ogrudko

Надо определиться (разграничить) понятия: общая масса тела и наличие жировых складок, скажем на боках, или объем талии. Можно много есть и уменьшать объем талии. Эти процессы друг другу не противоречат.

Не совсем согласен. Из воздуха массы не сделать, и при недостатке калорий худеть будешь. Другое дело, что если с урезанием калорий, человек не продумал свой рацион, то там могут присутствовать быстрые углеводы, которые будут организмом моментально перерабатываться в жир, а на энергетические потребности будет расходоваться мышечная масса.

тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу

тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу

тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу

тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу

Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.

По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.





В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.



Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.


Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.

Пост про растяжку обязательно должен быть включен в программу, просто обязательно. Ты уже наверно неоднократно слышал от меня фамилию Бубновского С.М., врача, занимающийся лечением суставов с помощью физических нагрузок. Не знаю, может он шарлатан, но его система очень мне импонирует и отлично вяжется с философией здорового образа жизни с помощью силовых тренировок. Так вот он утверждает что в здоровом теле должны быть сильные мышцы и эластичные связки. Т.е. нужно развивать и силу и гибкость. И будет большой ошибкой исключать один из компонентов. Поэтому считаю что гибкости, растяжке нужно обязательно уделить внимание и добавить информации на эту тему. Ну а шпагат является частной демонстрацией гибкости, как например передний вис в воркауте. Стоит ли давать пост о переднем висе в 100-дневке? Точно так можно было бы дать пост, как становиться на мостик с положения стоя. Я считаю это лишним.

Ничего и не нужно

Петлями не пользовался и не видел, чтобы кто-нибудь пользовался, так что коментариев дать не могу. По австралийским подтягиваниям могу дать такой комментарий, может будет не лишним этот момент рассмотреть. В книге "Остеохондроз - не приговор" Бубновского С.М. есть описание как делать австралийские подтягивания для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Они там выполняются чуть по другому чем обычно можно встретить в интернете. Вариант предназначен для комнатного выполнения ( а у нас будет холодный период года на время 100-дневки). Выполняется на турниках, которые распираются в дверном проеме. Высота турника устанавливается так: Сидя на полу, руки вытянуты вверх, на высоте вытянутых рук закрепляется перекладина. Исходное положение сидя - и из него делается подтягивание, выпрямляя спину к верхнему положению. Возможно таким образом будут больше работать мышцы спины, не знаю. Чуть усложненный вариант австралийских - турник закрепляется чуть выше, а под ноги ставится предмет, например табуретка. Получается что ниже всего находится таз, затем пятки. И из такого положения выполняются подтягивания. Если выполнять на турниках дворовых, то можно ноги ложить на плечи напарника или если позволяет площадка, на какую-нибудь опору рядом (например на рукоходе на лесенку).

Без измерения пульса конечно можно обойтись, но показатель пульса является как раз тем самым измеримым показателем выражения "делайте по самочувствию". Для тренировок в рамках 100-дневки не нужно чтобы пульс поднимался до максимальных значений. А средний показатель за тренировку держался в пределах 70-75% от максимального. Хотя цифры являются условными и можно также ориентироваться на другие показатели, но пульс отвечает как минимум за работу сердца, а через него - и на общую реакцию организма на нагрузку. Т.к. тренировки у нас ежедневные, то они не подразумевают экстремальные нагрузки ни на одну из систем организма.

По поводу усложненных вариантов упражнений. Пробуйте их добавлять только в нескольких кругах (например в последних 2). И затем постепенно замещайте обычные круги на улучшенные.





В зависимости от вида массажа он может давать хорошую нагрузку на суставы и мышцы. Ваша сонливость после массажа как раз говорит о том, что тело устало. Значит тренировку в этот день проводить не стоит. Аналогичная ситуация с баней. Во время правильного принятия бани организм довольно сильно выматывается, поэтому также стоит воздержаться от тренировок в этот день или проводить их до похода в баню.



Возможны различные причины возникновения головной боли и конечно лучше всего проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Но я хотел бы еще раз обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, а именно правильное дыхание. Неправильное дыхание как раз таки может вызвать головную боль вследствие повышения внутричерепного давления. Напоминаю как нужно дышать: выдох на усилие, вдох на расслабление. Ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении упражнений (частая ошиба новичков). Во время напряжения под нагрузками, мышцы грудной клетки не настолько хорошо управляют вашим дыханием и в целом растет нагрузка на сосуды и все внутренние органы. Выдох в момент пикового усилия позволяет снимать это давление. Часто новички вообще перестают дышать или дышат поверхностно.


Идите на тренировку в хорошем настроении. Если для этого Вам нужны новая красивая форма - одевайте! Если нужна музыка - слушайте. Тренировка должна проходить только в хорошем настроении.

Я думаю это будет похоже на "изобретение велосипеда" Не настолько приседания сложны в техническом аспекте. В продвинутом блоке можно будет снять видео про пистолетики, выпргивания и т.д.

Думаю еще стоит написать что приседание, это одно из упражнений, которое колоссально увеличивает уровень тестостерона, что в свою очередь влияет на общий рост силы. Немного информации по теме http://musculardevelopment.ru/news/2576/ Там конечно написано для пауэрлифетров, но я думаю что механика работы организма без отягощений не особо меняется.

наверно "подтягиваний" нужно заменить на "приседаний"

Многие критиковали эту фразу за ее категоричность. Может стоит написать в таком варианте:

Поскольку профицит калорий обеспечивается исключительно за счет спортивного питания, то стоит от него отказаться, как вы постепенно откатитесь к тому результату, который соответствует вашему образу жизни