/forums/comment/543131-nedelja-2-den-1-na-vesah-104-na-jetoj-nedele
16.03.2020 19:52
Неделя 2, день 1, на весах 104

На этой неделе тренировка подходами, отдых 1 минута, поэтому мышцам пришлось жёстче. Так же с этой недели прибавка в один подход. Повторения не стал убавлять, пришлось делать добивки спрыгивая со снаряда на 5-10 секунд. Убавлять и не буду, буду ждать пока смогу делать без добивок. Подтягивания 6,6,6,5+1. Отжимания 9,9,5+2+2,4+2+1+1+1.

Разминка 5 минут
-Джеки, Австралийские подтягивания и отжимания от упора по 10 раз
-подъем переворотом 1х1
-подтягивания 4х6
-брусья 4х9
-пресс 4х10
Дома планш 4 по 30 сек
Заминка растяжкой: 10 минут.

/forums/comment/543217-nedelja-2-den-2-na-vesah-103-6-vyprygivat-4-podhoda-s
17.03.2020 18:26
Неделя 2, день 2, на весах 103.6

Выпрыгивать 4 подхода с отдыхом минута, не так уж и тяжко. Разница с тремя подходами не особо видна. Уже не умирал после подходов, сердце привыкает. Таким образом наверно как попривыкну возможно буду и ноги тренить в один день с остальным. Просто кислорода не хватало:mask:😷
Вчера забыл вписать после разминки сделал подъем переворотом 1 раз!!! Техника ужас но смог, а то было дело живот не давал, но вчера шарик свой зажал на перекладине, больновато так:head_bandage:🤕 Ссылка на видео для NadegdaSh внизу, ставьте лайки:thumbsup:👍

Разминка ног и поясницы 5 минут
Выпрыгивания с двумя гантелями по 4кг 4х15
Заминка растяжкой спины и ног 10 минут

/forums/comment/543339-nedelja-2-den-3-na-vesy-zabyl-grin-trenka-pozdno
18.03.2020 22:46
Неделя 2, день 3, на весы забыл:grin:😁

Тренька поздно, подходами такая схема первый раз. Пресс горел в последних подходах каждого упражнения. Планш уже лучше, приспособился на кругляше от гантели, в двух перчатках:smiling_imp:😈 Пятая точка выше, тело ровнее, ноги на носочках так получается дальше наклониться,вроде бы:thinking:🤔 Уголок ну ваааааще никак не дается, ноги висят прямо вниз:see_no_evil:🙈 Зато согнув в коленях прижимаю чуть ли не к груди, а пресс горит, но и плечи устают к этому времени. Книжка выходит лучше, но пока даже снять стыдно:upside_down:🙃 Смогу ровно делать 10 раз не болтаясь влево-право то будет и видосик:clapper:🎬 В конце пару минут на валике, для спины шикарно, и живот втягивается вроде:thinking:🤔

Разминка 5 минут
-подъем коленей к груди на турнике 4х10
-книжка 4х10
-уголок на турнике 4х15 сек
-планш ноги на полу 4х30 сек
Заминка растяжкой 15 минут
/forums/comment/543463-nedelja-2-den-4-103-5-poprygal-i-vse-spoiler-razminka
20.03.2020 18:00
Неделя 2, день 4, 103,5

Попрыгал и все)))

Разминка 3 минуты
Выпрыгивания 4х15
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/543484-nedelja-2-den-5-103-5-takaja-pogoda-govenaja-ne-hotel
20.03.2020 22:35
Неделя 2, день 5, 103,5

