/forums/comment/557719-zhimovyj-den-4-kruga-po-100-otzhimanij-almaznye-20
жимовый день...
4 круга. по 100 отжиманий
алмазные-20
широкие- 20
узкие- 20
обычные- 20
обратные от лавки- 20.
потом брусья- 20*5= 100.
на т- турнике-5
/forums/comment/557803-den-nog-vpervye-sdelal-4-kruga-jeto-ad-vremja-36-min
день ног. впервые сделал 4 круга. это АДЪ)). время- 36 мин
пистолеты- по 5
болгарские- по 15
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания- 20
стульчик- 1 мин
/forums/comment/557844-ne-dodelal-trenju-na-vynoslivost-ganibal-8-nachalsja
не доделал треню на выносливость- Ганибал +8. начался ливень. но это не повод расслаблятся. на работе добью отжиманиями. буду делать 50 каждый час) планирую сделать 300)))
сейчас сделал 5 кругов за 26 мин.
отжимания- 30-28-26-24-22 (130).
подтягивания- 10-9-8-8-8 (43).
брусья - 20-18-16-14-12 (80).
подтягивания обр хват- 10-9-8-8-8 (43)
/forums/comment/557860-sdelal-tolko-200-po-50-kazhdyj-chas-v-pn-den
сделал только 200. по 50 каждый час.в пн день максимумов. надо восстановится)
/forums/comment/557942-den-maksimumov-otzhimanija-poshli-norm-a
день максимумов. отжимания пошли норм, а подтягивания после них- неоч. на прошлой неделе лучше пошли потому что после отжиманий отдохнул немного. и не 5-6 утра было))
отжимания- 70-52-48-45 (215)
подтягивания- 21-19-14-11-10 (75)
/forums/comment/558036-den-nog-razminka-30-prisedanij-3-kruga-potom-pistolety
день ног. разминка- 30 приседаний.
3 круга потом. пистолеты- по 5. болгарские- по 15. присед ноги вместе- 30. стульчик- 1 мин.
/forums/comment/558160-podtjagivanie-v-podhodah-raznymi-hvatami-shirokie-10-4
подтягивание в подходах.разными хватами
широкие- 10*4
узкие- 10*4
обратные- 10*4. всего 120
/forums/comment/558187-zhimovyj-den-otzhimanija-35-razminka-na-maks-6
жимовый день.
отжимания- 35 разминка.
на макс 6 подходов- 65-55-45-40-30-30. отдых между подходами- 6-5-4-3-2 мин. всего 300 отжиманий. класических. касаясь пола грудью.
брусья на макс. 4 подхода- 30-24-20-18 (92). трицепсовые разгибания- 5-5-5-5 (20). и напоследок - медленные отжимания на брусьях. 3 сек вниз. 2 сек внизу. 3 сек вверх. 6 раз. это самое тяжелое за сегодня))
/forums/comment/558235-segodnja-den-nog-i-podtjagivanija-potom-planiruju-2
сегодня день ног и подтягивания. потом планирую 2 дня отдых и восстановление. и проходка на макс в подтягиваниях. ноги- разминка- 30 присед. потом 4 круга:
пистолет- по 5.
болгарские- по 15.
присед ноги вместе- 30
выпрыгивания- 20
стульчик- мин. отдых полчаса и подтягивания- 20-17. потом 100 раз. по 5 . разными хватами. за 15 мин
/forums/comment/558330-tjagovyj-den-segodnja-prohodka-na-maks-razminka
тяговый день. сегодня проходка на макс. разминка суставная 2-3 мин. 5 подтягиваний разминочных.
6 подходов на макс. с отдыхом- 5-4-3-2-1 мин.
подтягивания- 24-20-16-13-11-7 (91+5)
отдых минут 6-7
подтягивания в лесенку. с минимальным отдыхом. с 1 до 10. 55 повторений. вниз идти не стал. нет сил. чтоб продолжать в норм технике
/forums/comment/558416-zhimovyj-den-otzhimanija-krugami-4-kruga-almaznye-20
жимовый день
отжимания кругами. 4 круга
алмазные- 20
широкие- 20
обычные- 20
индийские- 12
обратные от лавки- 20
потом брусья. 4*20=80
трицепсовые разгибания- 8-8-7-7 (30)
подьем ног к турику- 10-10
/forums/comment/558546-segodnja-trenirovka-ganibala-izmenil-kolichestvo
сегодня тренировка Ганибала. изменил количество повторений в кругах как мне удобней. отжиманий меньше. подтягиваний больше.
отжимания- 30-28-26-24-20-20-20-20-20 (210)
подтягивания- 10-9-8-8-8-8-8-8-8 (75)
брусья- 20-18-16-14-12-12-12-12-12 (128)
подтягивания обр хват- 10-9-8-8-8-8-8-8-8 (75). вся тренировка- 45 мин. 9 кругов. последние круги шли легче
/forums/comment/558581-den-nog-poskolku-pogoda-paskudnejshaja-trenil-doma
день ног. поскольку погода паскуднейшая- тренил дома. делал комплекс- чет/нечет. начал со среднего уровня. но кругов сделал больше. тренировка- 30 минут.
присед- 20*15=300 +20
подьем на носки- 20*15=300. в следующий раз запилю посложнее уровень)
/forums/comment/558664-nesmotrja-na-dozhdik-provel-trenirovku-protiral-turnik
несмотря на дождик провел тренировку.. протирал турник перед подходом)
максимумы в подтягиваниях и брусьях.
поскольку времени было немного- делал в круговую. отдых между кругами- 5-4-3-2-1 мин. и 1 мин между подтягиваниями и брусьями
подтягивания- 22-20-19-15-12-9 (97)
брусья- 30-26-24-20-16-14 (130)
/forums/comment/558717-den-nog-kompleks-chet-nechet-prisedanija-podem-na
день ног.
комплекс чет/нечет. приседания + подьем на носки. делал по 25 повторений. последний подход по 30. это было реально тяжело. забился четко! время работы- 30 мин.
присед- 25*15= 375+5
подьем на носки- 25*15=375 +5
