/forums/comment/541795-three-three-pjatnica-na-vesah-105-1-ele-raskachalsja
:three: :three:
Пятница, на весах 105.1
Еле раскачался, берпи не лезли! Размялся с трудом, так как болит вся спина. И на удочку, в сугробы))
Разминка 5 минут
Брусья: отдых 60 сек
2,5,13,8,4,4,3
Заминка вис на турнике.
/forums/comment/542050-three-four-ponedelnik-shema-1-na-vesy-zabyl-vstat
/forums/comment/542123-three-five-vtornik-shema-1-opjat-vesy-zabyl-ne
:three: :five:
Вторник, схема 1, опять весы забыл)) Не нравится что-то мне моя схема, в отжиманиях руки широко больно плечу стало. Алмазные отжимания отвратительны)) Трицепсовые вообще ерунда какая-то, третий подход сделал обратными.
Разминка 5 минут.
Отдых между упражнениями 3 минуты и между подходами 1 минута.
-отжимания ноги выше рук 10х3
-отжимания широкой постановкой рук 10х3
-алмазные отжимания 5х3
-отжимания трицепсовые 10х3
-стульчик 60 сек
Заминка растяжкой 5 минут
/forums/comment/542339-sreda-na-vesah-104-7-chetverg-na-vesah-105-ne
Среда на весах 104.7
Четверг на весах 105
Не тренировался, болит поясница.
/forums/comment/542386-three-six-pjatnica-bez-vesov-kak-to-vse-vjalo-i-net
:three: :six:
Пятница, без весов.
Как то все вяло и нет сил. Раскачался и просто позанимался ерундой на турнике)
Подтягивания широким верхним хватом - 8
Подтягивания узким нижним хватом - 5
Подтягивания средним нижним хватом +10кг - 3
Подтягивания с резинкой верхним средним хватом - 6
Вис на турнике широким верхним хватом - 15 сек
Больно мазолям, не увисеть долго. А пакет с гантелями оборвался, хотел ещё раз))) интересно подтягиваться с весом, другие ощущения.
/forums/comment/542394-privet-dop-ves-poka-ne-trogaj-tebe-svoego-zaglaza
Привет, доп.вес пока не трогай тебе своего заглаза.
Отжимашки руки под углом 45 к телу, если больше, то нагрузка на плечевой получается сильнее.
Обращай больше внимания на технику выполнения.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542532-quote-name-lawnmover-post-542394-otzhimashki-ruki-pod
Отжимашки руки под углом 45 к телу</quote>
Да я заметил что если развести руки широко и угол 90,ощущения другие, и вот плечо щёлкает. Спасибо за советы! А с весами это пока только проба, ради интереса. Понятно что связки не выдержат.
/forums/comment/542534-na-svjazki-nagruzka-i-tak-v-tvoim-vesom-ogo-go-kakaja
На связки нагрузка и так в твоим весом ого-го какая, и они дольше восстанавливаются раза в два, а то и в три чем мышцы, не дадут тебе нормально тренироваться.
Если дискомфорт в суставе при отжиманиях пробуй от упоров или низкой перекладины, там немного подругому.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542535-nedelja-1-den-1-na-vesah-106-v-obshhem-sam-ja-stradaju
Неделя 1,день 1,на весах 106.
В общем сам я страдаю какой то ерундой, и обратился за помощью к специалисту. Помогли мне составить тренировку, я её под себя преобразовал. Точнее просто буду неделю заниматься подходами, а неделю кругами. Так как при работе в вечернюю смену времени мало. И кругами выносливость растёт, что тоже важно. 8 марта ударило по массе:disappointed:
Разминка 5 минут
Круги: отдых 2 минуты между кругами.
Подтягивания 5
Выпрыгивания 15
Отжимания на брусьях 8
Подъем прямых ног на турнике 10
Планш 30 сек
Заминка растяжкой 15 минут
На втором круге сердце начало выпрыгивать. От выпрыгиваний:joy: Начал отдыхать между упражнениями, секунд по 30-60. Смог дотренить. В планше ноги на земле всего трясло, для меня это новое, как планка. А ещё и воду забыл, тренька на тощак, может потому и тяжело так.
/forums/comment/542538-quote-name-lawnmover-post-542534-esli-diskomfort-v
Если дискомфорт в суставе при отжиманиях</quote>
Отжиматься от пола 45 угол или на брусьях нет дискомфорта. Поэтому и не буду мучать плечо.
/forums/comment/542691-nedelja-1-den-2-na-vesah-104-7-den-pressa-kolichestvo
Неделя 1, день 2, на весах 104.7
День пресса, количество повторов еще выбираю, но вроде попал. После понедельника есть мысли, выпрыгивания вынесу отдельно на вт и чт. Уголок на турнике кошмарный, ноги висят вниз и не могу поднять выше из-за растяжки, но нагрузка все равно на уровне. В третьем круге ноги согнул но прижал выше к груди, не смог и 15 секунд провисеть с прямыми. В планше спину ровно держал уже на износ. Не хватает паральетсов, так было бы легче для пресса, и плечи нагрузил бы сильнее.
Разминка 10 минут
Круги: отдых 2 минуты
-подъем коленей к груди на турнике 10
-книжка 10
-уголок на турнике 15 сек
-планш ноги на полу 30 сек
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/542842-nedelja-1-den-3-na-vesah-103-7-vynes-nogi-na-otdelnyj
Неделя 1, день 3, на весах 103.7
Вынес ноги на отдельный день, иначе дыхание сбивается и не могу сосредоточиться на подтягиваниях и прочем. И очень большая нагрузка на сердце, для меня выпрыгивания как кардио:sweat_smile: :upside_down:
Разминка ног и поясницы 3 минуты
Выпрыгивания с двумя гантелями по 4кг 15 раз
Заминка растяжкой спины и ног 10 минут
/forums/comment/542844-nedelja-1-den-4-na-vesah-103-2-dlja-menja-prjam
Неделя 1, день 4, на весах 103.2
Для меня прям мощная силовая тренировка, прибавил по 1 разу на турник и брусья. В конце пошел дождь и руки скользили, но это не помешало добить тренировку. Заснял все упражнения, правда с брусьями косяк, в кадр не попал)) На улице тренил кругами, планш дома.
Разминка 5 минут
-Австралийские подтягивания и отжимания от упора по 10 раз
-Джеки 30 раз
Круги с отдыхом 2 минуты
-подтягивания 6
-брусья 9
-пресс 10
Дома планш 3 по 30 сек, отдых 1 минута.
Заминка растяжкой: 10 минут.
Видео в моем инстаграмме:sunglasses: https://www.instagram.com/mekalilush/
/forums/comment/542915-kak-ty-vyprygivaesh-po-15-raz-da-eshhjo-s-ganteljami
Как ты выпрыгиваешь по 15 раз, да ещё с гантелями??? Не представляю:flushed: (у меня столько не получается)
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/542924-quote-name-nadegdash-post-542915-kak-ty-vyprygivaesh
Как ты выпрыгиваешь по 15 раз</quote>
Может быть корявенько. Во вторник сниму видео))) после 3 по 15 я лежал минут 5) я поэтому и вынес отдельные дни на эти упражнения:rolling_eyes: