там свои подходы, и нагрузка разная будет, даже если одинаково большая (если ты говоришь о степени утомления после трени)

Как бы так сказать, трени с железом и с собственным весом разные немного, потому как "убивают" разные функции. При работе с большими весами (аля 6-8 повторов) нагружаются в большей степени связки и типо сами м. волокна, и микроразрывы возникают, которые будут зарастать неделю-две (не забудем же об индивидуальностях каждой тушки), а связкам бы желательно подобной нагрузки 3-4 недели не видеть, и вот выносливость в таких тренях задействуется меньше, но все же задействуется, и потому что энергия быстро восстанавливается, мышцы могут выполнять облегченную работу уже через 2-3 дня (это навскидку). А вот в воркаут-треньках связки и мышцы слабо нагружаются, но зато выносливый функционал работает хорошо, потому то и отдых большой не обязателен. Если ты конечно не 20 подходов делаешь до состояния, когда уже и 1 раз подтянуться не можешь, тогда думаю, что недельный отдых вполне себе имеет место быть, а то и 3 недели.
треньки с утяжелителями можно приравнять к треням с железом, по типу (силе) нагрузки.

p.s. А вообще тело всегда восстанавливается, после стресса (трен тоже стресс), и делает себе запас, и это касается как и всех функций и тканей организма, так и мозга, и наверно "духа", если есть об этом, я так понимаю, тебе хотел растолковать Олег)

Черд, а я уже брусья делаю, вместо обычных

советую сбавить обороты. каждый день тренировка в 80% от максимума - это чревато петренированностью (если конечно уже не наступила), в такой интенсивности нужно заниматься 3 дня в неделю, а не 5. Тем более +тренажерка... если сразу после воркаута, то это будет сильно влиять на показатели в зале, и общее утомление мышц, а если через полчаса и более, то не сильно.
Удачи, береги себя

p.s. Переобувка, действительно класный фитнес, зачет