/forums/comment/545356-zabyli-my-vylozhit-foto-s-konkursa-joy-joy-spoiler-img
13.04.2020 16:40
Забыли мы выложить фото с конкурса) :joy:😂 :joy:😂

Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/545399-nedelja-6-den-1-vtoraja-trenirovka-ne-polnocennaja
14.04.2020 06:45
Неделя 6,день 1.

Вторая тренировка не полноценная. Просто поделал кое что, чтобы мышцы не забыли. Не спал всю ночь, поэтому нереально заниматься, тем более после работы.

Разминка 5 минут
Подтягивания 5х5
Пистолеты с поддержкой 5х3+3
Отжимания от пола 5х5
Выпады в бок 5х5+5
Склепка 5х5
/forums/comment/545548-nedelja-6-den-2-na-vesy-strashno-vchera-byl-den
15.04.2020 21:43
Неделя 6,день 2.

На весы страшно, вчера был день рождения ребёнка, поэтому вкусняшки и торт и хана диете)) Тренировка шла лениво, и закончил я её не так как планировал. Но прикольно, Катя показала эстафету в инсте и я её принял, вытянул хоть и коряво. В стойке на руках у стены нужно одеть футболку))

Разминка 5 минут
Подъем ног 5х12
Склепка 5х12
Уголок ноги согнуты в коленях 5х20сек
Отжимания руки упор у живота (плечи горели), 1х5
Челендж
Заминка растяжкой 10 минут

/forums/comment/545681-nedelja-6-den-3-na-vesah-100500-joy-joy-joy-dumal-ne
17.04.2020 22:48
Неделя 6,день 3, на весах 100500:joy:😂 :joy:😂 :joy:😂

Думал не увижу эту цифру) В общем оделся уже, собрался, глянул в окно и офигел)) Домой я добирался почти по сухому асфальту, было чуток прохладно. А сейчас там была метель:flushed:😳 А дальше, либо от разгрузки в понедельник и среду либо от своего нереального прогресса и тренинга или улучшенной разминки, но я попёр ставить рекорды))

Разминка
Подтягивания 13,8,7,7,7
Отжимания 5х15
Боковые выпады 5х5 на ногу, почти без отдыха
Немного всякого на плечи с гантелями
Заминка растяжкой
/forums/comment/545911-opjat-dnevnik-pereimenoval
20.04.2020 14:42
Опять дневник переименовал)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
/forums/comment/545914-nedelja-seven-den-one-na-vesah-101-6-oh-kak-posle
20.04.2020 14:52
Неделя :seven:7️⃣ , день :one:1️⃣ , на весах 101,6

Ох как после пасхи ударило по весам)) Обедали у одной мамы а ужинали у другой)) и все от пуза)) как не лопнули не знаю)) В общем пересмотрел тренировку, немного поменял принцип. Все тоже самое но умнее) по ощущениям буду тренироваться 3-5 дней. В разминке не только суставные движения но и облегченные упражнения: джеки, австралийские и отжимания от опоры. Если нужно то немного растяжки целевых мышц, главная цель смазать суставы, и прилив крови к целевой мышце. Заминка это не растяжка а возможность организму дать восстановиться. Но и растяжка тоже по ощущениям.

Разминка 10 минут
Круговая тренировка с отдыхом 2-3 минуты между упражнениями, 3 круга:
-Подтягивания верхним хватом 10,7,6
-Отжимания на брусьях 20,12,9
Линейно 3 подхода:
Приседания на одной ноге с поддержкой 5+5
Заминка 2 круга:
-Австралийские подтягивания 10,10
-Отжимания от опоры 10,10

Жаль не снял брусья, 20ка новый рекорд и цель на год))

P. S. На работе соорудил что-то типа турника, точнее гимнастических :grin:😁 полуколец :sweat_smile:😅
И провел вечернюю тренировку подтягивания, просто от балды начал и сделал лесенку Л:
Подтягивания 1...6-7-6...1

49 повторений плюсом к основной тренировке. Думаю мышцы поболят даже. Отдыхал вообще без всякой системы, 1 минута и даже 10 минут))

/forums/comment/545985-quote-name-mekalilush-post-545914-zhal-ne-snjal
21.04.2020 10:11
<quote name=Mekalilush post="545914">
Жаль не снял брусья, 20ка новый рекорд и цель на год)</quote>
Так мне тебя вообще никогда не догнать)) Круто!:thumbsup:👍

На фотке сначала показалось, что маски болтаются:dizzy_face:😵 Ещё мысль промелькнула - ого, новое применение использованным маскам:smile:😄 :smile:😄
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/545994-quote-name-nadegdash-post-545985-na-fotke-snachala
21.04.2020 12:06
<quote name=NadegdaSh post="545985">
На фотке сначала показалось, что маски болтаются:dizzy_face:😵</quote>

Ахаха, маски мерещатся, уже реально крыша едет, какой то дурдом устроили, уже в новостях ничего другого, воевать и то перестали )) это ручка от бочки с краской, я ее завернул в спираль, заодно пальцы потренировал)) и на нее надел шланга кусочек, проще говоря это кусок стальной проволоки))

<quote name=NadegdaSh post="545985">
Так мне тебя вообще никогда не догнать)) Круто!</quote>

