/forums/comment/560058-den-brusev-lesenka-s-2-do-20-shag-2-i-vniz-200-otdyh-3
день брусьев)
лесенка с 2 до 20. шаг 2 и вниз (200)
отдых 3 мин
6 подходов на макс. отдых между ними 2 мин
26-21-17-16-14-10.. (104)
между подходами делал растяжку
/forums/comment/560122-tjagovyj-den-posle-vcherashnih-304-povtorenij-na
тяговый день
после вчерашних 304 повторений на брусьях болят немного плечи
так что сегодня полегче чем мог бы))
спешить то некуда особо
разминка: лесенка-1-2-3-4-5
подтягивался по 10 раз. 12 подходов (120)
меняя хваты. узкий- широкий- обратный- обычный прямой.
отдых 15 мин
3 подхода на макс. с отдыхом 3 мин
18-14-12
/forums/comment/560222-den-nog-ulichnaja-trenirovka-3-kruga-po-5-pistoletov
день ног
уличная тренировка)
3 круга по:
5 пистолетов на каждую
15 болгарских на каждую
30 присед ноги вместе
20 присед с выпрыгиванием
1 мин стульчик у стены
в последнем круге не делал пистолетики. не смог бы
/forums/comment/560403-ponedelnik-den-maksimumov-na-ulice-5-vremja-trenirovki
понедельник. день максимумов
на улице -5. время тренировки-5:45-6:25
подтягивание+ брусья. кругами.
7 сетов. отдых между сетами- 4 мин
подтягивания- 21-18-17-16-15-13-10 (110)
брусья- 30-29-27-26-24-22-20-16 (170)
конечно в мороз подтягиваться без перчаток это так себе удовольствие)). такое впечатление что после прикосновения рук на турник намерзает слой льда и потом жутко скользит. надо обзавестись перчатками нормальными, а то те что есть не подходят. Вобщем тренировкой доволен. выносливость повышается. дыхание легче. усталость меньше. позже можно будет добавить отжимания от низкой перекладины на максимум)
/forums/comment/560456-den-nog-neskolko-dnej-uzhe-chuvstvuju-bol-v-pojasnice
день ног
несколько дней уже чувствую боль в пояснице. наверное после прошлого дня ног в пт. когда делал табата сеты на скорость. сегодня не спеша особо сделал комплекс для ног чет/нечет
время- 28 мин
присед- 25*14=350
подьем на носки- 25*14=350
/forums/comment/560564-pogodnye-uslovija-na-ploshhadke-zhest-na-turnike-sloj
погодные условия на площадке - жесть.
на турнике слой льда и сосульки)))
но треня проведена как и планировалось. 3сет на макс. подтягивания+ брусья+ отжимания
5 кругов. отдых между кругами сократил до 3 мин.
подтягивания- 18-16-15-15-13 (77)
брусья- 27-22-22-21-19 (111)
отжимания- 30-28-25-23-20 (126)
5 кругов - мало. буду увеличивать до 7-8. а лучше до 10.
помню в начале октября мне эта схема не зашла вообще. сейчас я вынослевее немного стал)
/forums/comment/560671-proveril-otzhimanija-na-maksimum-v-polnuju-amplitudu
проверил отжимания на максимум
в полную амплитуду. четкие отжимания
отдых между подходами не засекал. до востановления дыхания
отжимания- 82- 73- 65 (220)
это было не до полного отказа. несколько раз можно было еще выжать.
Вобщем сделал вывод что я на правильном пути. моя тренировочная схема на неделю будет такой:
пн- трисет на макс : подтягивания+ брусья+ отжимания. 7-8 кругов
вт- ноги+ восстановительная на турнике и брусьях. в легкую
ср- отдых
чт- трисет на макс как и в пн
пт- одых
сб- по самочувствию. либо круговая без отдыха. типа кардио. либо какой-нибудь комплекс чет/нечет. либо обьемная треня на какое то одно упражнение. на сб четкого плана нет
вс- отдых
/forums/comment/560811-ponedelnik-triset-na-maksimum-otdyh-mezhdu-krugami-3
понедельник. трисет на максимум
отдых между кругами 3 мин
времени сегодня было мало. погода тоже не радовала. -8 и сильный ветер.
