/forums/comment/216359-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4942-jpg-img
10.11.2015 01:01
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, я думаю, что всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендую после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по ссылке:


По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

И т.д.

Я не большой поклонник сразу после разминки делать на максимум, потому что у меня есть определенные опасения что такой подход может быть опасен для сердечно-сосудистой системы. Поэтому предлагаю следующий вариант. Разомнитесь-разогрейтесь и выполните первый подход примерно на 30-50% от своего максимума. Затем отдохните 5-10 минут (нужно успокоить ССС и нервную систему) и сделайте следующий подход на 60-100%. На мой взгляд такая проходка более безопасна, ну а с точки зрения максимумов она не играет роли (если время между подходами достаточно было для отдыха), я проверял на 10-20-30 подтягиваниях, так что и для других упражнений должно работать.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, я бы делал 3 и 6 в качестве пробных, а потом на максимум. А если ваш максимум 8, я бы делал 4 и 8 сразу. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм. Например на 25 максимум в подтягиваниях я делал 10 и 25, потому что делать 10-20-25 нет особого смысла для меня, как и 8-16-25, а вот на 30 я делаю 10-20-30.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а это ваш стабильный новый результат

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что их фотки смогут мотивировать других начать заниматься, выкладывайте сюда тоже, не стесняйтесь!

В-третьих, мы с ogrudko хотим сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто поставьте смайлик B), НО ВСЕ РАВНО ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ ПО ССЫЛКЕ - http://workout.su/100/middle !!! У нас автоматизированная система учета результатов и нам это очень важно.

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

- Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
- Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
- Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
- Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

В общем, впереди вас ждет много всего интересного, и ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу "100 дневный воркаут", тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/216361-b
/forums/comment/216362-d
/forums/comment/216365-b
10.11.2015 04:33
B)
Истина где-то рядом
/forums/comment/216367-podtjagivanija-bylo-5-stalo-9-4-otzhimanija-ot-pola
10.11.2015 05:06
Подтягивания: было - 5, стало - 9 (+4)
Отжимания от пола: было - 20, стало - 35 (+15)
Приседания: было - 20, стало - 50 (+30)

Вес: было - 75 кг, стало - 76 кг (+1 кг)
/forums/comment/216368-tak-kak-ja-otstaaju-iz-za-bolezni-na-nedelju-tt-u
10.11.2015 05:13
Так как я отстааю из-за болезни на неделю, тт у меня продвинутый блок через неделю)
B)
/forums/comment/216369-b
/forums/comment/216370-v-bazavom-ne-hvatalo-uprazhnenija-na-press-ja-sebe-ego
10.11.2015 05:54
В базавом не хватало упражнения на пресс, я себе его сам добавил с самого начала. Знаю, что мышцы кора итак задействованы в управлениях, но мне показалось этого мало.)
"Никаких чудес, шаг за шагом."©
/forums/comment/216371-b
/forums/comment/216372-b-podtjagivanija-7-11-4-otzhimanija-30-32-2
10.11.2015 06:24
B)
подтягивания: 7 -» 11 (+4)
отжимания: 30 -» 32 (+2)
приседания: 55 -» 87 (+32)
вес: 78 -» 83 (+5)
:-)
/forums/comment/216374-b-otstaju-v-programme-na-4-dnja-pojetomu-poka-bazovyj
10.11.2015 06:58
B) отстаю в программе на 4 дня. Поэтому пока базовый блок у меня продолжается.
/forums/comment/216375-a-oprosnik-budet
10.11.2015 07:01
А опросник будет?
/forums/comment/216376-b
10.11.2015 07:09
B)
/forums/comment/216378-b
/forums/comment/216381-b