/forums/comment/605201-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-10-marta-p-p
10 марта
День
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
5 кругов по 5 подходов по 5 повторений
Итого 125 повторений
Лесенка подтягиваний
С 1 до 10
После 4 уже были добавки, после 7 перешёл на нижний хват
Дальше комплекс на ноги
1 круг
Пистолетик на каждую ногу
5 повторений
Быстрые приседания
25 повторений
Приседания с выпрыгивания и
15 повторений
Всадник
3 минуты
/forums/comment/605270-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-12-marta-p-p
12 марта
Ночь
г. Москва, бульвар Маршала Рокоссовского
Народный парк "Янтарная горка"
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> подъём коленей к груди --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Пресс всё ещё болит, сильно болит, ноги к перекладине не поднять. И после воскресной лесенки спина и руки всё ещё болят.
Приседания
50 повторений
Отжимания от столба
100 повторений
Болгарские приседания
50 повторений на каждую ногу
Заминка
/forums/comment/605395-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-17-marta-p-p
17 марта
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём ног к перекладине
2 круга 5 подходов по 5 повторений
Пресс всё ещё болит, поэтому сегодня по лайту
Часики
2 подхода по 10 повторений
Отжимания от пола, ноги в уголке на брусьях
2 подхода по 30 повторений
1 подход 20 повторений
1 подход 10 повторений
Отжимания от низкой перекладины с уводом корпуса вперёд
1 подход 10 повторений
3 подхода по 20 повторений
/forums/comment/605578-i-data-ed3-3-i-p-class-ql-align-right-20-marta-p-p
20 марта
Ночь
г. Москва, 7-ой проезд Подбельского
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> подъём ног к перекладине --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов без отдыха между упражнениями и между кругами
Выпады в ходьбе
12 подходов по 5 повторений без отдыха между подходами
Скручивания корпуса, колени к груди сидя на лавочке
2 подхода по 30 повторений
Приседания
50 повторений
Заминка
/forums/comment/605579-i-data-ed3-3-i-p-mishka-privet-ajda-s-nami-v-zarubu
Мишка,Привет!Айда с нами в зарубу по прессу.!!!Там ничего делать не надо,даже хавать🤣🤣🤣💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605590-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Выпады в ходьбе
12 подходов по 5 повторений без отдыха между подходами
Это как?

получается 1 подход по 30 повторений на каждую ногу

/forums/comment/605636-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Мишка,Привет!Айда с нами в зарубу по прессу.!!!Там ничего делать не надо,даже хавать🤣🤣🤣💪
Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую

Выпады в ходьбе
12 подходов по 5 повторений без отдыха между подходами
Это как?

получается 1 подход по 30 повторений на каждую ногу

Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
/forums/comment/605640-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую

Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Вон как Антон...правда он тоже пока без фото и замеров🤣💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605647-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
У меня в подходе 13 повторений на каждую ногу, 13 шагов в одну сторону, 11 в другую и еще 2 шага обратно. В сумме 26 на обе ноги, считаю как один подход.
Но в принципе, это все не так важно, главное делать, регулярно

/forums/comment/605683-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился

/forums/comment/605692-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился

Миша, я поддерживаю, надо тебе официально в зарубу вливаться.
/forums/comment/605706-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Привет, Андрей! Я читал, что там надо целый отдельный дневник надо открыть, чтобы туда всё записывать. Я бы не хотел распыляться на дневники) Я в зарубе заочно уже год участвую

Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Вон как Антон...правда он тоже пока без фото и замеров🤣💪
Как скажешь, дядя Андрей.

Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился

Я присоединился)
Можно и в не конкурса.Главное замеры и фото выложить в зарубу.
Поддерживаю! Вот было бы здорово, если бы Михаил присоединился

Миша, я поддерживаю, надо тебе официально в зарубу вливаться.
Спасибо за поддержку)
Участвую в
зарубе по прессу. Качаю пресс по воскресеньям по 120 повторений подъём ног к перекладине, часики от 20 до 60 повторений. В будни 1-2 раза в неделю ещё буду добавлять подъём ног к перекладине от 10 до 30 повторений, часики повторений от 20 до 40 повторений. Как можете заметить по моему дневнику, пресс я и так качаю уже год где-то, результаты есть. Объём талии уменьшился на 5 см где-то, живот перестал выпячиваться вперёд, иногда видны кубики.
Мой вес: 70 кг (точно не знаю)
Замер талии: 80,5 см (последний раз на диспансеризации было 84)
Пруфы прилагаю. Фото
Видео
Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
У меня в подходе 13 повторений на каждую ногу, 13 шагов в одну сторону, 11 в другую и еще 2 шага обратно. В сумме 26 на обе ноги, считаю как один подход.
Но в принципе, это все не так важно, главное делать, регулярно

Да, главное регулярность, систематичность, тогда прогресс неизбежен.
И да, коллеги, забыл поделиться успехами и написать.
Рядом с домом парк, в котором на площадке стоял пласт снега:
Я сфоткал, когда тренил, зашёл на сайт
Москва. Наш город и оставил
жалобу на снег и гололёд в парке. Интерфейс интуитивно понятный для заполнения. Авторизация через Госуслуги или
mos.ru.
Сегодня пришёл ответ, что всё убрали и почистили. Смотрите сами, всё чётко.
Из минусов: две недели после 23 часов вечера зарубежные специалисты столицы ломами и с использованием трактора расчищали площадку и прилегающие дорожки, соответственно шум в ночное время мешал жителям близлежащих домов.
Москвичи, берите на заметку. Уверен, что в регионах есть или появляются аналогичные сервисы. В Подмосковье это
Добродел.
/forums/comment/605715-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как скажешь, дядя Андрей.

Уррааа!Миша с нами!
Пошёл и я пресс качать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/605716-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Ага, как только на добродел начала активно писать по поводу детск.площадке во дворе, так начали делать
/forums/comment/605718-i-data-ed3-3-i-p-otlichnye-novosti-s-tvoim-uchastiem
Отличные новости! С твоим участием стараться хочется ещё больше
