/forums/comment/552996-strogie-podtjagivanija-s-pauzoj-vnizu-15-12-11-10-10
строгие подтягивания. с паузой внизу- 15-12-11-10-10-10. интервал- 2 мин.
отдых 7 мин.. - 12-10-10. (100)
/forums/comment/553076-trenja-h4k-5-krugov-25-min-1-chas-pereryv
треня H4K. 5 кругов. 25 мин
1 час перерыв.подтягивания 100ка Войтенко. 80 раз
/forums/comment/553197-podtjagivanija-na-maks-96-raz-8-podhodov-17-13-12-12
подтягивания на макс- 96 раз . 8 подходов. 17-13-12-12-12-11-11-10-10. интрвал 2-3 мин.
брусья-30-25-25-20 (100)
подьем переворот-7
/forums/comment/553403-trenja-h4k-9-krugov-44-min-tjazhko-poshlo-spal-och
треня H4K. 9 кругов. 44 мин. тяжко пошло. спал оч мало. напился кофе...
отжимания- 30-29-28-27-26-25-25-23-22 (234)
подтягивания- 10-9-8-7-6-5-5-5-5 (60)
брусья-20-19-18-17-16-15-14-14-12 ( 145)
подтяг обр хват- 10-9-8-7-6-5-5-5-5 (60)
/forums/comment/553507-trenja-h4k-11-krugov-45-min-otzhimanija-30-29-28-27-26
треня H4K. 11 кругов. 45 мин. )))
отжимания- 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 (275)
подтягивания-10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (70)
брусья- 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 (165)
подтяг обр хват- 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5 (70)
/forums/comment/553640-trenja-h4k-11krugov-45-min
треня H4K. 11кругов. 45 мин
/forums/comment/553779-vechernjaja-sotka-superet-podtjagivanija-brusja
вечерняя сотка)))
суперет- подтягивания + брусья
подтягивания-10*10=100
брусья- 10*10=100
интервал 1-2 мин. вся тренировка -27 мин
/forums/comment/553836-podtjagivanija-na-max-8-podhodov-20-16-14-13-10-10-10
подтягивания на max. 8 подходов
20-16-14-13-10-10-10-9 (102)
интервал-5-4-3-2-2-2-2 мин
потом тренил взрывные подтягивания до груди. понял что получается ниже...
И СДЕЛАЛ СВОЙ ПЕРВЫЙ ВЫХОД СИЛОЙ!!))) потом еще раз... 3й раз уже не вышло
/forums/comment/553916-legkaja-i-bystraja-trenka-podtjagivanija-strogie-12-12
легкая и быстрая тренька)
подтягивания строгие- 12-12-12-12 (48)
брусья- 20-20-20
/forums/comment/554000-krugovaja-trenirovka-3-kruga-mog-by-i-bolshe-no
круговая тренировка. 3 круга. мог бы и больше. но времени не было...
отжимания-20
подтягивания широкие-10
брусья-20
подтягивания обр хват- 10
присед ноги вместе- 20
подтягивания нейтр хват- 10
/forums/comment/554154-podtjagivanija-na-maks-10-podhodov-20-15-14-13-12-11
подтягивания на макс- 10 подходов
20-15-14-13-12-11-11-11-10-10 (127)
интервал- 3 мин. в хорошей технике. неплохо)
/forums/comment/554228-otzhimanija-medlennye-interval-3-4-min-40-30-30-30-130
отжимания медленные. интервал 3-4 мин- 40-30-30-30 (130)
брусья-25-24-21-20 (90)
/forums/comment/554330-podtjagivanija-300-grekov-3-raznyh-hvata-lesenka-do-10
подтягивания- 300 греков. ))
3 разных хвата. лесенка до 10 и вниз
прямой хват- 100 раз
обратный- 100 раз
нейтральный- 50 раз... лесенка до 7 и вниз
/forums/comment/554337-prised-nogi-vmeste-30-30-30-30-30-150
присед ноги вместе- 30-30-30-30-30 (150)
/forums/comment/554422-otzhimanija-30-30-30-30-30-30-180-na-brusja-zabil-po
отжимания- 30-30-30-30-30-30 (180)
на брусья забил по причине ливня)
