ogrudko

Поверьте, даже если Вы весите 150кг, не можете даже отжаться и присесть и вышли сделать в парке, где вокруг сотни людей, всего лишь суставную гимнастику, то Вы уже выглядите очень круто и на порядок выше, чем окружающие прохожие. Ни один спортсмен, который делает хоть 100 выходов силой, не будет над вами насмехаться, а возможно даже постарается Вас подбодрить или помочь советом. Стебаться с Вас могут только люди, мало что собой в жизни представляющие, пытающиеся самоутвердиться за счет других, а соответственно мнение таких людей для нас должно значить чуть меньше чем погода на завтра в Зимбабве.

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.

Погодите, ALEXSH, вопрос звучал "чем заменить подтягивания, пока нет турника, можно ли отжиманиями". Ответ был дан, что это абсолютно разные упражнения и полноценной замены подтягиваний нет или она возможна на тренажерах, которые найти явно труднее чем перекладину. То что мышцы можно подготовить к подтягиваниям различными подводящими упражнениями, так с этим даже не буду спорить. Но убрав подтягивания из программы, полноценной замены с собственным весом не найти. И это же уличный воркаут - вокруг миллион перекладин, на которых можно подтянуться (сейчас из рабочего окна вижу металлическую лестницу) поверьте, спортивных снарядов вокруг море.

Подтягивания заменяются только другими тяговыми упражнениями. Но если у Вас проблема с турником, то я так понимаю, что тяговые блоки Вы также врядли найдете, так что ничем. Хотя нет, обманул. Как вариант тяги гантелей, штанги в наклоне, может быть еще шраги. Ну и естественно австралийские подтягивания, турник для которых можно организовать буквально из любых подручных средств.

Хват и то место, к которому Вы тянете перекладину могут отличаться, что даст Вам нагрузку на разные группы мышц. Обычные подтягивания ведь тоже отличаются и по хвату и высоте подтягивания (до подбородка, до груди, до пояса). Базовый хват - на ширине плеч или чуть шире, тяните к основанию шеи.

Можно по всякому, главное чтобы Вы не халявили
Конечно Неправда, столько выпивать нужно всем, а не только спортсменам
Понаблюдайте дальше, возможно неудачно присели

Нет, больше не нужно. У человека всегда что-то откажет, одна система. Это или дыхалка или сердце или мышцы. В любом случае, чтобы не отказало, нужно понимать что это Ваш предел (если вопрос не идет о жизни и смерти, олимпийской медали или призовых в миллион долларов )

обычная крепатура, держится до 4 дней. Она сейчас почти у всех участников и почти все тренят через боль. Когда проведешь разминку, боль в принципе уходит. Ничего страшного в ней нет, но если терпеть боль не можете, то подождите пока пройдет.

Все правильно, выдыхаем во время усилия, а это подъем вврех в отжиманиях
Это называется негативы и да, это подводящее упражнение к подтягиваниям

Раз заболела, значит возможно

а зачем он Вам?

Я думаю этот мужик дал Вам для мотивации больше чем 10 видеороликов от крутых воркаутеров.


Не перегружайтесь! Какой главный признак перетренированности? Усталость и падение Ваших силовых показателей. Вы не победите перетренированность усердием и большой работой. Наоборот, сбавьте обороты, это даст организму взможность лучше и быстрее восстановиться и тогда за новыми рекордами.

и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.

И это правильно

Можете в каждой ежедневной теме или завести свой дневник тренировок.

Проще всего будет найти сварщика, который соорудит любую конструкцию, будь то турник, брусья под ваш заказ и размер. У меня брат заказывал себе брусья, они ему обошлись в 85у.е. (материал+работа), сделанные индивидуально под его рост, и качество металла там такое, что магазинным снарядам и не снилось.

Подтягиваетесь Вы всегда за счет одних и тех же мышц. Смена хватов позволяет в большей степени нагружать одни и в меньшей другие, а также слегка менять нагрузку по отдельным пучкам. Как результат если Вы подтягиваетесь разными видами хватов. то Вы более полноценно прорабатываете мышцы, скорее всего у Вас будет лучше (полноценнее) рельеф, но (!) человек, который подтягивается только классическим верхним хватом на ширине плеч, будет лучше Вас подтягиваться классическим верхним хватом. Т.е. если стоит цель научиться подтягиваться 20 раз, выбирайте вид хвата и вперед к заветной цифре, не заморачиваясь над разнообразием. Новичку точно хваты менять не нужно, ибо вначале Ваше тело и так будет отзываться на нагрузки.