:joy: :joy:Думал не увижу эту цифру) В общем оделся уже, собрался, глянул в окно и офигел)) Домой я добирался почти по сухому асфальту, было чуток прохладно. А сейчас там была метель:flushed:
А дальше, либо от разгрузки в понедельник и среду либо от своего нереального прогресса и тренинга или улучшенной разминки, но я попёр ставить рекорды))Разминка
Подтягивания 13,8,7,7,7
Отжимания 5х15
Боковые выпады 5х5 на ногу, почти без отдыха
Немного всякого на плечи с гантелями
Заминка растяжкой
Подтягивания 13,8,7,7,7
Отжимания 5х15
Боковые выпады 5х5 на ногу, почти без отдыха
Немного всякого на плечи с гантелями
Заминка растяжкой
, день :one:
, на весах 101,6Ох как после пасхи ударило по весам)) Обедали у одной мамы а ужинали у другой)) и все от пуза)) как не лопнули не знаю)) В общем пересмотрел тренировку, немного поменял принцип. Все тоже самое но умнее) по ощущениям буду тренироваться 3-5 дней. В разминке не только суставные движения но и облегченные упражнения: джеки, австралийские и отжимания от опоры. Если нужно то немного растяжки целевых мышц, главная цель смазать суставы, и прилив крови к целевой мышце. Заминка это не растяжка а возможность организму дать восстановиться. Но и растяжка тоже по ощущениям.
Разминка 10 минут
Круговая тренировка с отдыхом 2-3 минуты между упражнениями, 3 круга:
-Подтягивания верхним хватом 10,7,6
-Отжимания на брусьях 20,12,9
Линейно 3 подхода:
Приседания на одной ноге с поддержкой 5+5
Заминка 2 круга:
-Австралийские подтягивания 10,10
-Отжимания от опоры 10,10
Круговая тренировка с отдыхом 2-3 минуты между упражнениями, 3 круга:
-Подтягивания верхним хватом 10,7,6
-Отжимания на брусьях 20,12,9
Линейно 3 подхода:
Приседания на одной ноге с поддержкой 5+5
Заминка 2 круга:
-Австралийские подтягивания 10,10
-Отжимания от опоры 10,10
Жаль не снял брусья, 20ка новый рекорд и цель на год))
P. S. На работе соорудил что-то типа турника, точнее гимнастических :grin:
полуколец :sweat_smile:
И провел вечернюю тренировку подтягивания, просто от балды начал и сделал лесенку Л:
Подтягивания 1...6-7-6...1
49 повторений плюсом к основной тренировке. Думаю мышцы поболят даже. Отдыхал вообще без всякой системы, 1 минута и даже 10 минут))
Жаль не снял брусья, 20ка новый рекорд и цель на год)</quote>
На фотке сначала показалось, что маски болтаются:dizzy_face:
Ещё мысль промелькнула - ого, новое применение использованным маскам:smile:
:smile: Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На фотке сначала показалось, что маски болтаются:dizzy_face:</quote>
</quote>Ахаха, маски мерещатся, уже реально крыша едет, какой то дурдом устроили, уже в новостях ничего другого, воевать и то перестали )) это ручка от бочки с краской, я ее завернул в спираль, заодно пальцы потренировал)) и на нее надел шланга кусочек, проще говоря это кусок стальной проволоки))
Так мне тебя вообще никогда не догнать)) Круто!</quote>
Если догонишь мне стыдно будет))) Но если честно сам в шоке что столько могу)) Но 15 чистых а дальше немного коряво, с выгибаниями ,но главное без рывков и в полную амплитуду))
Восстановительная тренировка. Плюс небольшой тест для ног. Ощущение что я порхаю после такой тренировки)) Реально такие надо проводить))
Разминка 2 минуты:flushed:
Круги: 3
-австралийские подтягивания 10
-отжимания от опоры 10
Один подход без отдыха:
-всадник 30 сек
-выпрыгивания 10
Между всеми упражнениями немного потягивал разные мышцы.
