/forums/comment/541795-three-three-pjatnica-na-vesah-105-1-ele-raskachalsja
28.02.2020 15:39
:three:3️⃣ :three:3️⃣
Пятница, на весах 105.1

Еле раскачался, берпи не лезли! Размялся с трудом, так как болит вся спина. И на удочку, в сугробы))

Разминка 5 минут
Брусья: отдых 60 сек
2,5,13,8,4,4,3
Заминка вис на турнике.
/forums/comment/542050-three-four-ponedelnik-shema-1-na-vesy-zabyl-vstat
02.03.2020 16:49
:three:3️⃣ :four:4️⃣
Понедельник, схема 1, на весы забыл встать утром.

Разогрелся и начал тренировку. Дома а значит на кольцах австралийские:upside_down:🙃 Подтягивания на одну руку в следующий раз попробую по другому. Сейчас это были корявки, даже не похожие на подтягивания лучника. В конце добавил немного на ноги.

Разминка: 5 минут
Отдых между упражнениями 3 минуты, между подходам 1 минута.
-подтягивания австралийские нижним средним хватом 12х5
-подтягивания широким верхним хватом 3х3
-подтягивания нижним узким хватом 3х3
-подтягивания с упором на одну руку по 1 на каждую х3
-подтягивания средним верхним хватом 3х2
-полупистолеты на стул по 10 раз на ногу
-боковые выпады с наклоном к ноге 50
Заминка: 15 минут

/forums/comment/542123-three-five-vtornik-shema-1-opjat-vesy-zabyl-ne
03.03.2020 19:20
:three:3️⃣ :five:5️⃣
Вторник, схема 1, опять весы забыл)) Не нравится что-то мне моя схема, в отжиманиях руки широко больно плечу стало. Алмазные отжимания отвратительны)) Трицепсовые вообще ерунда какая-то, третий подход сделал обратными.

Разминка 5 минут.
Отдых между упражнениями 3 минуты и между подходами 1 минута.
-отжимания ноги выше рук 10х3
-отжимания широкой постановкой рук 10х3
-алмазные отжимания 5х3
-отжимания трицепсовые 10х3
-стульчик 60 сек
Заминка растяжкой 5 минут
/forums/comment/542339-sreda-na-vesah-104-7-chetverg-na-vesah-105-ne
06.03.2020 09:17
Среда на весах 104.7
Четверг на весах 105
Не тренировался, болит поясница.
/forums/comment/542386-three-six-pjatnica-bez-vesov-kak-to-vse-vjalo-i-net
06.03.2020 22:02
:three:3️⃣ :six:6️⃣
Пятница, без весов.

Как то все вяло и нет сил. Раскачался и просто позанимался ерундой на турнике)

Подтягивания широким верхним хватом - 8
Подтягивания узким нижним хватом - 5
Подтягивания средним нижним хватом +10кг - 3
Подтягивания с резинкой верхним средним хватом - 6
Вис на турнике широким верхним хватом - 15 сек

Больно мазолям, не увисеть долго. А пакет с гантелями оборвался, хотел ещё раз))) интересно подтягиваться с весом, другие ощущения.
/forums/comment/542394-privet-dop-ves-poka-ne-trogaj-tebe-svoego-zaglaza
07.03.2020 03:28
Привет, доп.вес пока не трогай тебе своего заглаза.
Отжимашки руки под углом 45 к телу, если больше, то нагрузка на плечевой получается сильнее.
Обращай больше внимания на технику выполнения.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542532-quote-name-lawnmover-post-542394-otzhimashki-ruki-pod
09.03.2020 13:24
<quote name=Lawnmover post="542394">
Отжимашки руки под углом 45 к телу</quote>

Да я заметил что если развести руки широко и угол 90,ощущения другие, и вот плечо щёлкает. Спасибо за советы! А с весами это пока только проба, ради интереса. Понятно что связки не выдержат.
/forums/comment/542534-na-svjazki-nagruzka-i-tak-v-tvoim-vesom-ogo-go-kakaja
09.03.2020 13:33
На связки нагрузка и так в твоим весом ого-го какая, и они дольше восстанавливаются раза в два, а то и в три чем мышцы, не дадут тебе нормально тренироваться.
Если дискомфорт в суставе при отжиманиях пробуй от упоров или низкой перекладины, там немного подругому.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542535-nedelja-1-den-1-na-vesah-106-v-obshhem-sam-ja-stradaju
09.03.2020 13:33
Неделя 1,день 1,на весах 106.