Такая погода говеная, не хотел идти заниматься. Думал дома потренить и отжаться от пола, но Катя меня прогнала пинками чтобы я не мешал заниматься домашним воркаутом:relaxed:☺ Я взял себе маленького напарника, и он сегодня очень хорошо позаниматься со мной. Рутина ему не нравится конечно, но в игровой форме очень даже хорошо выходит. Я отдыхаю между подходами, а он носится будто вообще ничего не делал, вот бы мне так:grinning:😀 Подтягивания с добивками, добивки с рывками небольшими, но вниз плавно 7,7,4+3,4+2+1. Брусья в этот раз лучше, 9,9,9,5+4. Планш делал на брусьях, кстати намного удобнее, но рука в запястье начала болеть, не достаточно растяжки чтобы вперёд подальше наклониться. Но зато 4 подхода очень хорошо отстоял, но отдыхал по состоянию, думаю около 2х минут а не по одной. Страшно упасть с высоты большой.

Разминка 5 минут
Джеки, австралийские, отжимашки как обычно один разок.
-подтягивания НХ 4х7 отдых 60 сек
-брусья 4х9 отдых 60 сек
-пресс 4х10 отдых 60 сек
-планш 4х30 сек отдых 120 сек
Заминка растяжкой 15 минут

Илья отжимается:muscle:💪
/forums/comment/543734-nedelja-3-den-1-vstali-ochen-rano-i-kucha-del-potom
24.03.2020 02:04
Неделя 3, день 1.

Встали очень рано и куча дел, потом сразу работа. Решил что потреню ночью. В 1:30 я начал. Шёл с работы, и по ходу крутил руками, локтями, тянулся в бока, в общем разминка 5 минут на ходу)))) Мороз - 8:santa:🎅
У нас зима какая-то, только без снега:laughing:😆 Потренил кругами, в первом круге задал количество, дальше подтягивания не тянул и добивал на низкой перекладине с помощью ног х2 за каждое не доделаное до 7. Без воды, в джинсах, в зимней куртке, жёстко) Планш я не сделал, потому что на улице 30 сек на железе голыми руками жесть. Выпрыгивания разбил на приседания и подъемы на носки. На брусьях надо было 9, а подтягивания до 8 бомбить. Но сил сегодня реально нет, так что в следующий раз так и буду, и вместо добивок буду отжиматься и подтягиваться упрощенными х2 до нужных повторов.

Разминка 5 минут
Круги, отдых около 1 минуты:
Подтягивания 7,5,4,4
Брусья 7
Подъем на носки 15
Подъем коленей на турнике 10
Приседания 15
Заминка растяжкой 5 минут.

Мой читмил сегодня:scream:😱
/forums/comment/543850-nedelja-3-den-2-poel-a-potom-vspomnil-pro-vzveshivanie
25.03.2020 15:14
Неделя 3, день 2.

Поел а потом вспомнил про взвешивание, зато вчера вставл и было 102,7)) Думал перекинуть треньку на ночь, но если есть время почему бы и нет. Записал видео этой тренировки, смотрите в инсте) Добавил 2 повтора в подъеме коленей. Немного изменил стойку в планше, кароче каждый раз стою по разному, но суть не изменна) Уголок тоже добавил 5 сек, но пока и не заморачиваюсь делать ноги прямыми, расстяжка полным ходом в эту сторону)

Разминка 5 минут
4 круга: отдых 120 сек
-подъем коленей к груди на турнике 12
-книжка (склепка) 10
-уголок на турнике 20 сек
-планш ноги на полу 30 сек
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/543949-chetverg-prosto-den-bez-trenirovki-na-vesah-101-6-jeto
26.03.2020 17:03
Четверг, просто день без тренировки. На весах 101,6 это новый рубеж в ещё один килограмм))) Ну а у нас вот что, президент сказал сидеть дома, начальник сел дома, в Питере все наши сели дома. А мы работаем, чтобы заработать начальнику денег на зп и на зп Питерскому филиалу. А как у вас с этим обстоят дела?
/forums/comment/544029-nedelja-3-den-3-na-vesah-101-2-na-ulice-solncepek-v
27.03.2020 15:15
Неделя 3,день 3,на весах 101,2.

На улице солнцепек, в тени 13,а на солнце дышать нечем. Разделся до шорт и футболки. На втором круге решил что выпрыгивания портят всю картину, и сердце выпрыгнет если не прекратить. В общем 2 круга прыгал потом не прыгал и пошло лучше. Круги и кругами не назовёшь, отдыхал по долгу, иногда минуты по 2-3,между упражнениями и кругами. Первый подход подтянулся 8,поэтому брусья сделал 8. Дальше австралийскими добивал подходы до 8,за каждый раз х2. На разминке лучше все покрутил, попрыгал, помылся, и все было хорошо, особенно плечи отлично отработали.

Разминка 7 минут.
Круги: отдых от 60 до 180 сек
Подтягивания 8,7,6,7
Выпрыгивания 2х15
Брусья 4х8
Пресс 4х10
Планш на брусьях 4х30 сек
Заминка 5 минут
/forums/comment/544351-nedelja-4-den-1-na-vesah-102-2-nu-na-vyhodnyh-byl
30.03.2020 20:12
Неделя 4, день 1, на весах 102,2

Ну на выходных был зажор с блэкджеком и ш... пивасиком!! Поэтому и плюс кило на весах. Сегодня добавляю подход. Хотел потренить ноги в конце, но что-то пошло не так, пистолетики с поддержкой не получаются из-за ноги. Выпрыгивания только прицелился и что-то в пояснице сказало что пора на пол и тянуться. В общем опять без ног. Эта неделя по подходам. На улице было очень холодно, но я отдыхал чисто по ощущениям, даже примерено не знаю, но не больше трех минут точно) Разминка суставная в перемешку с джеками, отжиманиями и австралийскими. Подтягивания добивки немного напутал) Брусья добил обратными отжиманиями и от опоры:muscle:💪 Подъем ног запутался и сделал 4 или 5 подходов, и чтобы не сделать меньше сделать еще один подход)

Разминка 7 минут.
Подтягивания 8,8,6(+6),5(+6),5(+6)
Брусья 10,10,10,10,6(+8,+8 )
Пресс 5х10
Планш ноги на полу 5х30 сек
Заминка растяжкой 10 минут

Новая тренька, новый видосик в инстаграмм
/forums/comment/544526-nedelja-4-den-2-na-vesah-101-7-ves-na-spade-opjat
01.04.2020 23:15
Неделя 4,день 2,на весах 101,7.

Вес на спаде опять:blush:😊 Сегодня тренировался под Катиным контролем, она с секундомером как офицер SS, не давала мне не на секунду отклониться от отдыха или не доделать подход:dizzy_face:😵 Дневник пишу поздно уже, и за вечер понял уже, что живот будет болеть до следующей среды)) Подъем коленей к груди по средам, так как треню дома все таки заменил на подъем ног. А количество не изменил и добавил же 5й подход. В принципе можно было потренить одно упражнение и слезть на диван, но я добил все до конца)) На первом подходе склепки я понял что ещё даже не половина тренировки а я хочу умереть, залил весь коврик потом, хорошо что без крови:sleepy:😪 Ну и уголок, 4 подхода я делал чуть меньше, но одну ногу выпрялял как мог. Поэтому сделал по 2 подхода на каждую ногу по 15 сек, а в 5м колени согнул и провисел 20 сек. В планше под конец уже совсем мало напирал вперёд, запястья растянул сильно, фактически стоял прямо в планке и дрожал как осиновый лист:robot:🤖

Разминка 5 минут
Подъем ног на турнике 5х12
Склепка 5х10
Уголок 4х15 1х20
Планш 5х30
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/544651-nedelja-4-den-3-na-vesah-101-7-spoiler-razminka-7
03.04.2020 19:00
Неделя 4, день 3, на весах 101,7

Разминка 7 минут.
Подтягивания 8,7,5,5,5
Брусья 10,10,10,10,10
Пресс 5х10
Планш ноги на полу 5х30 сек
Выпады боковые 5х10+10
Заминка растяжкой 10 минут

/forums/comment/544854-nedelja-5-den-1-na-vesah-101-8-trenirovki-krugami
06.04.2020 19:53
Неделя 5, день 1, на весах 101,8.

