Выход силой на две

Глобальный форум Тренировки и упражнения

580555

2065

1 ...58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ...138

Вперед

adn

Екатеринбург

30.05.2016 15:15

For Staer

Прорыв в выходе на две нижним хватом!

Стоило увидеть мне идею S-образного выхода на две верхним хватом

Как тут же у меня получился S-образный выход на две нижним хватом

Идея почерпнута отсюда

</quote>

staer

Нижний Новгород

30.05.2016 16:04

Спасибо учту этот момент!

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

Zark

Москва

30.05.2016 16:28

Прорыв в выходе на две нижним хватом!

Стоило увидеть мне идею S-образного выхода на две верхним хватом

Как тут же у меня получился S-образный выход на две нижним хватом

Идея почерпнута отсюда

</quote>

Вот я как раз про это и говорю постоянно, только ногами нужно больше помагать и колени не подгибать.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

30.05.2016 16:32

На начальном этапе, пока много сил нет для стартового рывка, небольшая раскачка и хороший рывок ногами это залог успеха, кто бы что не говорил, а по мере увеличения силовых показателей уменьшать раскачку и рывок ногами, смещая нагрузку на спину.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Tachkin

Кострома

30.05.2016 17:43

колени не подгибать.</quote>

Причем с прямыми ногами запасенный момент инерции, по идее, больше, т.е. выход должен проще быть.

Caracal

Новосибирск

30.05.2016 20:16

Caracal, перед тем как учить такие элементы как выход силой, а уж тем более флажёк, необходимо иметь хорошее ОФП, как минимум для того, чтобы не наполучать травм по глупости. Думаю ты это и без меня прекрасно понимаешь.
P.s Я к тому, что слаб ещё паренёк.</quote>

Ничего, у нас и девушки халявному флажку учатся сразу. Главное подбирать подводящие упражнения и не переборщить с нагрузкой. А изучать элементы надо как можно раньше. Парни за лето всему обучаются сейчас. Потому что не тормозят о стереотипы, что надо что-то сначала, и есть кому подсказать, как правильно тренить.
Флажок пишется через О

Zark

Москва

31.05.2016 09:24

колени не подгибать.</quote>

Причем с прямыми ногами запасенный момент инерции, по идее, больше, т.е. выход должен проще быть.</quote>

Тут дело немного в другом, рывок ногами, с последующим сгибанием в коленях, нужен для переноса центра тяжести как можно выше, чтобы увеличить время необходимое для перехода из фазы подтягивания в фазу дожима, таким образом облегчая выполнение упражнения, типо "читинг". Вообще я против такой техники, по мне так лучше сделать сильнее рывок прямыми ногами, чем без рывка, но с подогнутыми коленями.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

WasD

Москва

31.05.2016 09:35

Парни за лето всему обучаются сейчас. Потому что не тормозят о стереотипы, что надо что-то сначала, и есть кому подсказать, как правильно тренить.
Флажок пишется через О</quote>

Они у вас потом не травмируются с такой скоростью обучения?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Caracal

Новосибирск

31.05.2016 15:10

Они у вас потом не травмируются с такой скоростью обучения?</quote>

Нет, если не начинают пытаться принца делать.

sas

Саратов

01.06.2016 12:51

Полностью согласен с тобой, но вот у kiss всё наоборот.
Я тоже учился с сильной раскачки и толчка ног, сейчас стараюсь уменьшить раскачку и толчок ногами. И хотя я делаю высокое подтягивание до пояса, сделать выход из виса без раскачки пока не могу.

sas

Саратов

01.06.2016 13:09

Начал тренировать выход силой, сейчас делаю на резинке зеленой.
выход силой без резинки на верх турника захожу а руки проворачивать не успеваю и падаю назад, может кто что посоветует или подскажет что не так делаю.
</quote>

