16.11.24 Суббота
Вес 83,4 кг
Утром прогулка с собакой.
Вот так гуляли, не привычно капец снега очень много. Собака чуть с ума не сошла.
Потом после обеда лыжи катнул
12 км, опять на пульсе ср 148.
Встретил Никиту катнули с ним.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
17.11.24 Воскресенье
Вес 84,15 кг
На улице -28.
Совместная треня в клубе Аркфит.
Сил после вчерашних лыж как то маловато, трицепс вялый капец.
Было 4 человека. Я, Андрюха и две девахи Таня и Женя.
1. Лесенка 1-5-1 выходы + 2*отжимания в стойке у стены.
Андрюха делал от упоров я от пола.
Девчонок отправили делать лесенку подтягиваний 1-10-1 в гравитроне
2. Потом жим штанги,
Подразмялись шагом до 80 кг.
Потом подход 50 кг на 50 раз.
Андрюха за подход сделал, я дробил.
3. Сет от Jard Body на бицуху.
Гантельки 16,14,12 кг.
3 круга.
4. Штанга на бицепс 35 кг по 10 повторов, тоже 3 круга
5. Проверка на дрищизм.
3 выхода, 3 дипса, 3 подъема с переворотом, 3 полтягивания.
6. Икры в тренажёре, 3 подхода.
60 кг*30.
Фотка такая.
Видео.
Rutube:https://rutube.ru/video/private/74963293a9a64ff166296f501ae30422/?r=a&p=Yl0FZ9_x01ZTBCYIOGSSeQ
Днем с женой выбрались на лыжи классикой 2 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
18.11.24 Понедельник
Вес 84,2 кг
В обед разминка растяжка.
Вечером лыжи. Прохладно -21.
Катнул 10 км в потьмах.
19.11.24 Вторник
Вес 83,6 кг
В обед прогулка классикой. Немного попал в воду. Озеро не замерзает никак в этом году сверху много снега под ним волу местами давит.
5 км за час.
20.11.24 Среда
Вес 82,95 кг
Немного потеплело утром -5
В обед в зале жимовые упражнения.
Немного штанги немного гирь немного отжимания в стойке.
Вечером поехал катнул по темноте.
17 км.
Катал круги 3 км.
Была следующая тактика.
Сначала разминочный круг.
Потом один круг горки быстро ровные участки восстановление.
Горки восстановление ровные и спуски быстро.
Горки комбинированные, одна медленно одна быстро, ровные участки равномерно.
Горки полгорки равномерно, полгорки быстро.
Пока не понятно ни чего но очень занимательно :)
Короче убился весь но средний темп радует 4,05/км, пульс до 167 поднимал, средний 150, но там еще пульсомер слетел в конце.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
