23.11.24 Суббота
Вес 84,5 кг
Утром прогулка с собакой 7 км
Днем катнул лыжи. -8 где то, пасмурно.
22 км, темп 4,21/км, время 1:36, чсс 147, набор почти 500м.
Катал в третьей зоне, горки до 155, на ровных участках и спусках удавалось до 140 пульс сбрасывать.
В общем доволен. Три круга по крутой трассе 4 км с огромным подъемом.
Фото красной машины.
Иногда приходят мысли записать шуточное видео на канал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
24.11.24 Воскресенье
Вес 84 кг
На улице -11. Девчонки уговорили на улице тренить.
Делали лесенку терминатора и балдели.
На 10 подходе сделали "Жеваного крота"
Фотка такая.
Видео
Сняли обзор на перчатки
Жеваный крот
Закалка
Днем на лыжи поехали немного покатались, малая капризничала не дала покататься, жена одна прошла два круга, я с малой занимался.
Итого лыж за неделю 62 км получилось.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
25.11.24 Понедельник
Вес 83,6 кг
В обед в зале разминка растяжка.
Вечером катнул немного лыж.
Похолодало -21. Поехал на крутую горку катнул там 3 круга. В подъем лыжи не едут скрипят так что тренил терпежку в подъем.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
26.11.24 Вторник
Вес 83,6 кг
В обед прогулка классикой по озеру
Лыжню занесло, под снегом вода. Печалька.
Отмучил 3 км.
Зарегился на Байкальский лыжный марафон 19.04.25.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
27.11.24 Среда
Вес 85 кг
В обед в зале.
Рывок гири 16,24,32 кг. Отработка техники 6/6, 6/6, 6/6, 3 круга.
Отжимания в стойке, 4* макс.
Брусья 2*20, немного подтягиваний и еще всякой дичи.
Вечером на лыжи поехал.
-14. Четко катнул. 1 км разминка, 10 км на скорость 39 мин получилось, потом докатывал еще 10 км. Никита приехал и с ним ещё кружок проехал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
28.11.24 Четверг
Вес 83,45 кг
Крепатурка поднялась по трапеции и спине.
В обед треня по подтягиваниям.
Решил сделать стандартную проходку но в грязной технике чисто посмотреть сколько смогу сделать.
5 подходов через 6 мин.
Получилось так
33-28-22-20-15=118
нон стоп 27, но почему то не смог сделать больше 33, хвата не хватило.
Видимо не восстановился от вчерашних гирь.
Ладно будем пробовать дальше.
29.11.24 Пятница
Вес 84,7 кг
Неожиданно потеплело 0 даже +1 было.
В обед ходил по озеру на лыжах классикой 5 км.
Хорошо вода вроде ушла, лыжня катит. Кайф сегодня поймал.
За неделю уже 44 км лыж.
Вечером баня с контрастным душем от Романа Валерьевича, доставило 👍
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
30.11.24 Суббота
Вес 83,4 кг
Утром прогулка с собакеном 7 км.
Днем катнули с Никитой лыжи. Не сговаривались просто одновременно приехали. Я на разминку поехал Никита потом догнал. Катали длинный круг 4 км с большой горкой.
25 км темп 4:27/км набор 600м, чсс 145, время 1 час 51 мин
Никита снял немного.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
01.12.24 Воскресенье
Вес 83,9 кг
Всех с первым днем зимы.
Треня в клубе аркфит.
Были с Андрюхой вдвоем, девчонки на улицу пошли. И чинили там разврат. Мы де по стариковски мочили в клубе.
Программа была следующей.
1. Лесенка 1-7 выходы + 2*отжимания в стойке у стены.
Андрюха делал от упоров я от пола.
2. Потом жим штанги,
Увеличивали вес жали на 10 раз. Дошли до 100 кг.
3. Лесенка с допвесом 1-7.
Подтягивания+2*брусья.
Подтягивания +16 кг,
Брусья +24 кг
Подход "На разы" с допвесом
Подтягивания +32 кг
Брусья +50 кг.
4. Сет от J.Hard Body на бицуху.
Гантельки 15,12.5,10 кг.
3 круга.
5. Икры в тренажере
3*30 по 60 кг.
Видео и фото
Днем на лыжи с женой и дочей съездили. Не хотела кататься от слова совсем, наверно зря лыжи покупали.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
