/forums/comment/548676-uzhe-chetverg-a-ja-bezdelnichaju-vsju-nedelju-razbityj
28.05.2020 17:01
Уже четверг а я бездельничаю. Всю неделю разбитый как корыто в сказке)) Но не все так плохо. Вчера на работе сделал 6 подходов по 5 подтягиваний, с разным отдыхом, а главное высокие, как мне кажется. Тянулся прям до груди, но руки параллельно, поэтому не удобно высоко, сегодня попробую заснять, и тоже весь вечер гонять на турник. Уже кстати один раз сделал 6 повторов.
/forums/comment/549126-nedelja-13-den-1-sreda-v-proshlyj-chetverg-sdelal-7-po
03.06.2020 20:42
Неделя 13, день 1
Среда, в прошлый четверг сделал 7 по 6 подтягиваний. А сегодня наконец то нормально потренил. Сделал тренировку понедельника,на весах 100 лет не был. Погода шикарная, но в конце пока растягивался начался дождь. Ремонт на стадии паузы и пока трени по расписанию пойдут)

Разминка 2 круга
Приседания 10
Подтягивания 11,10,9,9,8
Брусья 11,10,9,9,8
Стульчик 45,45,45,45,40 сек
Заминка расстяжкой, на турнике и брусьях плечевой пояс и немного пресс

А сейчас сижу на ВКС, сессия это просто жесть, сидим смотрим преподавателей по вебке))
/forums/comment/551699-nedelja-14-ili-1-v-obshhem-vse-snachala-no-silu-ne
09.07.2020 15:36
Неделя 14 или 1
В общем все сначала, но силу не расстерял и в весе не набрал. На такой жаре как в июне невозможно даже шевелиться. Сессию вполне успешно слал.

Понелельник.
Подтягивания 12,11,11
Обратные отжимания 50,50,50
Все на работе. С большим отдыхом.

Среда.
Подтягивания 5,5,5
Обратные отжимания 20,20,20
Приседания в статодинамике 60,60,60
Восстановительная треня, опять на работе.

Подтягивания не могу вывезти ещё, все из-за преплечий, устают первыми.
/forums/comment/551943-nedelja-14-pjatnica-podtjagivanie-negativnoe-50-40-40
13.07.2020 16:19
Неделя 14
Пятница:
Подтягивание негативное 50,40,40 сек
Отжимание обратное
60,60,60 сек
На работе, в перерывах, с большим отдыхом.
/forums/comment/551951-nedelja-15-ponedelnik-podtjagivanija-12-8-brusja-21-11
13.07.2020 17:47
Неделя 15
Понедельник
Подтягивания 12,8
Брусья 21,11
Австралийские на разных уровнях от низкого к высокому 4 по 10
Отжимания, от низкой опоры, от средней опоры, обратные по 10.
Отдых небольшой. Добивка почти без отдыха. После еле держал кружку в руках. Подтягивания на изогнутом турнике широким хватом.
/forums/comment/552292-nedelja-15-sreda-na-rabote-podhodil-na-podtjagivanija
19.07.2020 23:33
Неделя 15
Среда,на работе подходил на подтягивания и отжимания. Отжимался крайне мало, больше чтобы просесть глубже и потянуть мышцы. Сильная крепатура была.

Пятница. Вышел на площадку во двор, сто лет не был.
Разминка.
Затем подъем переворотом 5 раз с отдыхом около 2 минут.
Дальше пытался офмцерский выход, или вроде так называется. Не вышло.
Потом на пресс 4 подхода, чередуя турник и брусья. Подъем ног в статодинамике по 30 раз. Сейчас воскресенье и живот болит от перекладины и пресс болит. Далее ссылки на инстаграмм с треньки:upside_down:🙃
/forums/comment/552294-spoiler-https-www-instagram-com-p-cc1lwq8izch-igshid
/forums/comment/552567-pod-vse-video-lajk-thumbsup
25.07.2020 12:03
Под все видео лайк))):thumbsup:👍
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
У меня резинка 5-22кг
/forums/comment/553275-nedelja-man-lifting-weights-16-ja-tut-prosto-ne-pishu
06.08.2020 10:16
Неделя :man_lifting_weights:🏋️‍♂️16
Я тут просто не пишу.
В понедельник 14 подтягиваний широким хватом. Чую что широкий хват включает больше мышц спины и прогрессия прёт вверх по этому.
Не помню уже что куда. Но помню что 14 подтягиваний и 22 отжимания на брусьях,потом ещё по 2 подхода. Поделал пресс и еле домой пришёл.
В среду релакс тренька. С упором на пресс.
/forums/comment/553276-nedelja-17-vo-ponedelnik-7-podhodov-na-psevdoturnik
06.08.2020 10:18
Неделя 17.
Во понедельник 7 подходов на псевдотурник рабочий. По 6 раз с большим отдыхом.
До сих пор крепатура. Перед ночью тренить не хочется совсем. Да ещё и бегаю к стоматологу(((:mask:😷 :head_bandage:🤕
/forums/comment/553277-quote-name-nadegdash-post-552567-pod-vse-video-lajk
06.08.2020 10:19
<quote name=NadegdaSh post="552567">
Под все видео лайк))):thumbsup:👍</quote>
Спасибо за поддержку:blush:😊
/forums/comment/554021-aleksandr-ok-hand-s-nachalom-chetvertogo-desjatka
19.08.2020 17:06
Александр, :ok_hand:👌
С началом четвертого десятка!!!
Здоровья и хороших семейных тренировок.
У каждого свой путь.
/forums/comment/554703-quote-name-olegsh-post-554021-aleksandr-ok-hand-s
01.09.2020 02:06
<quote name=OlegSh post="554021">
Александр, :ok_hand:👌
С началом четвертого десятка!!!
Здоровья и хороших семейных тренировок.</quote>

Спасибо большое! я тут не пишу, но понемногу не забываю о спорте, прям конкретных тренировок нету, прям сам себя ненавижу.
/forums/comment/555640-pust-nedelja-18-hz-skolko-ves-ponedelnik
14.09.2020 14:02
Пусть неделя 18. хз сколько вес.

Понедельник:
подтягивания 3х6
брусья 3х6
пресс 3х12

Среда:
австралийские 5,10,10,10
отжимания 5,10,10,10
приседания 12кг 3х20
становая тяга 12кг 3х10

Пятница:
подтягивание 45,40,20 сек
отжимание 45,40,30 сек
стульчик у стены 60,50,45 сек
растяжка 10 минут
/forums/comment/555642-nedelja-19-ponedelnik-razminka-3-kruga-dzheki-60-sek-v
14.09.2020 14:23
Неделя 19
Понедельник:
Разминка: 3 круга
джеки 60 сек (в третьем круге 30, дыхалка сдохла)
австралийские 5
отжимания 5
Тренировка: 3 круга
подтягивания широким хватом 9,8,7
становая тяга 24кг 10,10,10
подъем коленей на турнике 20,20,20
Растяжка...