Совместная тренировка.
Бег 5 км, для запуска жизненно важных процессов в организме.
У нас 18.05.19 в городе будут проводится соревнования по силовому троеборью, Серега Serke будет принимать там участие, поэтому в этот раз взяли на треню гирю 16 кг.
Троеборье, подтягивание с весом 15 кг, брусья с +15 кг и выходы на две на максимум, за все ставят баллы по количеству опреляется победитель.
Что делали на тренировке.
-Стойка на куках, каждый в своей прогрессии,
-передний вис, итоги за неделю.
-Замер Выходы на две на максимум
-Проба выходов с +16 кг
-Нонстоп Заруба с +16кг или просто
-Подтягивание на максимум с +16 кг
-Брусья на максимум с +16 кг
-Подтягивание узким параллельным хватом 3*10 с акцентом на каждой руке
-Подтягивания к голове + трицепсовые отжимания 5*5+5
-Брусья в группировке для горизонта 5*10
-Брусья +16 кг + 3 каскада отжиманий 5*(10+10+10+10)
-Подтягивания на одной 10*2 на каждой руке
-Обратная лесенка с 10, подтягивания с+16 кг +10 прыжков из глубокого приседа +10 брусьев
-Растяжки в этот раз небыло.
Упахались напрочь, в Вайбере в чате уже третий день никто не разговаривает
В общем в этот раз записал видео, немного в другом формате. Надоело делать одно и тоже решил поразнообразить.
Получается 20 мин но с живым звуком, так возможно интереснее смотреть. Отписывайтесь кому как понравится.
Неформатированное полное видео находится в <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-t1DUizUFcsEhybN2dAyRy">плэйлисте тут</url>.
И эпогея сегодняшнего вечера
Совместное фото.
rideamus, Serke, Droll, Lawnmover, an7499, Herr25, dAppEr.
И немного чисто для девчонок
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Наконец то дошли руки
Для начала посмотрите Интро трени на <url="https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA/">Моем канале</url>, настоятельно рекомендую подписаться
в ответ обещаю не флудить, только годный контент <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9co8ej3O1MyOUzr0GqVxs0">Плейлист всей тренировки</url> (Это уже для фанатов нашей группировки)
Ну и по тренировке.
Сначала традиционно проверили наши достижения в освоении некоторых элементов.
-Стойка,
-Вис,
Особых результатов нет (у меня), потихоньку как будто движется.
Далее Серега Serke предложил сделать Блудовскую дичь под названием
-"21-15-9"
три сепер подхода по 21,15,9 повторений каждого упражнения.
Отжимания в стойке,
брусья,
отжимания от пола
Меня обломало (так как отжимания в стойке у меня не очень и от такого количества просто не будет дальше сил), поотжимался в стойке, 3 на разминку и потом 7 раз выжал кое как., брусья и отжимания не делал.
-Выходы 5*5,
-Брусья в горизонтальном закрытом висе 5*10
-Подтягивания на одной, подводящие с резиной и без 5*3 на каждой руке.
-подтягивание параллеьным шхватом к одной руке 5*7 к каждой руке, + австралийские подтягивания до груди по 10 к каждому подходу.
-подтягивания узким хватом к макушке 5*5 + 10 трицепсовые отжимания
-лесенка подтягиваний вверх до 10
-брусья 5*(10+10ноги выше+10 низкая перекладина+10средняя+10 высокая)
-лесенка подтягиваний вниз с 10
Совместная фотка
в первом ряду Серега Serke, Андрей Droll, Рома Lawnmover
во втором ряду Андрей an7499, Женя rideamus, Гера Herr25, кент Геры, Серега, Дима dAppEr
Ну и подарок для наших пищащих девчонок
от качков необделленных нарциссызмом 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
09.06.19 Воскресение
Совместная треня на озере Кенон.
подписчики канала уже успели посмотреть
Там же в описании и <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8VFnaJsMZkcjAaA9uXuQo-">полный плейлист</url> всего видео отснятого на трени.
долее детально в дневнике
<url="https://workout.su/forums/comment/518503-b-09-06-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja-na-ozere">Тренировки Lawnmover 2019</url>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Подробнее в дневнике.
https://workout.su/forums/comment/519253-b-16-06-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka-na-oz
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
