Отправлено: 08.10.2018 12:31
1.Приседания со штангой 70х27,90х12
2.Уроки Арма с Александром Пономарёвым
3.Отжимания у стены 10/9
4.Подъём штанги на бицепс 40х10,45х6
Отправлено: 04.10.2018 12:02
1.Отжимания на брусьях 50х6,32х16
2.Становая тяга 110х16,130х4
3.Армстол тяги блока
Отправлено: 30.09.2018 10:01
1.Жим штанги лёжа 70х14,80х7
2.Подтягивания прямым хватом 32х9
3.Подтягивания обратным хватом 48х2
4.Жим гантелей 28х10,28х7
Отправлено: 26.09.2018 10:18
1.Лаз по канату +16/24
2.Жим ногами 200х10,220х5
3.Борьба на руках
Отправлено: 22.09.2018 10:02
1.Становая тяга 101х18,140х3
2.Отжимания на брусьях 50х6
3.Борьба на руках
Отправлено: 19.09.2018 15:03
1.Лёгкий кроссфит
Отправлено: 18.09.2018 11:50
1.Подтягивания прямым хватом 32х5/5/5/5/4/4/4/5/3/4/5/2
2.Отжимания на брусьях 32х14
3.Отжимания от пола 60
Отправлено: 11.09.2018 12:07
1.Приседания со штангой 63х30,91х6
Отправлено: 06.09.2018 10:24
1.Подтягивания прямым хватом 32х9
2.Отжимания на брусьях 32х15,48х5
3.Упражнения на кисть
Отправлено: 02.09.2018 10:57
1.Жим штанги лёжа 72х10,82х3,82х3
2.Подтягивания прямым хватом 32х10,32х9
3.Подъём штанги на бицепс 36х9,45х6
4.Выходы силой 10
Отправлено: 29.08.2018 19:58
1.Приседания со штангой 70х25,90х12
2.Колесо на 50 повторений
Отправлено: 25.08.2018 09:24
1.Подтягивания прямым хватом 32х10
2.Подтягивания обратным хватом 48х3
3.Отжимания на брусьях 50х6,32х15
4.Становая тяга 140х1
P.S.: m=62.0кг
Отправлено: 21.08.2018 11:15
1.Жим штанги лёжа 75х5,75х5,70х8
2.Лаз по канату +24/24/16
3.Жим гантелей в наклоне 28х8,28х6
4.Гиря на биц
Отправлено: 17.08.2018 10:13
1.Приседания со штангой 70х23,80х12,90х6
2.Отжимания у стены 10/8
3.Подъём гантелей на бицепс 20х6,20х6
Отправлено: 13.08.2018 10:03
1.Жим штанги лёжа 75х6,80х2
2.Лаз по канату +24,+24,+16
3.Жим гантелей в наклоне 28х10,30х6
4.Арм упражнения