NikolayBsk

1.Жим ногами 175х10,195х8
2.Жим штанги лёжа 70х7
3.Жим гантелей 24х12,26х8
4.Лаз по канату +16
5.Жим гири 16х14/15

1.Подтягивания параллельным хватом 24х10
2.Лаз по канату +16
3.Жим штанги лёжа 70х9
4.Борьба на руках

1.Подтягивания прямым хватит 30 повторений

1.Подтягивания широким хватит +10х15,+10х12
2.Армейский жим 40х5,35х7,30х10
3.Подъём штанги на кисть 30х10,40х8,45х5
4.Подъём гантели на бицепс 18х8

1.Становая тяга 60х15,70х15,80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х9

1.Жим узким 60х14,70х7
2.Жим ногами 175х10,200х5

1.Гиря на пронатор 15/15,15/15
2.Подъём штанги на кисть 30х8,35х8,40х5
3.Хамам

1.Подтягивания обратным хватом 48х1
2.Подтягивания прямым хватом 32х5
3.Подтягивания обратным хватом 32х5
4.Отжимания на брусьях 40х8,40х8
5.Становая тяга 80х10,100х12
6.Отжимания у стены 5/6
7.Подъём гантелей над головой 18х9,18х8
8.Упражнения на кисть гриф штанги
9.Подтягивания прямым хватом 18

1.Подтягивания обратным хватом 49х1
2.Подтягивания прямым хватит 24х10
3.Жим Гирей 16х11,16х11
4.Становая тяга 100х12

1.Жим штанги лёжа 70х10,80х3
2.Лаз по канату +16/+24
3.Жим гантели 26х10

1.Становая тяга 80х15,90х15
2.Отжимания на брусьях 40х7,32х10
3.Подъём штанги на бицепс сидя 40х10,40х10,45х7

1.Приседания со штангой70х10, 80х10
2.Отжимания у стены 10/7
3.Подъём антелей на биц 20х7, 20х5

1.Жим шаги лёжа 70х10,70х9,80х3
2.Лаз по канату +16/16
3.Жим гантели в наклоне 28х6,26х5
4Подъём штанги на бицепс

1.Приседания со штангой 60х12,70х10,80х8
2.Отжимания у стены 9/10
3.Борьба с Олегом

1.Жим штанги лёжа 70х7,70х6,70х5
2.Кроссфит 5/10/15 - 7 кругов