Круги: 3
-австралийские подтягивания 10
-отжимания от опоры 10
Один подход без отдыха:
-всадник 30 сек
-выпрыгивания 10
Между всеми упражнениями немного потягивал разные мышцы.
Тренировка кора. В общем понял как это статодинамика, очень понравилась, мышцы грузит нереально, не нужно 100500 упражнений и 100500 подходов)) С поясницей все плохо и не знаю как придумать лучше)) Но тренировать ее надо)) На брусьях даже с толстой кофтой больно:head_bandage:
-Разминка 5 минут
-Подъем согнутых ног на турнике в статодинамике 2х20 1х17, 2 последних подхода висел с углом 90 градусов в ногах до максимума, это секунд по 5 но жжение было невероятное. Отдых около минуты.
-Гиперэкстензии на брусьях 3х5
-Потянул живот и плечи совсем немного
-Подъем согнутых ног на турнике в статодинамике 2х20 1х17, 2 последних подхода висел с углом 90 градусов в ногах до максимума, это секунд по 5 но жжение было невероятное. Отдых около минуты.
-Гиперэкстензии на брусьях 3х5
-Потянул живот и плечи совсем немного
Видео про пресс
Видео про гиперэкстензии
Равоки гири поделай и спины как небывало</quote>
А потом на больничный)) Я думаю про становую тягу но с малыми весами, как раз примерно с гирей 16-24 кг. Просто поясница то у меня частенько болит, укреплять надо, и в перспективе на будущее для элементов надо будет, так и для осанки тоже надо.:blush:
Сегодня тренировка абсолютно нового уровня! Все упражнения в статодинамике. Буду ждать результата, попробую месяц раз в неделю тренить так. Система по учениям профессора Селуянова. Один подход это три раза работать в упражнении в пол амплитуды не расслабляя мышцы с отдыхом 30 сек. В последнем разе подхода удержание в статике в середине амплитуды на максимум до сильнейшего жжения в мышцах. Затем отдых 5-10 минут можно и больше. Я чтобы экономить время делал круговую тренировку. Тройной подход на турник отдых 5 минут и тройной подход на брусья, затем 5 минут и тройной подход на турник. Вышло очень долго и на ноги не осталось времени.
-Разминка 10 минут
Круги: 3 с отдыхом 5 минут между упражнениями.
-Подтягивания 10,7,5/ 10,7,1/ 10,2,1
-Отжимания на брусьях 15,15,12/ 15,5,3/ 15,8,5
-В конце приседания в статодинамике 4х30 с отдыхом минута. Немного не по схеме, но на 4ом подходе ноги горели.
Заминка 2 круга:
-австралийские 10
-отжимания от опоры 10
-приседания 10
Круги: 3 с отдыхом 5 минут между упражнениями.
-Подтягивания 10,7,5/ 10,7,1/ 10,2,1
-Отжимания на брусьях 15,15,12/ 15,5,3/ 15,8,5
-В конце приседания в статодинамике 4х30 с отдыхом минута. Немного не по схеме, но на 4ом подходе ноги горели.
Заминка 2 круга:
-австралийские 10
-отжимания от опоры 10
-приседания 10
Перчатки дорвал, и вроде стало будто так и надо)) А вообще за 25 рублей они уже служат месяца 3, реально супер))
Подтягивания
Отжимания
Приседания
Мышцы болят просто невероятно. Рано мне ещё такие нагрузки, теперь неизвестно сколько буду восстанавливаться. К вечеру понял что больше всего убил я трицепс. В общем сегодня банька, и растяжка совсем немного, минут 10. Катя Katusha_brunetka утром ещё немного размяла мышцы, иначе я думаю отказался бы встать:joy:
Если к понедельнику не заживу, то потреню ноги и пресс, и немного на восстанавление верха. А в среду повторю на восстановление. 