Тренировки кругами, отдыхал подольше, вклинил боковые выпады в процесс. Так сильно не сбивалось дыхание на выпадах, но все равно было дико тяжело для сердца. Подтягивался с добивками австралийскими, по 2 за 1. В конце что-то стало неприятно в плече и в планше простоял 20 сёк. Дальше было ощущение что перетренил, или я не знаю что это такое. Еда не лезла, хотя очень хотел есть, тренил без завтрака. Но так было не первый раз. В общем принял это за перегрузку. После тренировки поспал часик и вполне нормально пошёл на работу. Там уже и покушал и аппетит проснулся. Но за неделю +600гр,поэтому не будет объеданий. Надо скидывать дальше, а то разбаловался с вкусняшкамм.

Разминка 7 минут.
Подтягивания 8,8,8,8,6.
Выпады в бок 5х10+10
Брусья 5х10
Пресс 5х10
Планш ноги на полу 4х30 сек + 1х20 сек
Заминка растяжкой 5 минут
/forums/comment/544993-nedelja-5-den-2-na-vesah-100-3-nadejus-zavtra-massa
08.04.2020 18:43
Неделя 5,день 2,на весах 100,3.

Надеюсь завтра масса будет уже на одну цифру меньше))) Помню как офигел когда перевалил сотку, сейчас офигеваю что смогу перевалить её обратно :hugging:🤗 А сегодня пресс дома, кругами. Добавил немного там сям. По ощущениям в конце будто тренил плечи а не кор. Но пресс горел, особенно в уголке, а в планше хоть это и 4е упражнение почти не напрягался живот, в основном плечи. А значит планка уже бесполезна стала. Уголок делал по прошлой схеме, поочерёдно одна нога вперёд, и в 5ом круге ноги согнуты обе но и время больше) Разминался подольше, ждал пока Катя освободит турник) сегодня она тоже занималась, поэтому без гестапо обошлось:stuck_out_tongue_winking_eye:😜

Разминка 10 минут
Подъем ног на турнике 5х12
Склепка 5х12
Уголок 4х15 1х25
Планш 5х30
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/545138-nedelja-5-den-3-na-vesah-99-nu-vot-v-obshhem-perevalil
10.04.2020 18:19
Неделя 5,день 3, на весах 99.

Ну вот в общем, перевалил я сотку, но что-то это меня обрадовало и одновременно огорчило. Сегодня вышли на тренировку, погода прыгала как попало, и ещё было не начать, разминался, ходил, опять разминался и оттягивал неизбежное. Залез на турник и понял что-то не так. В общем тренировка не шла, исключил 2 упражнения сразу, состояние было никакое. Потом Катя обратила внимание на красные глаза. Я думаю это или перетрен в понедельник, или недосып перед сменой, или самая основная версия это резкий сброс массы. Все таки 13 кг за 2.5 месяца я думаю много. В общем тренировку хоть и сократил но до конца не провел. Дома понемногу но хорошо и качественно подольше в каждой позе потянулся, в основном ноги и немного все остальное. Ноги тренил пистолетами, это реально тяжело но так хоть нет кучи повторов, мне нравится. Подтягивания и брусья добил австралийскими и отжиманиями от опоры до 10, по 2 за каждый раз. В конце меня тянул Ильюша, он не такой монстр как Маша)) тянулись в паре, складка ноги широко, несколько подходов.

Разминка 10 минут
Подтягивания 8,8,7
Австралийские 4,4,6
Пистолеты с поддержкой 3х3
Брусья 3х8
Отжимания от опоры 4,4,4
Растяжка 15 минут