/forums/comment/554480-vechernjaja-sotka-superset-podtjagivanija-shirokie-10
вечерняя сотка. суперсет ..
подтягивания широкие 10*10=100
брусья 10*10=10
интервал- 1-1,5 мин. вся тренировка 25 мин
/forums/comment/554609-podtjagivanija-15-15-14-13-13-70-interval-2-min-prised
подтягивания- 15-15-14-13-13 (70)
интервал 2 мин
присед- 40-40-40-40 (160)
/forums/comment/554663-zhimovyj-den-otzhimanija-krugami-almaznye-i-obychnye
жимовый день)
отжимания кругами: алмазные и обычные- 150
алмазные- 20-20-20 (60)
обычные- 30-30-30 (90)
брусья- 25-24-23-22-21-20-15 (150)
/forums/comment/554836-tjagovyj-den-vecherinka-king-konga-poka-ne-delal
тяговый день. вечеринка кинг конга)
пока не делал печатную машинку. и статику не держал в конце.
сделал 3 круга за 46 мин
50 повторов в кругу. всего 150
арчеры- 6
круговые- 4
узкий хват- 10
узкий обратный- 10
широкий-10
обычный- 10
/forums/comment/554982-trenirovka-nog-pistoletik-10-4-40-na-kazhduju-nogu
тренировка ног
пистолетик- 10*4=40 на каждую ногу. всего 80. присед ноги вместе 30*4=120.
делал кругами. по 50 повторений в круге..всего 200
/forums/comment/555041-zhimovyj-den-otzhimanija-krugami-240-raz-almaznye-20-4
жимовый день. отжимания кругами. 240 раз:
алмазные- 20*4=80
широкие- 20*4=80
обычные- 20*4=80
брусья- 20*5= 100
/forums/comment/555136-tjagovyj-den-podtjagivanija-na-maks-interval-3-min-23
тяговый день
подтягивания на макс. интервал 3 мин
23-16-13-13-12-12-11-10 (110)
отдых 40 мин. 18-15-12-10
отдых 3 часа 15- 13-12-10
/forums/comment/555236-den-nog-prised-nogi-vmeste-45-5-225
день ног.
присед ноги вместе- 45*5=225
/forums/comment/555399-zhimovyj-den-otzhimanija-krugami-5-krugov-300
жимовый день.
отжимания кругами- 5 кругов. 300 повторений.
алмазные- 20*5=100
широкие- 20*5=100
обычные- 20*5=100
/forums/comment/555470-tjagovyj-den-vecherinka-king-konga-3-kruga
тяговый день. вечеринка кинг конга))
3 круга подтягиваний по 50 повторений
сделал за 40 мин.
арчеры-6
круговые- 4
узкий прямой хват- 10
узкий обратный- 10
широкий-10
обычный- 10
приехал на работу и сделал 100р на брусьях. 20*5=100. вчера ж не успел)
/forums/comment/555556-den-nog-trenja-krugami-3-kruga-prised-na-odnoj-noge-na
день ног. треня кругами. 3 круга
присед на одной ноге на тумбе-
8-6-5 на каждой
присед ноги вместе- 40*3=120
статика- всадник у стены- 30 сек*3
подтягивания- 15-15-13-10. интервал-1:30
/forums/comment/555615-zhimovyj-den-vchera-vecherom-trenil-vyhody-siloj-raz
жимовый день. вчера вечером тренил выходы силой. раз 10 получилось. не за один подход конечно.с махами ногами)). сегодня связки чуток болят.
отжимания кругами:
алмазные- 20*3=60
широкие- 20*4=80
обычные- 20*3=60
трицепсовые от стула- 15*3=45
брусья- 20*5=100
/forums/comment/555719-tjagovyj-den-vecherinka-king-konga-podtjagivanija
тяговый день. вечеринка кинг конга))
подтягивания кругами. 4 круга по 50 повторений..всего 200 . за 1 час
арчеры- 6
круговые- 4
узким верхним хватом- 10
узким обратным- 10
широким- 10
нейтральным- 10.
после каждого подхода старался держать статику по 10 сек. но силы на это не всегда хватало. особенно 3-4 круг
/forums/comment/555869-legkaja-trenirovka-podtjagivanija-na-maks-22-18-17-17
легкая тренировка.
подтягивания на макс- 22-18-17-17-15 (89). интервал большой- 7-10 мин
/forums/comment/556005-pomenjal-pod-sebja-shemu-h4k-uprazhnenija-v-drugom
поменял под себя схему H4K. упражнения в другом порядке. и без снижения количества повторений. так интересней)
затащил 6 кругов за 42 мин. для начала норм.
подтягивания- 10*6=60
алмазные отжимания- 20*6= 120
подтяг обратный хват- 10*6= 60
брусья- 15*6= 90
