/forums/comment/562843-posle-vcherashnej-treni-adovaja-krepatura-davno-takoj
После вчерашней трени Адовая крепатура! Давно такой не помню)
В качестве восстановительной тренировки:
Подтягивания-10
Брусья-10
Отжимания-10
/forums/comment/562957-segodnja-po-planu-oblegchennaja-trenja-ganibala-vchera
Сегодня по плану облегченная треня Ганибала
Вчера еще планировал оригинальную запилить. Утром понял- ээ нет! Будет облегченная! Не могу отойти еще от субботней убойной трени. 4 дня уже прошло, а я еще полуживой. Боли в мышцах уже нет. Но есть конкретная усталость
Сегодня 8 кругов. Время- 43 мин
Отжимания-30-27-25-22-20-16-15-15 (170)
Подтягивания-10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
Брусья-17-15-14-12-11-10-8-8 (95)
Подтягивания обратный хват-10-10-9-8-7-6-5-5 (60)
/forums/comment/563004-den-nog-obychnye-prisedanija-otdyh-mezhdu-podhodami-2
День ног
Обычные приседания. Отдых между подходами 2 мин
100-70-50-30 (250)
2 мин отдых
Всадник у стены- 1 мин
3 мин отдых
Всадник у стены- 1 мин
Это было тяжело. Ноги убиты
/forums/comment/563057-v-kieve-nastojashhaja-zima-10-snega-navalilo-pochti-po
В Киеве настоящая зима. -10. Снега навалило почти по колено за ночь)). Вчера утром снега не было вообще. Продолжает идти
Сегодня по плану- подтягивания на макс с отдыхом 6-10 мин до восстановления.4 подхода. Условия на площадке неоч, мягко говоря. Но я все равно туда пришел.Посмотрел на всю эту дичь. Разгреб снег немного ботинками и попытался потренить)))
Сделал 3 подхода. 20-20-17 (57)
Отдых между подходами-7-6 мин.
Замерз. Поехал на работу)
/forums/comment/563180-u-nas-v-kieve-ochen-holodno-kak-dlja-jetih-mest-20
У нас в Киеве очень холодно, как для этих мест. -20. Поэтому считаю необходимым в программе подтягиваний сделать паузу на недельку. Пока будут такие морозы. Потом начну заново наверное. 2 недели я прошел. Потом пройду еще 4.
Сегодня домашняя тренировка.
Отжимания. Одна из схем Bar,bossoв. 300 отжиманий. 5 кругов
30-20-10
С отдыхом между подходами 30-20 сек. Между кругами у меня было 3 мин. На последних кругах 4 мин.
Потом хотел сделать лесенку Ганибала с 30 до 20 вниз. Но понял что не вывезу. Сделал-
25-24-23-22-21-20-15 (150)
С отдыхом около 1 мин
Итого за сегодня 450 отжиманий
И в конце немного подтягиваний
5 подходов по 10 раз.
/forums/comment/563247-vosstanovitelnaja-brusja-podtjagivanija-15-10-15-10
Восстановительная
Брусья+ подтягивания- 15/10-15/10
Температура:-17
/forums/comment/563312-temperatura-15-holod-zhutkij-trenirovka-na-ploshhadke
Температура: -15. Холод жуткий
Тренировка на площадке. Ну это сложно назвать тренировкой. Так, для поддержания тонуса минимального. Хотел сделать на время 100 подтягиваний и 100 брусьев. Сделал:
Подтягивания+ брусья 5/5. 10 подходов. (50/50) С минимальным отдыхом.Секунд по 10-15. Замерзли и задубели руки, кончики пальцев. Продолжать не стал. Морозы такие уже начинают выбешивать:confounded:
/forums/comment/563343-s-utra-delal-otzhimanija-na-maks-otdyh-mezhdu
С утра делал отжимания на макс
Отдых между подходами- 5 мин
70-55-50-25 (200)
Плохо пошло. Я недоволен. После 450 отжиманий в воскресенье не восстановился. Хотя крепатуры уже нет
/forums/comment/563424-poteplelo-znachitelno-utrom-bylo-3-segodnja
Потеплело значительно. Утром было -3. Сегодня полноценная треня на площадке. В спокойном темпе. Без отказных подходов, но близко к отказу иногда было
Подтягивания- 6 подходов по 15
1 подход 10 раз. Итого сотня
Отдых мин 15. Сгонял на ярмарку. Тут рядом. Продолжил
Совмещенная лесенка подтягивания+брусья×2
1/2-2/4-3/6....10/20 (55/110)
Вниз итди времени не было. Да и сил неособо. И, что меня очень удивило, треснул мозоль на ладони, хотя я тренил в перчатках)...хз как так получилось...
