Разминка 3 круга:
Джеки 30
Австралийские 10
Отжимания от опоры 10
Приседания 10.
Тренировка статики: 3 круга
Подтягивание 30 сек
Брусья 30 сек
Подходами:
Уголок с переходом колени к груди 3х30 сек
Всадник 30 сек
Заминка:
Подтягивания 5
Брусья 5
Подъем коленей 10
Выпады 10 шагов
И совсем чуток буквально 3 минуты растяжка.
Разминка 3 круга:
Джеки 30 сек
Австралийские 5
Отжимания 5
Тренировка: 3 круга
Подтягивания/брусья 13,8,6
Подходами
Подъем ног вначале прямых потом согнутых: 20,17,15
Выпады: 28,20,20.
Заминка:
Австралийские 5
Отжимания от опоры 10
Приседания полуторные 5
Растяжка 5 минут
приветствую! Интересная метода.. если не секрет - есть ли ощущения по самочувствию и силе при использовании статических упражнений? в далекой молодости пытался заниматься изометрией , но бросил... но интересны результаты</quote>
Прямо точно не скажу, но в сотке был инфопост про то что все что свыше одного повторения как таковое работа на выносливость, вот и пробую на неделе комбинировать работу на выносливость и статически работу на силу. Таким образом я рассчитываю получить больше сил на выполнение более сложных упражнений, таких как выход силой. По ощущениям, и судя по прибавке в повторениях толк есть. Очень много сказать не могу, ведь после перерыва идёт третья неделя в полную силу. Была попытка выхода на днях, не выходило закинуть вторую руку, до этого не выходило закинуть вообще ничего:joy:
:joy: :joy:Предлагаю попробовать со мной или подождать ещё пару недель..
Разминка,немного иначе, вышло что потренил))) 3 круга
Шаги альпиниста: 2х30
Шраги на турнике 10
Шраги в упоре лёжа 10
Шраги в австралийском висе 10
Глубокое приседания с покачиваниями 20
А потом куча всякой растяжки дома, и вся треня дома. Повисел, полежал, потянулся, даже не засекал но наверно пол часа по полу катался:boar:
На улице то-ли дождь то-ли нет, поэтому все дома. После шраг в плечах приятное ощущение, может этого мне и не хватало.
На тренировку не стояло от слова совсем, но что-то поделать надо, но от статики чую не моглось бы. В общем:
Австралийские 5
Шаги альпиниста 2х30
Отжимания 5
Подтягивание 1
А дальше в рюкзак клал блины и гантели все по разу, с отдыхом около минуты.
5кг,10кг,15кг,19кг,23кг,27,4кг
Последний подход не дотянул сантиметров 5. Почти 30кг,очень неплохо думаю. Если отдохнуть больше то думаю потяну и максимальный вес. И от пола с этим рюкзаком отжался один раз, было тяжело но думаю можно больше нацепить, но рюкзак хрустит))) а я нет, я крепче:grinning:
В конце растяжка, поза ребёнка, кобра, голубь, и на спине на валике.
