Yevhen

крутая группа) old sckool metal)

среда. график тренировок немного сдвинулся. из за того что вчера проспал)
сегодня опять трисет на макс. а завтра - ноги
занимаюсь с андрод приложением StayFit. очень удобно. вообще кайфую от таких тренировок. тяжело. забиваюсь в хламину. но прогрессирую . выносливость повышаю и обьем трени. И не холодно на площадке)
Сделал 6 кругов. отдых между кругам 3 мин
разминка: подтягивания + брусья- 5/10 -5/10
тренировка:
подтягивания- 23-19-15-12-11-10 (90)
брусья- 32-28-26-23-20-17 (146)
отжимания- 42-37-31-30-26-25 ( 191)

смотря до какого состояния планируешь накачаться. и какие у тебя цели. если много и часто по разному перемещать свое тело в пространстве- то организм и будет к этому приспосабливаться. лишнего веса точно не будет. а чтоб набрать больше массы- надо использовать утяжелители... и если 20 лет тренить как Ганибал- то и выглядеть будешь примерно так же:smiley:

понедельник. трисет на максимум
отдых между кругами 3 мин
времени сегодня было мало. погода тоже не радовала. -8 и сильный ветер.
сделал всего 4 круга. ну и разминка конечно. вобщем неплохо. в отжиманиях даже большее количество чем в прошлый раз за 5 кругов))
разминка: кругами подтягивания+ брусья- 2/4- 3/6-5/10 всего (10/20)
тренировка:
подягивания- 21-17- 14- 12 (64)
брусья- 32- 27- 23- 18 (100)
отжимания- 40-35-31-25 (131)

проверил отжимания на максимум
в полную амплитуду. четкие отжимания
отдых между подходами не засекал. до востановления дыхания
отжимания- 82- 73- 65 (220)
это было не до полного отказа. несколько раз можно было еще выжать.
Вобщем сделал вывод что я на правильном пути. моя тренировочная схема на неделю будет такой:
пн- трисет на макс : подтягивания+ брусья+ отжимания. 7-8 кругов
вт- ноги+ восстановительная на турнике и брусьях. в легкую
ср- отдых
чт- трисет на макс как и в пн
пт- одых
сб- по самочувствию. либо круговая без отдыха. типа кардио. либо какой-нибудь комплекс чет/нечет. либо обьемная треня на какое то одно упражнение. на сб четкого плана нет
вс- отдых

погодные условия на площадке - жесть.
на турнике слой льда и сосульки)))
но треня проведена как и планировалось. 3сет на макс. подтягивания+ брусья+ отжимания
5 кругов. отдых между кругами сократил до 3 мин.
подтягивания- 18-16-15-15-13 (77)
брусья- 27-22-22-21-19 (111)
отжимания- 30-28-25-23-20 (126)
5 кругов - мало. буду увеличивать до 7-8. а лучше до 10.
помню в начале октября мне эта схема не зашла вообще. сейчас я вынослевее немного стал)

день ног
несколько дней уже чувствую боль в пояснице. наверное после прошлого дня ног в пт. когда делал табата сеты на скорость. сегодня не спеша особо сделал комплекс для ног чет/нечет
время- 28 мин
присед- 25*14=350
подьем на носки- 25*14=350

понедельник. день максимумов
на улице -5. время тренировки-5:45-6:25
подтягивание+ брусья. кругами.
7 сетов. отдых между сетами- 4 мин
подтягивания- 21-18-17-16-15-13-10 (110)
брусья- 30-29-27-26-24-22-20-16 (170)
конечно в мороз подтягиваться без перчаток это так себе удовольствие)). такое впечатление что после прикосновения рук на турник намерзает слой льда и потом жутко скользит. надо обзавестись перчатками нормальными, а то те что есть не подходят. Вобщем тренировкой доволен. выносливость повышается. дыхание легче. усталость меньше. позже можно будет добавить отжимания от низкой перекладины на максимум)

день ног
уличная тренировка)
3 круга по:
5 пистолетов на каждую
15 болгарских на каждую
30 присед ноги вместе
20 присед с выпрыгиванием
1 мин стульчик у стены
в последнем круге не делал пистолетики. не смог бы

тяговый день
после вчерашних 304 повторений на брусьях болят немного плечи
так что сегодня полегче чем мог бы))
спешить то некуда особо
разминка: лесенка-1-2-3-4-5
подтягивался по 10 раз. 12 подходов (120)
меняя хваты. узкий- широкий- обратный- обычный прямой.
отдых 15 мин
3 подхода на макс. с отдыхом 3 мин
18-14-12

день брусьев)
лесенка с 2 до 20. шаг 2 и вниз (200)
отдых 3 мин
6 подходов на макс. отдых между ними 2 мин
26-21-17-16-14-10.. (104)
между подходами делал растяжку

отличная погода. солнце и +5.
тренировка на макс подтягивания и брусья. кругами. между кругами 4 мин отдых. между упражнениями 60-90 сек. чтоб отдышаться
разминка: подтягивания-1-2-3-4-5
брусья-10
сама тренировка:
подтягивания- 25-20-19-17-14-10-9
брусья- 32-30-26-24-20
заминка: подтягивания обратным хватом- 11-10

отжимания на макс.
80-52-48-40 (220)
отдых 4 мин между подходами.
впервые осилил 80 отжиманий за один подход! с правильной техникой. грудью касаясь пола... так скоро и до 100 дойду.
подьем ног к турнику- 10*5 (50)

день ног
4 табата сета.
в каждом 8 подходов по 20 сек
между ними 10 сек отдыха
после каждого сета 45 сек стульчик у стены. и после этого отдых 3 мин до следующего сета
жосткая домашняя тренировка. примерно по 110 приседаний в каждом сете. в первых подходах за 20 сек успевал присесть 15 раз. в последних-11

тяговый день. на выносливость
разминка- 1-2-3-4-5 (15)
подтягивания- 20 подходов по 10 раз (200):sunglasses:
осилил 3 уровень балашихинских подтягиваний)
правда иногда отдыхал больше 2 мин.
и последние 3 подхода подтягивался 7-8 раз. потом стряхивал руки и добивал