/forums/comment/561723-posle-takoj-legkoj-razminki-i-nachalas-konkretnaja
после такой легкой разминки и началась конкретная крепатура). но наверное так и должно быть
2020 заканчивается. в этом году я и стартанул в воркауте. в марте. прогресс конечно конкретный. особенно в первые 4 мес. потом замедлился, но движение вперед продолжается. До конца года планирую замерять максимумы в базовых упражнениях и в зарубах на время. 5 мд. треня Ганибала и тд.
Потом распишу цели на следующий год исходя из того что уже получилось достичь)
/forums/comment/561786-posle-vosstanovitelnoj-trenirovki-krepatura-kak
после восстановительной тренировки крепатура как появилась так и ушла на следующий день. только плечи немного еще чувствуются. Вывод- такие тренировки нужны.
Сегодня на целевые мышцы отдых.
День ног
5 мин приседаний. на этот раз 45 сек работа. 15 отдых. 25*5= 125
сразу ж всадник у стены. 1 мин
3 мин отдых
5 мин приседаний. всего 125*2= 250
опять всадник у стены 1 мин
3 мин отдых
выпрыгивания- 10*5=50
/forums/comment/561849-razminka-2-kruga-podtjagivanija-5-10-brusja-10-20
разминка. 2 круга
подтягивания- 5 (10)
брусья- 10 (20)
приседания-10 (20)
Планировал записать видео с максимумами в подтягиваниях и брусьях, но из-за погоды не сделал этого. на улице 0 градусов. на турнике лед и вода. какие тут могут быть рекорды... сделаю это до конца года. надо чтоб сухой турник был)
подтянулся 20 раз и спрыгнул. 16 нон стопом, потом начал соскальзывать и перехватываться..
брусья на макс- 37
Потом комбинированная лесенка
подтягивания+ брусья.
1/2-2/4-3/6-4/8-5/10-6/12-7/14-8/16-9/18-10-/20. вниз идти не стал.
/forums/comment/561930-2ja-popytka-zdelat-5-md-zarubu-video-https-youtu-be
2я попытка зделать 5 md зарубу
и того 48 подтягиваний.
96 отжиманий
/forums/comment/562021-hardkornaja-trenja-100-snachala-nebolshaja-razminka
хардкорная треня. 100%
сначала небольшая разминка
подтягивания+ брусья
5/10-5/10
5 мин отдых
Замеры максимумов. записал на видео. выложил в профиль
подтягивания- 25+1 не дотянул. уже нелохо. в конце осени было 23. в конце лета 21-22
брусья- 35. рекорд мой 38. не повторил сегодня))
5-6 мин отдых
потом делал схему bar,bossов. немного облегчив ее. я ж послабее их немного))
15 md. 5 мин подтягиваний. вышло 50 повторений
5 мин брусьев. вышло 65
5 мин отжиманий от пола. 85
повторений
это меня уже подзабило неслабо
7 мин отдых
4 подхода подтягиваний на макс. 2 мин между подходами
20-13-10-10 (53)
7 мин отдых
4 подхода на макс брусья. 2 мин отдых между подходами
24-18-18-12
5 мин отдыха
заминка
подтягивания широким обратным-10
брусья- 10
подтягивания узким обратным-10
брусья- 10
/forums/comment/562055-vosstanovitelnaja-20-4-kruga-podtjagivanija-5-20
восстановительная 20%
4 круга
подтягивания- 5 (20)
отжимания- 10 (40)
/forums/comment/562325-nachinaju-trenirovki-v-novom-2021-godu-hotja-v-puze
Начинаю тренировки в новом 2021 году. Хотя в пузе все еще майонезные салаты, печеное мясо и шоколадные конфеты, пора завязывать с обжорством и начинать тренировки:laughing:
Сегодня сб, тяжелая треня должна быть завтра. Но завтра мне на работу с утра. Хоть и вс и праздники еще, без меня там никак:laughing:
Начинаю программу Lawnmover по увеличению подтягиваний
Подтягивания+ австралийские . 1 мин между подходами
21/21-9/17-9/17-8/16-7/15
2й сет через 5 мин
14/20-8/18-7/16-6/15-6/12
3й сет через 5 мин на соседней площадке. Брусья там выше. Австралийские шли легче. Да и подтягивания тоже. На австралийских так не убивался
13/18-9/15-9/13-8/12-8/12
Отдых 8 мин
Лесенка брусья+ отжимания от пола-
8/8-10/10-...18/18-16/16...10/10
Итого :
Подтягивания- 138
Австралийские- 221
Брусья-130
Отжимания-130
Время 2 часа ровно. Финишworkout
/forums/comment/562365-vosstanovitelnaja-podtjagivanija-otzhimanija-6-12-6-12
Восстановительная
Подтягивания+ отжимания
6/12- 6/12- 6/12
После вчерашней трени крепатурит спину. Немного. И связки на локтях немного болят. Я думал боль будет посильнее. В описании программы так написано. Будет болеть. Надо потерпеть))))
/forums/comment/562424-v-programme-podtjagivanij-segodnja-otdyh-den-nog
В программе подтягиваний сегодня отдых.
