В первую очередь сделал это потому, что не могу заниматься регулярно дольше часа или даже полчаса, просто потому что влом, и никакие физиологические факторы тут ни при чем.
В ранние годы трени карате, баскет, л/а имели план тренировок, разнообразный и сфокусированный на определенные характеристики и было в кайф заниматься и убиваться все 2-3 часа, а соло-трени конкретно для себя протекают по-другому, и хз почему, но вломы мне болтаться долго наедине с собой, а напарника найти не так просто, что бы в мой спонтанный график вписывался и не отвлекался от движения к результату (воображаемый друг конечно решает проблему, но я пока воздержусь ). Да и какой то чрезвычайно пунктуальный и ответственный тоже не попадается.
Во-вторых для лучшей проработки разных характеристик и мышц в целом:
Утром стараюсь проработать все мышцы, их выносливость, или просто поддерживать работоспособность, ну и размяться с утра.
Вторая тренировка вечером/утром, либо для фокусированной работы над отдельными характеристиками/упражнениями/элементами, либо так же поддержка непроработанных групп в остальных тренировках (между сфокусированными).
В-третьих, я типичный эктоморф, и жрать 2 раза в день это норма с детства (спасибо бабушке, что заставляла есть 3 раза), поэтому с рационом беда, но я стараюсь питаться регулярно и достаточно, но так получается, что ко времени вечерней тренировки я только прихожу домой, и мне надо сначала поесть до нее, а следовательно выждать время до трени, а потом успокоить нервную систему перед сном после нее, и в итоге я засыпаю в тот день, в который нужно вставать, и режим дня летит через жопу, и все из этого вытекающие.
Поэтому разбивка на две трени позволит работать хоть натощак - на 30мин меня хватит. За недостатком еды стараюсь выпивать больше воды, хотя бы. С учетом питания тоже буду балансировать нагрузку.
Фото до стодневки:

увеличить количесвенные показатели воркаут-базы и силовые со штангой, при сохранении идеальной (на сколько получится) техники.
На штангу пока могу максимум 61кг повесить, поэтому с количеством только заморачиваюсь.
Становую делаю классическую - поднять вес с земли и выпрямиться.
Присед - на грудь пока не очень ложиться вес, на плечах все равно лежит, т.е. как бы руками его держу, а не грудью.
Жим делаю с прямой спиной, что бы жать не нижней частью груди, а средней стараться, для этого убираю прогиб в спине - поднимаю ноги на уровень таза.

(определенных цифр ставить не хочу, потому что не представляю сколько я могу набрать [да и сколько сейчас вешу], но замеряю объемы, по ним могу регулярно ориентироваться. ставить не хочется, но надо. Оставлю уровень жира на совесть своему метаболизму, надеюсь он не подведет и рельеф останется)

Разобраться в себе, отработать навык соло-работы над собой, практиковать разнообразия, новую (для меня) схему, комбинации/синергии утренних и дневных трень, научиться планировать для себя и следовать этим планам, урежимить свои дни (ну пора бы уже).
Короче - информационно и духовно обогатиться на практике.

Во-первых самодисциплина. (хоть я и в экселе веду счет, но здесь своя атмосфера).
Во-вторых общение с людьми.
В-третьих, если что есть возможность спросить совета, рекомендации или пинка.

А в итоге - хочу отписываться об интересных моментах, и после анализировать свои высказывания (что то вроде ежедневника), ну и делиться своими ничтожными результатами.

В году будет 4 цикла по 13 недель, где 12 недель работы по ↓этим↓ законам, затем 1 неделя полного отдыха от всего