Заминка- 5/10
Итого: подтягивания- 160
Брусья- 120
/forums/comment/563462-vosstanovitelnaja-20-1-krug-kak-v-sheme-odnoj-s-jetogo
Восстановительная 20%
1 круг как в схеме одной с этого сайта) 3 сета на уменьшение повторов. Отдых между сетами 1 мин.
Подтягивания+брусья-15/15-10/10-5/5
/forums/comment/563507-den-nog-10-min-prisedanij-v-nachale-kazhdoj-minuty
День ног
10 мин приседаний. В начале каждой минуты подход на 20 повторений (200)
2 мин отдых
1 мин всадник у стены
2 мин отдых
5 мин приседаний (100 повторов)
2 мин отдых
1 мин всадник
/forums/comment/563585-segodnja-reshil-potrenit-superpodhodami-planiroval
Сегодня решил потренить суперподходами.планировал сделать большее количество повторений, но довольно быстро силушка закончилась)))
Получилось как то так:
Подтягивания широкие- 50 повторений. 5 мин
Отдых 3 мин
Отжимания- 100 повторений. 7 мин
Отдых 5 мин
Подтягивания- 50 повторений. 6 мин
5 мин отдых
Брусья- 100 повторений. 7 мин
Отдых 6 мин
Подтягивания обратным хватом- 50 повторений. 6:30 мин
Отдых 7 мин
Подтягивания прямым хватом- 30 повторений. 4 мин
отдыхал 15-20 секунд между добивками.
Итого- подтягивания-180
Отжимания-100
Брусья-100
Время- около часа
Тяжело было. Думал лучше вывезу. Перед такими тренями надо силы копить. И они должны быть нечасто)
/forums/comment/563754-segodnja-trenirovka-ganibala-originalnaja-ja
Сегодня тренировка Ганибала. Оригинальная. Я подготовился. Не тренил 2 дня. Восстанавливался. Правда спать очень хотелось. Потому и тупил. Не мог раму собрать поутру))). Ребенок вечером долго укладывался спать. И ночью спал беспокойно.
Встал по будильнику в 4:45. Но на площадке был позже чем надо. На ручнике собирался)
Тренить было не тяжело. За 48 мин успел сделать 8 кругов
Отжимания- 30-29-28-27-26-25-24-23
Подтягивания-10-9-8-7-6-5-5-5
Брусья- 20-19-18-17-16-15-14-13
Подтяг обр хв-10-9-8-7-6-5-5-5
Итого:
Отжимания-212
Подтягивания-55
Брусья-132
Подтягивания обр хват- 55
За час бы точно затащил все, если было б еще время)
Летом в августе укладывался за 45 мин, после месяца тренировок)
/forums/comment/563842-den-nog-prised-6-50-300-2-3-min-otdyh-2-min-vsadnik-1
День ног
Присед- 6×50 (300) 2-3 мин
Отдых 2 мин
Всадник 1 мин
Отдых 2 мин
Всадник 1 мин
Отдых 2 мин
Всадник на макс- 1:35
/forums/comment/563979-trenirovka-podtjagivanij-razminka-1-2-3-4-5-potom
Тренировка подтягиваний.
Разминка- 1-2-3-4-5
Потом совместил 2 схемы Макса Трухановца. 7 подходов на максимум. Отдых между ними 7 мин. Но после каждого подхода минута отдых. И опять добивка на максимум. Получилось 7 сетов. с отдыхом 7 мин
24/7-20/7-16/7-15/6-15/7-14/6-14/6-11/5 (161)
Заминка- 5-4-3-2-1