Если догонишь мне стыдно будет))) Но если честно сам в шоке что столько могу)) Но 15 чистых а дальше немного коряво, с выгибаниями ,но главное без рывков и в полную амплитуду))
/forums/comment/546003-nedelja-7-den-2-na-vesah-100-8-posle-vcherashnej
21.04.2020 15:01
Неделя 7, день 2, на весах 100,8
После вчерашней тренировки крепатура просто жесть, только ноги не болят. Но больше всего болит трицепс, а я думал будет жесть в спине) Но бицепс немного тоже забит. Разминка была на все тело: австралия, джеки, отжимашки и приседы. Покрутил суставы, и немного потянул где болит. Кстати мышцы согрел и стало меньше болеть, это реально помогает))) На брусьях хотел поработать в статодинамике, но растяжки не хватило чтобы держать ноги под 90 градусов а потом еще выше подкручивать. И гиперэкстензии не смог приспособить на брусьях. Поэтому пошел домой и все потренил, но в этот раз на склепке горел не пресс а поясница. Делал до начала жжения, как раз примерно 15 раз

Разминка 10 минут.
Тренировка:
-Пресс на брусьях 3х10
Кругами: 3 с отдыхом около минуты.
-склепка 15
-супермен 10
Заминка растяжкой 15 минут.
/forums/comment/546075-nedelja-7-den-3-na-vesah-100-1-vosstanovitelnaja
22.04.2020 14:23
Неделя 7, день 3, на весах 100,1

Восстановительная тренировка. Плюс небольшой тест для ног. Ощущение что я порхаю после такой тренировки)) Реально такие надо проводить))

Разминка 2 минуты:flushed:😳
Круги: 3
-австралийские подтягивания 10
-отжимания от опоры 10
Один подход без отдыха:
-всадник 30 сек
-выпрыгивания 10
Между всеми упражнениями немного потягивал разные мышцы.
/forums/comment/546180-nedelja-7-den-4-na-vesah-99-8-trenirovka-kora-v
23.04.2020 14:01
Неделя 7, день 4, на весах 99,8

Тренировка кора. В общем понял как это статодинамика, очень понравилась, мышцы грузит нереально, не нужно 100500 упражнений и 100500 подходов)) С поясницей все плохо и не знаю как придумать лучше)) Но тренировать ее надо)) На брусьях даже с толстой кофтой больно:head_bandage:🤕

-Разминка 5 минут
-Подъем согнутых ног на турнике в статодинамике 2х20 1х17, 2 последних подхода висел с углом 90 градусов в ногах до максимума, это секунд по 5 но жжение было невероятное. Отдых около минуты.
-Гиперэкстензии на брусьях 3х5
-Потянул живот и плечи совсем немного

Видео про пресс

Видео про гиперэкстензии
/forums/comment/546194-ravoki-giri-podelaj-i-spiny-kak-nebyvalo
23.04.2020 16:17
Равоки гири поделай и спины как небывало😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/546257-quote-name-lawnmover-post-546194-ravoki-giri-podelaj
24.04.2020 12:03
<quote name=Lawnmover post="546194">
Равоки гири поделай и спины как небывало</quote>

А потом на больничный)) Я думаю про становую тягу но с малыми весами, как раз примерно с гирей 16-24 кг. Просто поясница то у меня частенько болит, укреплять надо, и в перспективе на будущее для элементов надо будет, так и для осанки тоже надо.:blush:😊
/forums/comment/546284-nedelja-7-den-5-na-vesah-99-4-segodnja-trenirovka
24.04.2020 15:19
Неделя 7, день 5, на весах 99,4

Сегодня тренировка абсолютно нового уровня! Все упражнения в статодинамике. Буду ждать результата, попробую месяц раз в неделю тренить так. Система по учениям профессора Селуянова. Один подход это три раза работать в упражнении в пол амплитуды не расслабляя мышцы с отдыхом 30 сек. В последнем разе подхода удержание в статике в середине амплитуды на максимум до сильнейшего жжения в мышцах. Затем отдых 5-10 минут можно и больше. Я чтобы экономить время делал круговую тренировку. Тройной подход на турник отдых 5 минут и тройной подход на брусья, затем 5 минут и тройной подход на турник. Вышло очень долго и на ноги не осталось времени.

-Разминка 10 минут
Круги: 3 с отдыхом 5 минут между упражнениями.
-Подтягивания 10,7,5/ 10,7,1/ 10,2,1
-Отжимания на брусьях 15,15,12/ 15,5,3/ 15,8,5
-В конце приседания в статодинамике 4х30 с отдыхом минута. Немного не по схеме, но на 4ом подходе ноги горели.
Заминка 2 круга:
-австралийские 10
-отжимания от опоры 10
-приседания 10

Перчатки дорвал, и вроде стало будто так и надо)) А вообще за 25 рублей они уже служат месяца 3, реально супер))

Подтягивания

Отжимания

Приседания
/forums/comment/546420-nedelja-7-den-6-na-vesah-99-1-myshcy-boljat-prosto
26.04.2020 02:23
Неделя 7, день 6,на весах 99,1

Мышцы болят просто невероятно. Рано мне ещё такие нагрузки, теперь неизвестно сколько буду восстанавливаться. К вечеру понял что больше всего убил я трицепс. В общем сегодня банька, и растяжка совсем немного, минут 10. Катя Katusha_brunetka утром ещё немного размяла мышцы, иначе я думаю отказался бы встать:joy:😂 Если к понедельнику не заживу, то потреню ноги и пресс, и немного на восстанавление верха. А в среду повторю на восстановление.