сделал всего 4 круга. ну и разминка конечно. вобщем неплохо. в отжиманиях даже большее количество чем в прошлый раз за 5 кругов))
разминка: кругами подтягивания+ брусья- 2/4- 3/6-5/10 всего (10/20)
тренировка:
подягивания- 21-17- 14- 12 (64)
брусья- 32- 27- 23- 18 (100)
отжимания- 40-35-31-25 (131)
/forums/comment/560949-sreda-grafik-trenirovok-nemnogo-sdvinulsja-iz-za-togo
среда. график тренировок немного сдвинулся. из за того что вчера проспал)
сегодня опять трисет на макс. а завтра - ноги
занимаюсь с андрод приложением StayFit. очень удобно. вообще кайфую от таких тренировок. тяжело. забиваюсь в хламину. но прогрессирую . выносливость повышаю и обьем трени. И не холодно на площадке)
Сделал 6 кругов. отдых между кругам 3 мин
разминка: подтягивания + брусья- 5/10 -5/10
тренировка:
подтягивания- 23-19-15-12-11-10 (90)
брусья- 32-28-26-23-20-17 (146)
отжимания- 42-37-31-30-26-25 ( 191)
/forums/comment/561017-den-nog-po-planu-nogi-vo-vt-no-vo-vt-ne-sroslos
день ног. по плану ноги во вт.но во вт не срослось) поэтому сегодня тренил так чтоб успеть восстановится к следующиму вт.
уличная тренировка. 3 круга. между кругами 2-3 мин отдых:
пистолет- по 5 на каждую
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания из приседа- 20
статика- стульчик у стены- 1 мин
/forums/comment/561332-otdyhal-ot-trenirovok-5-dnej-iz-za-travmy-pojasnicy
отдыхал от тренировок 5 дней из-за травмы поясницы. потянул вроде...
сейчас чувствую себя намного лучше..болит редко. и то если долго сидеть. планировал отдохнуть до конца недели, но ведь нудно то как))) приседания пока не буду тренить
Подтягивания- двойная лесенка- 1-1-2-2...5-5-4-4..1-1. (50)
отдых 3 мин
7 подходов на макс.. отдых по 2 мин
19-13-11-11-10-9-9 ( 72)
отдых 5 мин
Брусья- двойная лесенка- шаг 2
2-2-4-4-..10-10-...2-2 (100)
/forums/comment/561388-provel-domashnjuju-trenirovku-vkljuchil-tuda-planku
провел домашнюю тренировку
включил туда планку, так как она укрепляет пресс и поясницу, а поясница- мое слабое место)
Планка- 5 мин. с чередованием на обычную и боковую. без отдыха
4 мин отдых
подтягивания+отжимания. типа чет/ нечет, но включал не таймер, а приложение Stayfit. с фиксированным временем отдыха 30 сек после каждого подхода
подтягивания- 7*10 (70)
отжимания- 20*10 (200)
планировал еще включить приседания, но с моей поясницей и в таком темпе... лучше не надо)))
/forums/comment/561500-spina-vosstanovilas-nastolko-chto-nachinaju-opjat
спина восстановилась настолько что начинаю опять приседать. без резких и ненужных движений)
сб- день ног
5 мин приседаний. 100 раз. ноги вместе
табата таймер. 20 сек работа. 10 сек отдых
2 мин отдых
2 мин стульчик у стены
5 мин приеданий. 100 раз
2 мин отдых
90 сек стульчик
20 подтягиваний через неколько минут
по прошествии 2 часов вышел гулять с ребенком. малой спал в коляске, а я решил опробовать новые перчатки)
сделал 5 мд зарубу- за 5 мин надо успеть сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий. вышло- 42 подтягивания и 80 отжиманий. делал- 5 подтягиваний, сразу на пол и 10 отжиманий. все делал без отдыха и на 5 минуте уже помирал)). ну почти...почти сделал
/forums/comment/561645-pn-samyj-tjazhelyj-trenirovochnyj-den-v-prilozhenii
пн- самый тяжелый тренировочный день. в приложении Stayfit я его так и назвал- Жесть. типа максимальныя нагрузка 100%
погодные условия- хрень. мокрый снег. все мокрое и скользкое. из-за этого подтягивался часто с перехватами
разминка в подтягиваниях- двойная лесенка до 5 и вниз . 50 повторений
1-1..5-5...1-1
отдых 3 мин
7 подходов на макс с одтыхом 2 мин
20-13-12-11-11-10-9 (86).
отдых 3 мин
разминка в брусьях- двойная лесенка
до 10 и вниз. 100 повторений
2-2-4-4-...10-10..2-2
отдых 3 мин
6 подходов на макс с отдыхом 2 мин
33-27-22-18-16 (116)
хотел еще сделать 5 подходов отжиманий, но не хватило времени. сил хватило б наверное
/forums/comment/561702-legkaja-vosstanovitelnaja-trenirovka-20-kak-razminka-4
легкая восстановительная тренировка 20%. как разминка. 4 круга
подтягивания- 5 (20)
брусья- 10 (40)
отжимания- 10 (40)
выпрыгивания- 10 (40)