Ты падаешь назад из за того, что не набрал нужной высоты во время подтягивания. Руки сами проворачиваются, когда надо(если турник ржавый и шершавый используй рабочие перчатки хб без резиновых точек).
Или ты хочешь сказать, что у тебя такой сильный хват, что он препятствует движению всей массе твоего тела. Если бы это было так, то у тебя переломились бы кости предплечья.
1.Научись высоко подтягиваться всего 1 раз до уровня живота и выше. Делай много подходов по 1 разу.
2.Отжимайся от турника(10 раз достаточно).
3.Следи за локтями, не сгибай их более 90 град.
4.Тенись не к турнику, а турник тяни к поясу.
5.Начинай с небольшой раскачки или сразу после спада из упора после подъёма переворотом.

staer

Нижний Новгород

02.06.2016 17:33

Спасибо будем пробовать!
А турник действительно ржавый и скольжение не такое хорошее как на крашенном, надо будет на крашенном попробовать

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

adn

Екатеринбург

03.06.2016 11:12

Мой опыт потери спортивной формы, м.б. кому полезно будет...

На ноябрь 2015-го:
- выходы на две хват сверху - 5-ть "чистых" +2 "грязных";
- выходы на две хват снизу - 3;
- медленный выход на две - 2;
- подтягивания - 28 стабильных.

В конце ноября прошлого года заболел типа гриппом, потом осложнения одно за другим, в начале этого года еще пару гриппов, напрочь выпало около 4,5 месяцев, потом полегчало...

На начало мая 2016-го:
- выходы на две - 1 "чистый" +0 "грязных";
- выходы на две хват снизу - 0;
- медленный выход на две - 0;
- подтягивания - 18 стабильных.

На начало июня 2016-го:
- выходы на две - 3 "чистых" +0 "грязных";
- выходы на две хват снизу - 1;
- медленный выход на две - 1;
- подтягивания - 22 стабильных.

Тренировки каждую неделю, бессистемно, по наитию или желанию...
Очень просела СС, без регулярного, легкого бега выправить не удалось.

adn

Екатеринбург

03.06.2016 11:37

Спасибо учту этот момент!</quote>

Благодаря твоему вопросу, сам вспомнил технику S-образного выхода на две, и вновь смог сделать такой выход на две хватом снизу, осознав для себя новые моменты:
- нижний хват - на середине пути к перекладине и используя уже имеющуюся инерцию движения, делаю взрывное подтягивание, в рамках которого за счет выгиба грудного отдела позвоночника, расслабления, а потом напряжения мышц верхней части спины в такте с динамикой работы рук, собственно и реализую S-образную траекторию выхода над перекладиной, резко перекатывая руки в позицию чуть меньше 90 градусов из которой можно отжаться над перекладиной; грудной отдел позвоночника потом долго "горит";
- верхний хват - когда хорошие сила/мощность/техника, тогда выход на две делается практически на чуть более чем 90 градусов согнутые в локтях руки, т.е. ты как бы вылетаешь над перекладиной;
- верхний хват - из-за перерыва в тренировках, ослаб, поэтому, в связи с твоим вопросом осознал что сейчас - силы запястий, рук, плечевого пояса и имеющейся мощности, хватает чтобы поступательно, плавно, без больших рычагов, можно было бы выдавить себя вверх над перекладиной (это типа ускоренный вариант медленного выхода на две).

staer

Нижний Новгород

03.06.2016 13:20

- выходы на две - 1 "чистый" +0 "грязных";
- выходы на две хват снизу - 0;
- медленный выход на две - 0;
- подтягивания - 18 стабильных.</quote>

По этим показателям получается что я очень рядом с выходом силы без резинки.
Сегодня пробовал делать один подход на резинке потом те же движения только без неё захожу до груди а дальше видимо сил пока не хватает.
Я понял одно что очень сильно влияет техника выполнения выхода чуть что не так сделаешь и все ничего не получается, а техника оттачивается со временем ну ничего будем тренироваться я никуда не тороплюсь)))

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

1 ...55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 ...138

Вперед

Форумы

Выход силой на две