ogrudko

Да В чем проблема. увеличьте количество повторений


Принцип при всех физических нагрузках один и тот же - дыхание должно быть контролированным и синхронным с фазами выполнения упражнения. Если разбить подтягивание на 4 фазы: нижняя, движение вверх (позитивная), верхняя (пиковая), движение вниз (негативная), то дышим так. Двигаемся вверх на выдох, в пиковой точке задерживаем дыхание, опускаемся вниз на вдох, внизу задерживаем дыхание и повторяем. Общий принцип - при напряжении, в пиковой нагрузке всегда выдыхаем. Так Вы дополнительно сокращаете диафрагму и мышцы пресса, что слегка помогает в выполнении основного движения.

Да, весенняя программа планируется, но Вам лучше начать вчера по той что уже есть, ведущие все равно каждый день на форуме, поэтому могут отвечать на Ваши вопросы.

По поводу возраста: http://workout.su/forum_thread/2576

Есть масса примеров когда люди начинают заниматься в 50-60-70 лет и выходят на уровень, недоступный 20-летним обывателям.

Нагрузку для себя подобрать только методом проб и ошибок. Поэтому без крепатуры в первые недели никак.

Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. "Нулевику" 2 главные задачи - не травмироваться и поставить технику. Количество повторений вначале - это вопрос третьестепенной важности. А когда начинаешь выполнять упражнения технично, то количество повторений почему-то падает очень сильно

С возвращением в строй

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?

На следующей неделе будет информация по питанию.

Как сказал мне один знакомый ортопед: "В двух словах: спорт - могила". У меня тоже болит правый локоть при подтягиваниях. Если дать отдых недели 2, то потом можно заниматься пару недель без боли, а потом все возвращается. Но я знаю где я убил свой локоть - на хоккее. У меня начальная стадия эпикондилита или так называемый "тенисный локоть". При любом образе жизни будут профессиональные заболевания, так или иначе. Если занимаетесь спортом, то у Вас будут больные или скажем так, перегруженные, суставы и к этому надо быть готовым. Как избежать боли? Во-первых разберитесь в том, что это за боль, возможно сходите к врачу. Если он не даст каких-нибудь "радужных" диагнозов, то просто проводите хорошую разминку, используйте фиксирующие повязки, дозируйте нагрузки, на работайте наотказ.

Первы недели (а может и месяцы) работайте над техникой, а не количеством. Правильная техника исполнения - это залог хорошей прокачки мышц и снижение риска получить травму. Все эти рывки, использование инерции, неполная амплитуда
выполнения снижают эффективность упражнения в разы.


От темпа выполнения зависит сложность и нагрузка. Я думаю, что 99% участников не смогут подтянуться 3 раза... если нужно будет тянуться вверх 30сек, а потом вниз 1 минуту. Надеюсь суть ясна. Замечу что при увеличении скорости выполнения в какой-то критической точке начнет страдать техника. Из сказанного выше попробуйте найти оптимальный темп для себя. Вообще Антон показал обазцовый круг в видео-блоге в самом начале темы. Пересмотрите его еще пару раз и пробуйте добиться такого же исполнения.

Наблюдайте за ним, сам хруст не очень страшен, если без боли, но это может быть и первой ласточкой более серьезных проблем. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

Это совсем не критично. Главное что Вы начали.

Хваты менять в принципе можно, хотя если Вы не тянете всю тренировку одним хватом, то скорее все переборщили с нагрузкой. Это ежедневные тренировки, поэтому здесь не идет работа наотказ. Тоже самое со временем отдыха. Просто уменьшите количество приседаний до 15 и посмотрите что получится
перчатки, гимнастические коврики, навесы и все подручные возвышения Вам в помощь
По самочувствию. Крепатура держится до 4 дней, это не сыграет большой роли в плане 100-дневного марафона. У меня с крепатурой получалось делать упражнения в полном объеме.

Как мне сказал врач, выдох на пиковом усилии снижает внутричерепное давление (и это довольно таки логично).

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.

При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.

Многие делают наоборот, но те, кто занимаются с железом. знают что жать штангу всегда легче на выдох. Просто пока усилие не настолько велико, не ощущаешь этого эффекта. Ради интереса попробуйте подтянуться (или отжаться) 90% вашего максимума повторений дыша как попало, а потом последние 10% с правильной техникой и Вы поймете о чем идет речь.