День ног. Быстрая треня. Было мало времени. В конце недели запилю еще одну тренировку ног
10 мин приседаний. Каждую минуту 20 раз. Всего 200
Сразу стульчик у стены 1 мин
/forums/comment/562502-tonizirujushhaja-trenja-50-segodnja-voobshhe
Тонизирующая треня. 50%
Сегодня вообще чувствую себя бодрячком. Боль в локтевых связках пропала совсем. Болят только ноги. Вчера их тренил.
Совмещенная лесенка. Подтягивания+ брусья(100/200)
1/2-2/4-3/6....10/20..2/4-1/2
Подтягивания пошли легко. Брусья самые высокие подходы- 18, 20 - в отказ. С трудом
Время тренировки-40 мин
/forums/comment/562661-celevaja-tonizirujushhaja-trenja-podtjagivanija-na
Целевая тонизирующая треня
Подтягивания на макс
21-21-16-14-12 (84)
Отдых между подходами- 9-8-7-6 мин
Турник опять мокрый. Скользил жутко. Перчатки не особо помагали. Планировал сделать 100 повторений в 5 подходах. Но не учел при этом состояние турника и моих локтевых связок. Боли как таковой нет, как в описании программы. Тянет немного и все.
Потом добавил упражнения на трицепс. Суперсет брусья+ отжимания между сетами 2 мин отдых
20/20-18/18-15/15-12/12 (65/65)
/forums/comment/562721-trenirovka-nog-pistoletik-5-2-na-kazhduju-nogu-vsadnik
Тренировка ног
Пистолетик-5*2 на каждую ногу
Всадник у стены- 2 мин
Отдых 2 мин
Всадник- 1:40
Отдых 5 мин
10 мин приседаний. Подход в начале каждой минуты. Сначала хотел по 25 приседаний делать. Понял что долго так не выдержу. Делал по 20. Первые 2 мин по 25. Всего 210
Опять всадник сразу же- 1 мин
Финиш
/forums/comment/562777-ubojnaja-trenja-100-nedelja-2-den-1-programma
Убойная треня 100%
Неделя 2. День 1.Программа подтягиваний Lawnmover
Обьемная на спину+ убойная на трицепс
Подтягивания. Лесенка до 10 и вниз. 100 повторений
Трицепс и грудные: Сеты для истинных воркаутеров:laughing: . Брусья+ отжимания на максимум. Отдых между сетами и подходами 1мин. После серии из 5 сетов 5 мин отдых
34/47- 17/33- 16/25-15/20-14/20
5 мин отдых
24/30-14/20-13/17-12/17- 8/13
3ю серию делать не имело смысла
8 отжиманий на брусьях это уже неадекватный подход. Интересно кто то из читающих мой дневник тренил так? И как оно?
Эхх...слабоват я еще. Такие сеты для Ганибалов))))
20 мин отдых
100 подтягиваний за 20 мин. Каждую минуту по 5 повторений
Итого:
Подтягивания- 200
Брусья- 161
Отжимания- 242
/forums/comment/562785-tak-i-est-tretij-set-dlja-istinyh-dzhedaev-tam-do-pary
так и есть третий сет для истиных джедаев. там до пары повторений доходит, главное на брусья запрыгнуть чтоб руки не подкосились.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562787-quote-name-lawnmover-post-562785-tak-i-est-tretij-set
так и есть третий сет для истиных джедаев. там до пары повторений доходит, главное на брусья запрыгнуть чтоб руки не подкосились.</quote>