В общем сам я страдаю какой то ерундой, и обратился за помощью к специалисту. Помогли мне составить тренировку, я её под себя преобразовал. Точнее просто буду неделю заниматься подходами, а неделю кругами. Так как при работе в вечернюю смену времени мало. И кругами выносливость растёт, что тоже важно. 8 марта ударило по массе:disappointed:😞

Разминка 5 минут
Круги: отдых 2 минуты между кругами.
Подтягивания 5
Выпрыгивания 15
Отжимания на брусьях 8
Подъем прямых ног на турнике 10
Планш 30 сек
Заминка растяжкой 15 минут

На втором круге сердце начало выпрыгивать. От выпрыгиваний:joy:😂 Начал отдыхать между упражнениями, секунд по 30-60. Смог дотренить. В планше ноги на земле всего трясло, для меня это новое, как планка. А ещё и воду забыл, тренька на тощак, может потому и тяжело так.
/forums/comment/542538-quote-name-lawnmover-post-542534-esli-diskomfort-v
09.03.2020 13:35
<quote name=Lawnmover post="542534">
Если дискомфорт в суставе при отжиманиях</quote>
Отжиматься от пола 45 угол или на брусьях нет дискомфорта. Поэтому и не буду мучать плечо.
/forums/comment/542691-nedelja-1-den-2-na-vesah-104-7-den-pressa-kolichestvo
11.03.2020 14:10
Неделя 1, день 2, на весах 104.7

День пресса, количество повторов еще выбираю, но вроде попал. После понедельника есть мысли, выпрыгивания вынесу отдельно на вт и чт. Уголок на турнике кошмарный, ноги висят вниз и не могу поднять выше из-за растяжки, но нагрузка все равно на уровне. В третьем круге ноги согнул но прижал выше к груди, не смог и 15 секунд провисеть с прямыми. В планше спину ровно держал уже на износ. Не хватает паральетсов, так было бы легче для пресса, и плечи нагрузил бы сильнее.

Разминка 10 минут
Круги: отдых 2 минуты
-подъем коленей к груди на турнике 10
-книжка 10
-уголок на турнике 15 сек
-планш ноги на полу 30 сек
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/542842-nedelja-1-den-3-na-vesah-103-7-vynes-nogi-na-otdelnyj
13.03.2020 14:43
Неделя 1, день 3, на весах 103.7

Вынес ноги на отдельный день, иначе дыхание сбивается и не могу сосредоточиться на подтягиваниях и прочем. И очень большая нагрузка на сердце, для меня выпрыгивания как кардио:sweat_smile:😅 :upside_down:🙃

Разминка ног и поясницы 3 минуты
Выпрыгивания с двумя гантелями по 4кг 15 раз
Заминка растяжкой спины и ног 10 минут
/forums/comment/542844-nedelja-1-den-4-na-vesah-103-2-dlja-menja-prjam
13.03.2020 14:55
Неделя 1, день 4, на весах 103.2

Для меня прям мощная силовая тренировка, прибавил по 1 разу на турник и брусья. В конце пошел дождь и руки скользили, но это не помешало добить тренировку. Заснял все упражнения, правда с брусьями косяк, в кадр не попал)) На улице тренил кругами, планш дома.

Разминка 5 минут
-Австралийские подтягивания и отжимания от упора по 10 раз
-Джеки 30 раз
Круги😬 с отдыхом 2 минуты
-подтягивания 6
-брусья 9
-пресс 10
Дома планш 3 по 30 сек, отдых 1 минута.
Заминка растяжкой: 10 минут.


Видео в моем инстаграмме:sunglasses:😎 https://www.instagram.com/mekalilush/
/forums/comment/542915-kak-ty-vyprygivaesh-po-15-raz-da-eshhjo-s-ganteljami
14.03.2020 11:11
Как ты выпрыгиваешь по 15 раз, да ещё с гантелями??? Не представляю:flushed:😳 (у меня столько не получается)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/542924-quote-name-nadegdash-post-542915-kak-ty-vyprygivaesh
14.03.2020 14:06
<quote name=NadegdaSh post="542915">
Как ты выпрыгиваешь по 15 раз</quote>
Может быть корявенько. Во вторник сниму видео))) после 3 по 15 я лежал минут 5) я поэтому и вынес отдельные дни на эти упражнения:rolling_eyes:🙄