ogrudko

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Можете дать ссылки на видео? Или свое записать?

Игнат, я честно говоря не пойму, что именно у Вас не так с руками:
Во-первых, у Вас в профиле указано, что вы подтягиваетесь 7 раз, почему у Вас в круге удается выполнить только 1 подтягивание? Это явно не должна быть критическая нагрузка для Вас.
Во-вторых, что за боли Вы испытываете, в мышцах или суставах? Когда появились и как изменялись за эти 4 дня?

Не нужно никого заставлять, каждый занимается как хочет. Программа носит рекомендательный характер. Цель - приучить себя вести здоровый образ жизни, а не присесть 100 раз за день. Получайте удовольствие от процесса и не зацикливайтесь на цифрах.


Лично у меня онемела нога во время приседаний - проявилась межпозвоночная грыжа (естественно это не от 100-дневки, а от 7-летнего сидячего образа жизни)
Вообще главные травмы в воркауте - растяжения, вывихи локтевых и плечевых суставов


Только использовать перчатки.

Может быть. Бицепс является антагонистом трицепса и когда вы не спеша отжимались, тем самым ваш бицепс стабилизировал движение, не давая вам слишком быстро выпрямиться. В теории, лучше освоив технику алмазных отжиманий Вы снизите нагрузку на бицепс, так что сейчас это просто приятный бонус к прокачке трицепса

Что довольно таки странно, потому что алмазные отжимания прорабатывают трицепс и внутреннюю часть грудных.
Бицепс - это все таки подтягивания. Но если совсем уж хочется с ним поработать, то бицепс тянет Вас именно в первой половине подтягивания, в верхней части движения ему в этом сильно помогает спина. Так что пробуйте делать половинки подтягиваний до 90 градусов, или задерживайтесь в этой точке при движении вверх и вниз. А вообще в 53 дне планируется шикарная штуковина, которая просто осчастливит Ваш бицепс.

Поверьте, даже если Вы весите 150кг, не можете даже отжаться и присесть и вышли сделать в парке, где вокруг сотни людей, всего лишь суставную гимнастику, то Вы уже выглядите очень круто и на порядок выше, чем окружающие прохожие. Ни один спортсмен, который делает хоть 100 выходов силой, не будет над вами насмехаться, а возможно даже постарается Вас подбодрить или помочь советом. Стебаться с Вас могут только люди, мало что собой в жизни представляющие, пытающиеся самоутвердиться за счет других, а соответственно мнение таких людей для нас должно значить чуть меньше чем погода на завтра в Зимбабве.

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.

Погодите, ALEXSH, вопрос звучал "чем заменить подтягивания, пока нет турника, можно ли отжиманиями". Ответ был дан, что это абсолютно разные упражнения и полноценной замены подтягиваний нет или она возможна на тренажерах, которые найти явно труднее чем перекладину. То что мышцы можно подготовить к подтягиваниям различными подводящими упражнениями, так с этим даже не буду спорить. Но убрав подтягивания из программы, полноценной замены с собственным весом не найти. И это же уличный воркаут - вокруг миллион перекладин, на которых можно подтянуться (сейчас из рабочего окна вижу металлическую лестницу) поверьте, спортивных снарядов вокруг море.

Подтягивания заменяются только другими тяговыми упражнениями. Но если у Вас проблема с турником, то я так понимаю, что тяговые блоки Вы также врядли найдете, так что ничем. Хотя нет, обманул. Как вариант тяги гантелей, штанги в наклоне, может быть еще шраги. Ну и естественно австралийские подтягивания, турник для которых можно организовать буквально из любых подручных средств.