Форумы

Вес 84,1 кг (+0,3)

В обед рекава +16, дождь пошел.

Растяжка в зале.

Сегодня пасмурно и периодически дождик идет.

Подписчики 752 +22

Вес 83,7 кг (-0,1)

Сегодня на площадке, записывали очередное видео на канал.

Тема: Сколько восстанавливаются мышцы?

Завтра по плану пробежать вокруг озера 2а круга по 21 км.

Все идет по плану. Погода правда дождливая эти дни посмотрю, если совсем дождь будет прям стеной, и все плохо станет то половинку пробегу.

Задумка из 5/км выбежать, но все будет зависеть от состояния усираться до полусмерти не планирую вроде.

Сегодня бег бега?

Да, завтра мара :)

Вес 83,4 кг (-0,4)

С вечера и всю ночь лил дождь. Опасался что к утру не кончится и сорвет мне запланированную пробежку.

Поставил будильник на 6, слышу дождь еще есть, ну думаю капец, переставил на 6:30, думаю че теперь делать.

Встал думаю хоть с собакой погулять тут по околоткам пробежаться под дождем в лесу не так страшно.

Смотрю дождь закончился и проясняет, ну думаю норм надо делать то что запланировал. Были опасения за некоторые места где глинистый грунт, во время дождя там ахтунг все елозит, но в итоге все было норм пока я побежал все подсохло и уже не так скользило, где-то бочком пролетал.

Как все прошло.

Вода 1,5 л всего если не считать перед стартом еще немного.

На 8 км закладка две 0,5 воды, Еще одну на старте недалеко заложил, получается.

вода на 8 км, 21 км, 29 км. Воду пил и запивал по два глотка.

Перед стартом солевую таблетку и потом на 30 км тоже солевую таблетку принял.

300 гр джема махеев с собой брал весь съел.

Первый прием на 40 мин, потом каждые 20 мин.

В общем первый круг 21 км пробежал сильно не форсируя события ср.темп 4,55/км ср.пульс хз около 147 наверно, в общем не напряжно

к 30 км темп упал, смотрю не могу нормально поддерживать то что было ранее, до 30 поупирался чтоб 30 км из 5,00/км получилось выбежать и Личник сделать (предыдущий рекорд 5,06/км аж с 2020 года был)

Состояние норм но ноги тяжелеют и не бегут, пульс норм 150-155 как и планировал.

На 30 км еще горка попалась, темп упал.

Понял что не получится из 5 выбежать, ну думаю как получится что теперь.

Получало 5,15, - 5,20 бежать, потом на 39-40 км опять горка попалась она меня здорово начала выматывать, пульс уже 157-159, ноги стали вообще плохо бежать усталость в них накопилась, но ничего не сводит просто бежишь. Главно кажется что бежишь так же как и раньше, на часы смотрю темп 5,32- 5,36/км. Вот тут то и получилось основное просаживание по темпу, потом 2 км уже вроде и по ровному и немного под горку но пока ножки немного отошли не получилось ускориться сразу потом уже на 42 км темп подрос 5,16 получалось и то это уже все, быстрее не бегут просто, как будто кто-то за жопу держит.

В общем пробежал 42 км за 5,06/ км.

ЛР Марафон 3:35:24 тепм 5,06/км, снял 8 мин с ЛР марафона 2020 года (5,16/км)

Учитывая что это без бегового объема, чисто на зимних лыжных щах (бегал только в мае 230 км), то не плохо, можно сказать на халяву.

Подписчики 787 +25

🔥💪👍

Огонь!Молодец Ромыч!Так держать!

Надо мне вас с Максом начинать догонять.

В принципе я уже начал помаленьку, если за год не сдуюсь то посмотрим что к чему💪🔥🔥🔥🔥🔥👍🏆🥇

Ну наконец-то!

Утром уже и в VK и в СТРАВе видел, всё ждал, когда ты в дневнике распишешь как это было.

Ну молодец, могешь ещё как!👍

Класс, Ром, мои поздравления!!

С погодкой-то ещё повезло, +17 топ почти!

По пульсу ещё в принципе есть запас, к осени давай из 3:30 выскакивать настраивайся))

Расскажи, как вообще такой длинный и довольно резвый бег зашёл, тяжко, думал когда же это все кончится или поймал медитацию и просто молотил с пустой головой?

После 30, когда ноги устали да уже бы трудновато и км тянулись медленно, но все одинакого, на горках ножкам было тяжелее всего. Но я изначально решил не усираться, просто ронял темп и бежал как бежится. Я ж не на соревах, если б была борьба с кем то то конечно бы еще поусирался. Ждал эту стену или как там, ничего не было 🤣

Крайние 2 км были очень длинными. Как на месте молотишь.

Пока бежал о чем только не по передумал, все разложил по полочкам. И планы по работе и ремонт машины и дальнейшие тренировки и записи на канал. Отдохнул в общем. Думаю что такой и должен быть бег, а не с пеной у рта.

Вес 83,25 кг (-0,55)

Утром такое состояние как будто с похмела, голова немного побаливает, ножки норм.

В обед рекава по бегу

Пульс не точный с запястья.

Потом растяжка разминка на площадке.

Во второй половине дня поднялась крепатурка по квадрицепсам бедра и булкам, прикольно еще в обед не чувствовалось. Вот вам пожалуйста те мышцы которые участвуют в беге.

Подписчики 854 +67, чето жесть какая то начинается 🤣

А по бицепсу бедра и мышцам голени что?

С утра сегодня сухожилия икр, икра в самом низу где в ахилл переходит.

Бицепс берда нет, он скорее всего на спусках используется, когда ногой тормозишь. В трейлах. Позже проверим 🤣

Еще в спринтах иногда бывает он тоже крепатурит)

А икры да, бегом пробить не всегда возможно...

Вес 83,5 кг (-0,3)

В обед тренировка подтягивания в технике полиатлон темп 1/10

Пока также без изменений.

Я

2,1/1,2-1,4/1,1-1,1/1,4

Паха

2/2,1-2,2/1,35-1,5/1

Вечером баня, кайф сразу прошли ноги.

Подписчики 900 +46