Отправлено: 08.11.2015 20:26
[ 41 ] ( 1 /7) 10:40 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 60 sec
[ 42 ] ( 2 /7) 6:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 55 sec
[ 43 ] ( 3 /7) 10:10 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 55 sec
[ 44 ] ( 4 /7) 11:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 50 sec
[ 45 ] ( 5 /7) 12:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 45 sec
[ 46 ] ( 6 /7) 7:00
[ 47 ] ( 7 /7) 10:50

Ну вот, увеличил немного на брусьях - закрепилось 😌
след неделя: +1 круг, +5 приседаний.
завтра еще вечером сделаю тест макс подтягиваний, отжиманий и приседаний, самому интересно, так что ожидаю во вторник на улице просадку по показателям 😃
Главное не сбиться в кругах)
Утро теперь начинаю с легкой разминки, и акцентирую внимание на грудном отделе позвоночника. Спасибо Muzzzz за полезные <url="https://www.youtube.com/watch?v=sPJ-Gdqsq0s&index=3&list=PL0reXHG5axYvR1ncX84Sf8e7AROlLjrsn">видео</url> (там плейлист, и упражнения есть), в след выходные отпишусь о первых ощущениях.
Отправлено: 03.11.2015 05:15
подскажите, знающие люди, почему при отжиманиях на брусьях появляется боль в позвоночнике, где то на уровне сердца, примерно? думаю, что изза осанки, в последнее время стараюсь ровнее сидеть и прямее ходить (ну как последнее время.. - полгода наверно 😃), заметил, что при спрыгивании, если стараться "зажать" позвоночник, так называемой "мышцей выпрямляющей позвоночник", то после спрыгивания нет боли, тот же эффект и во время выполнения отжиманий.
Отсюда еще один резонный вопрос: надо ли напрягать эти "выпрямители спины", и держать осанку, или боль от чего то другого?
Отправлено: 03.11.2015 05:07
Пост прям в тему моих размышлений. Собственно, у меня вопрос. Как думаете, если я отжимаюсь больше 50 раз, стоит ли мне продолжать дальше на увеличение количества или же перейти на отжимания с ногами на высокой опоре и таким образом начать себя готовить к стойке на руках и отжиманиям в ней?</quote>
Все на много проще:
хочешь много отжиматься - много отжимайся.
хочешь долго бегать - долго бегай.
хочешь выход силой - выходи силой (выпрыгивай для начала на низкую перекладину или опускайся - с негативной фазы начинай).
хочешь делать стойку на руках - пробуй стойку на руках.
...
и т.д. и т.п.
Отправлено: 03.11.2015 04:45
<quote name=Bassoff post="214289">
В смысле не веришь в необъяснимые вещи?</quote>
в смысле нет пруфов - это рас.
связки даже тренированных атлетов могут не выдержать, когда они тягают огромные грузовики, и даже если адреналина хватит, что бы мышцы сократились с достаточной силой (что уже вызывает сомнения), то их работоспособность все равно будет ограничена прочностью связок, которые у неподготовленного мужчины то скорее порвутся, чем он приподнимет грузовик.

"Да здравствуют легенды о русской бабе".
Возможно народ был впечатлительный, если такая ситуация все же была, и люди увидели, как женщина прикладывает силу к грузовику, и он двигается, но это не значит, что грузовик, например, не лежал на камне так, что даже женской силы хватило, что бы отклонить его в другую сторону. нас там не было, и для начала даже фактов нет, что бы спорить изза "устного" рассказа.
Отправлено: 02.11.2015 08:46
[ 34 ] ( 1 /7) 9:40 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 35 ] ( 2 /7) 7:40 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 36 ] ( 3 /7) 7:40 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 37 ] ( 4 /7) 8:30 выходной
[ 38 ] ( 5 /7) 10:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 39 ] ( 6 /7) 10:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 40 ] ( 7 /7) 11:30 выходной

На улице дико холодает, переезжаю на кожаные перчатки. Становится тяжело дышать, кардио у меня все таки мало, но учитывая темп этих кругов, то можно и воркаут за кардио брать, но все же это не то, когда за круг еле вспотеешь 😃
Отправлено: 31.10.2015 08:32
<quote name=Brom post="213634">
Широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dorsi) — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.</quote>

ссылку на источник в студию, а то чет диссонанс у меня, о какой широчайшей идет речь из твоей выдержки
https://www.google.ru/search?q=%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%88%D0%B8%D0%B5+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B+%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B&newwindow=1&es_sm=122&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMI08rcvv3ryAIVpY5yCh2OfghW&biw=1280&bih=939#newwindow=1&tbm=isch&q=%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B0%D0%B9%D1%88%D0%B8%D0%B5+%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B+%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B+%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F
Отправлено: 29.10.2015 20:16
<quote name=WasD post="213232">
Окей, у одних людей тестостерона больше, чем у других. Ну а некоторые люди выше других. Дальше что? Что нам делать с этой информацией? </quote>
Видимо смириться, или вводить тестостерон внутривенно)
Отправлено: 28.10.2015 21:37
На счет перетрена: можно предвидеть его появление еще раньше (тем более нежелание связанное с перетреном можно и перепутать с какой нибудь ленью или просто плохим восстановлением). Если мышцы начнут сами по себе сокращаться припадками в прасслабленном состоянии - близится перетрен мышц. Сердце начнет на пустом месте колотится - слишком много кардио, сердце устает.

На счет веса: кардио у тебя мало фактически, поэтому и не стоит ждать большого эффекта от воркаута, так что не расстраивайся, - медленно но верно))

Так держать😌
В теме: [100] Дзен
Отправлено: 28.10.2015 20:05
Беда. Поправляйся давай, с травмами далеко не уедешь, ждемс)
Отправлено: 25.10.2015 07:36
каждый день отчеты писать задолбался, поэтому настроил вставку по формату из экселя, и буду отчитываться раз в неделю 🆒

[ 27 ] ( 1 /7) 9:30 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 28 ] ( 2 /7) 5:15 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 29 ] ( 3 /7) 9:30 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 50 sec
[ 30 ] ( 4 /7) 9:20 выходной среди недели оказался очень полезным))
Дальше вместо последнего упражнения поставил выпады, но не обычные, а с выпрыгиванием и сменой ног в прыжке (вроде называются армейские, хз)
по 10 на каждую ногу, итого - 20.
[ 31 ] ( 5 /7) 9:20 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 32 ] ( 6 /7) 9:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 33 ] ( 7 /7) 10:30

в целом дело идет хорошо, результатов особых нет в прогресе, потому что днем теперь не 3/7, а 6/7 тренировки сделал, уменьшил вес, акцентируюсь на технике. От очередного терапевта услышал новую гипотезу о болезненности моих связок и суставов - "дисфункция развития мягких тканей", типо у высоких не редкое явление, и мол в тяжелой атлетике мне не жить. Ну не на того напали, медленно, но верно я буду увеличивать нагрузку и развивать свое тело.
Жопа, кстати, очень болит после выпадов 😁 Всем удачи))
Отправлено: 21.10.2015 12:38
Конор няшка 😌
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 20.10.2015 02:14
Дела из 3 группы еще можно делигировать) И я бы не относил просмотр сериалов, и отдых вообще к делам, ибо это невозможно забыть, потому что оно придет само, когда ты захочешь отдохнуть, то обязательно вспомнишь об этом) Поэтому дела из 4 группы можно смело забывать, в любом случае.)
Но если это то, что нравится, и оно несет какую то пользу, но не ведет к текущим целям, то можно попробовать посмотреть к какой цели это ведет, и поможет ли эта цель в достижении какой либо мечты, и соответствует ли эта мечта твоему жизненному пути, для этого нужно иметь время для раздумий, но у нас на это нет времени, мы заняты его поиском 😁
Отправлено: 18.10.2015 13:50
Что бы не продувало - одевай сверху что нибудь вроде балахона, что не прилегает к телу и не продувается (либо заправляй пальто в трусы, либо резинка снизу должна быть и на рукавах). Как в инфопосте было, "больше слоев" - годный совет.

Удачи))
Отправлено: 18.10.2015 11:55
[24] (4/7) 7:15 x5: 9-20-20-20 - 55sec

[25] (5/7) 6:00 x5: 9-20-20-20 - 50sec

[26] (6/7) 11:00 выходной 😌

дело немного улучшается, но копиться усталость. Меняю режим дневных трень на 3 недели увеличу интенсивность, поэтому выходной от турников будет в ЧТ и ВС. Второй снег уже выпал и растаял, думаю, что со следующим уже точно саморезами апну покрышки вела.
Отправлено: 16.10.2015 04:35
Еще хороший сон после секса, поэтому в добавок к углеводам, рискну предположить, что хорошо помогает заснуть гормон счастья))