ogrudko

это действительно может быть техника, если они еще выполняют и упражнения в полной амплитуде, в противном случае это читинг

А зачем?
На выдохе произносите цифру в слух. Выдох кстати должен быть не как прокол в покрышке, а громкое и резкое "Х-х-хаааа". Ну не обязательно конечно кричать на весь квартал, на выдох должен быть резким и мощным.

А зачем?
Можно тренировать один хват до конца 100-дневки, можно менять, а чего Вы хотите добиться?
Тот же вопрос что и по подтягиваниям
Ну Вы поняли

Он подтягивается сначала на левой, а потом на правой, а вы предлагаете просто сократить нагрузку на одну из рук.

Просто вырасти до 10-15 подтягиваний не так уж трудно. Каждый следующий отрезок дается все сложней. Когда подтягиваешься 35 раз, то чтобы прибавить 1 раз надо реально много пыхтеть, я думаю Вы понимаете о чем я. Поэтому то, что проходило для роста вчера, не будет проходить завтра. Смена программ в любом случае идет на пользу всегда. И поверьте, базовый блок на то и базовый, дальше будет и веселее и сложнее.

Не совсем так, амплитуда конечно меньше, но и нагрузка распределяется по другому между грудными, дельтами и трицепсами. Так что у человека скорее всего сильнее развиты именно грудные чем все остальные мышцы, участвующие в упражнении (если конечно не халявите и не уменьшаете амплитуду намеренно)

от 0,3 до 2 раз в день

100-дневка действительно рассчитана в первую очередь на новичков, но Вы тоже не особо пока далеко ушли Если у Вас разовая нагрузка на сегодняшний день меньше чем была вчера, то это еще не значит, что в целом тренировочная схема стала менее эффективной. Если чувствуете большой запас сил, увеличивайте количество повторений, в чем проблема?


я на весенней 100-дневке тоже пузом бился, теперь могу лбом или грудью на выбор

Это неправильная тактика. Мало того, что Вы искажаете упражнение и несимметрично прокачиваете тело, так еще и повышаете нагрузку на здоровый сустав, что может также травмировать и его. Берите перерыв или идите к врачу для выяснения ситуации.

Чем уже ставишь ноги, тем труднее балансировать, чтобы не упасть, а балансировка - это дополнительная работа всех мышц тела. Поэтому в целом упражнение будет труднее. Самым трудным является отжимание в узкой стойке на неустойчивых поверхностях (например на мяче) или на перекладине, когда у вас всего 2 точки опоры.

Если колени гнутся. то почему бы и нет? Хотя помните что чем ближе Вы делаете упражнение к пределам подвижности Ваших суставов, тем внимательней его выполняйте. Больше амплитуда, лучше прокачка, больше шанс получить травму.

Если колени гнутся. то почему бы и нет? Хотя помните что чем ближе Вы делаете упражнение к пределам подвижности Ваших суставов, тем внимательней его выполняйте. Больше амплитуда, лучше прокачка, больше шанс получить травму.

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?