/forums/comment/558821-tjagovyj-den-shema-balashihskoj-komandy-na-vynoslivost
тяговый день. схема балашихской команды на выносливость. попробовал сделать 3й уровень сложности. сделал 15 подходов по 10 подтягиваний. и потом 13 раз на макс. время- 42 мин. тяжеловато. из этих подходов - 3 широким. 2 нейтральным. 10 обычным прямым. всего 163 повторения
/forums/comment/558870-zhimovyj-den-poproboval-sdelat-tretij-uroven
жимовый день. попробовал сделать третий уровень сложности балашихинских отжиманий.
вышло- 11 подходов по 25 раз...25*11= 275. отдых между подходами - сначала 90 сек. потом 120. максимумы не делал. последние подходы- это и так было на максимум))... эхх...тяжелее чем я думал..
/forums/comment/558926-krugovaja-na-vse-telo-2-kruga-23-min-shirokie
круговая на все тело. 2 круга..23 мин
широкие подтягивания- 15
отжимания- 20
отжимания от перекладины-15
подтягивания- 15
брусья- 20
трицепсовые разгибания- 15
присед- 25
/forums/comment/558989-den-nog-pistoletik-po-8-3-tabata-seta-primerno-po-100
день ног.
пистолетик- по 8
3 табата сета... примерно по 100 повтрений в каждом
после каждого сета- 45 сек. всадник у стены
жостко. ноги с трудом гнуться))
/forums/comment/559053-den-maksimumov-otdyh-mezhdu-podhodami-umenshaetsja-5-4
день максимумов. отдых между подходами уменьшается. 5-4-3-2-1 мин.
подтягивания- 5-24-20-17-14-11-9 (100)
брусья- 34-28-24-20-15-12 (133)
/forums/comment/559166-zhimovyj-den-otzhimanija-krugami-2-kruga-otdyh-mezhdu
жимовый день. отжимания кругами
2 круга. отдых между упражнениями- 1 мин. между кругами- 2.
150 повторений в круге. всего 300
алмазные- 20
широкие- 20
с хлопком- 10
индийские- 20
от турника- 10
обычные- 20
брусья - 20
трицепсовые разгибания- 10
/forums/comment/559241-tjagovyj-den-razminka-podtjagivanija-1-2-3-4-5-15
тяговый день.
разминка:
подтягивания- 1-2-3-4-5 (15)
подтягивания прямым хватом- 13*10
нейтральным- 2*10
обратным- 2*10
максимумы- 10-9
всего 204
/forums/comment/559309-den-nog-poskolku-vremeni-bylo-malo-sdelal-2-kruga
день ног
поскольку времени было мало- сделал 2 круга почти без отдыха:
пистолет- по 6
бег в упоре- 60 сек.
присед 30+ выпрыгивания вверх- 20
стульчик у стены- 60 сек.
получилось жесткое кардио+ ноги забились
/forums/comment/559383-segodnja-nocheval-u-mamy-na-akademgorodke-utrom-trenil
сегодня ночевал у мамы на Академгородке. утром тренил на той площадке, где весной проходил Soтку)
но там брусья шире чем надо. что меня не обрадовало...
делал комплекс чет/нечет. подтягивания и брусья. средний уровень
подтягивания- 8*10=80..+ 10+10
брусья-15*10
последние подходы на брусьях делал 12-13 раз... тяжело на таких широких...
подтягивания еще 2 подхода по 10. добил до 100 раз
/forums/comment/559591-v-kieve-zima-2-ne-ochen-raspolagaet-k-trenirovkam-na
в Киеве зима. -2. не очень располагает к тренировкам на улице. поэтому начал дома. сделал 4 подхода отжиманий на макс- 73-42-45-40. отдых между подходами -3-4-4 мин
потом сделал комплекс на пресс на полу. 2 табата сета.
потом вышел на турник. 6 подходов на макс- 22-20-16-13-11-8. (90)
с отдыхом на уменьшение- 5-4-3-2-1
и сразу лесенку- 1-2-3-4. чтоб хоть до сотни добить. холодно не было на площадке. но турник скользил
/forums/comment/559649-poka-na-ulice-sneg-i-sljakot-budu-razdeljat-trenirovki
пока на улице снег и слякоть- буду разделять тренировки на домашние и уличные. отжиматься от пола буду дома. 2 раза в неделю. а сегодня тренировка на брусьях.
лесенка с 2 до 20. и вниз до2.с шагом 2.
(200)
отдых 3 мин
и 5 подходов на макс. с отдыхом между ними по 2 мин- 18-16-14-12-10 (70)
всего 270 повторений
хотел еще поделать трицепсовые разгибания. но уже не смог. забился трицепс
/forums/comment/559705-tjagovyj-den-na-vynoslivost-razminka-1-2-3-4-5-15
тяговый день. на выносливость
разминка- 1-2-3-4-5 (15)
подтягивания- 20 подходов по 10 раз (200):sunglasses:
осилил 3 уровень балашихинских подтягиваний)
правда иногда отдыхал больше 2 мин.
и последние 3 подхода подтягивался 7-8 раз. потом стряхивал руки и добивал
/forums/comment/559789-den-nog-4-tabata-seta-v-kazhdom-8-podhodov-po-20-sek
день ног
4 табата сета.
в каждом 8 подходов по 20 сек
между ними 10 сек отдыха
после каждого сета 45 сек стульчик у стены. и после этого отдых 3 мин до следующего сета
жосткая домашняя тренировка. примерно по 110 приседаний в каждом сете. в первых подходах за 20 сек успевал присесть 15 раз. в последних-11
/forums/comment/559881-otzhimanija-na-maks-80-52-48-40-220-otdyh-4-min-mezhdu
отжимания на макс.
80-52-48-40 (220)
отдых 4 мин между подходами.
впервые осилил 80 отжиманий за один подход! с правильной техникой. грудью касаясь пола... так скоро и до 100 дойду.
подьем ног к турнику- 10*5 (50)
/forums/comment/559939-otlichnaja-pogoda-solnce-i-5-trenirovka-na-maks
отличная погода. солнце и +5.
тренировка на макс подтягивания и брусья. кругами. между кругами 4 мин отдых. между упражнениями 60-90 сек. чтоб отдышаться
разминка: подтягивания-1-2-3-4-5
брусья-10
сама тренировка:
подтягивания- 25-20-19-17-14-10-9
брусья- 32-30-26-24-20
заминка: подтягивания обратным хватом- 11-10
