/forums/comment/537377-quote-name-olegsh-post-537275-u-menja-tozhe-na-jetoj
27.12.2019 15:23
<quote name=OlegSh post="537275">
У меня тоже на этой неделе 7 подтягиваний максимум.
Приседаю побольше, но я неглубоко, пока колени не начинают хрустеть, ниже не опускаюсь.
После максимума приседаний лучше через несколько минут ещё немного поприседать. И на следующее утро, не дожидаясь Крепатуры, если её сразу нет, тоже надо уделить время ногам. Так будет легче.</quote>

Крепатура есть, я тянусь и она заглаживается. В основном бицепс бедра болит. Когда квадрицепс болит там да, приседаю чтобы отошло)) Подтянуться мог и 8 раз, но решил не рваться за количеством, а качество, сейчас на тренировках делаю очень качественно подтягивания, и на брусьях очень глубоко опускаюсь. Так пока по одному разу в неделю прибавляю, потом вероятно по месяцу буду один повтор накидывать)
/forums/comment/537378-eight-trenirovka-spoiler-razminka-sustavnaja-2h10
27.12.2019 15:27
:eight:8️⃣ тренировка

Разминка суставная, 2х10 отжимания от опоры, 2х20 джеки.
Подтягивания 4,3,3,2,2 отдых 60 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 90 сек
Пресс 22,19,18,16,15 отдых 120 сек
Заминка растяжкой
/forums/comment/537379-na-brusjah-silno-ne-uvlekajsja-glubokim-opuskaniem
27.12.2019 15:29
На брусьях сильно не увлекайся глубоким опусканием, легко травмироваться.
Лучше поменьше амплитуду, привыкнуть надо.
У каждого свой путь.
/forums/comment/537404-quote-name-olegsh-post-537379-na-brusjah-silno-ne
27.12.2019 22:57
<quote name=OlegSh post="537379">
На брусьях сильно не увлекайся глубоким опусканием, легко травмироваться.
Лучше поменьше амплитуду, привыкнуть надо.</quote>
Я стараюсь максимально медленно делать, и контролировать опускание, для моей растяжки глубоко это чуть ниже 90°))) таким образом при опускании я немного растягиваю плечи. Но знаю что можно доиграться... В разминке отжимания от опоры и джеки, чтобы кроме вращения побольше разогреть плечи. Думал может пока заменить брусья на отжимания, но меня угнетает делать много повторений((( я и так хочу Скручивания заменить на Подъемы ног к турнику или на брусьях, а вот приседания незнаю, проходка выпала и, и то это будет очень нудно, рутина меня угнетает, но без неё никак (((
/forums/comment/537492-nine-trenirovka-chuvstvuetsja-zima-segodnja-na
29.12.2019 21:34
:nine:9️⃣ тренировка

Чувствуется зима, сегодня на турнике сбивал сосульки, хоть и маленькие)) Вышел тренить в толстовке, и все отлично, думаю до - 5 легко без утепления.

Разминка суставная, 3х10 отжимания от опоры, 3х20 джеки.
Турник 4,3,3,3,2 отдых 90 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,18,16 отдых 150 сек
Потянулся пару минут, что-то не хотелось совсем(
/forums/comment/537575-one-zero-trenirovka-tak-kak-segodnja-ponedelnik-byli
31.12.2019 02:57
:one:1️⃣ :zero:0️⃣ тренировка

Так как сегодня понедельник, были смещения от графика, сегодня хотел выровнять. Максимумы я так прикинул можно пропустить, и приперно что могу закинуть. Сегодня снова ввожу ноги, и не зря пошло хорошо. Подтягивания типа 8, брусья 9, пресс 32, ноги 38, не меняю ничего с прошлого замера.

Разминка суставная, отжимания 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 5,4,4,4,3 отдых 60 сек
Так вышло что не просто пришёл домой, а отдохнул пол часа.
Пресс 22,19,17,16,14 отдых 90 сек
Ноги 26,22,19,15,15 отдых 90 сек
Заминка растяжкой.
/forums/comment/537700-one-one-trenirovka-one-janvarja-spoiler-img-uploads
02.01.2020 01:03
:one:1️⃣ :one:1️⃣ тренировка
:one:1️⃣ января)))


Всех с наступившим новым годом! Здоровья, крепких мышц, приятной крепатуры, горения жира, достижения целей, изучения новых элементов! Успехов во всем, удачи по жизни! Будьте счастливы! А у нас во дворе вот такая ёлка))
Сегодня люди смотрели на меня совсем как на дурака, шли и оборачивались, вроде что-то даже сказали один из проходивших мимо синеботов. Приседания в последнем подходе сорвала какая то собака, рычала и прыгала на меня и хватала руки.

Разминка суставная, отжимания 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 6,5,4,4,4 отдых 90 сек
Ноги 30,26,22,19,15 отдых 120 сек
Пресс 24,21,19,17,16 отдых 120 сек
Заминка растяжкой.
/forums/comment/537705-quote-name-mekalilush-post-537700-brusja-6-5-4-4-4
02.01.2020 09:51
<quote name=Mekalilush post="537700">
Брусья 6,5,4,4,4</quote>
Как плечи себя чувствуют после брусьев? Мои никак не могут привыкнуть к этому упражнению, вернулся к отжиманиям.
/forums/comment/537737-quote-name-nikozay-post-537705-kak-plechi-sebja
02.01.2020 22:32
<quote name=nikozay post="537705">
Как плечи себя чувствуют после брусьев</quote>
Конкретно в разминке обязательно отжимания от упора, а ещё джеки, и плечи разогреваются хорошо. Одно плечо постоянно хромает, тут после праздников к врачу хочу платному наведаться, разузнать что там такое. И думаю подтягиваться параллельным хватом, один из последних видосиков Антона, про хват, говорится что это самая родная траектория для суставов и плечи скажут спасибо. Лет то нам не 20 и начали даже не в 25,все запущено было, теперь годы на восстановление))) А вообще говорят что лучше вначале 100 отжиманий а потом брусья, но я не могу делать долго одно и тоже, не в радость это.
/forums/comment/538278-one-two-10-janvarja-podtjagivanija-5-4-4-3-3-otdyh-90
11.01.2020 23:17
:one:1️⃣ :two:2️⃣
10 января
Подтягивания 5,4,4,3,3 отдых 90 сек
Сессия и времени нет. Видимо буду только подтягиваться. Завтра максимум.
/forums/comment/538583-one-three-opjat-ukorochennyj-variant-tolko-turkniu-i
15.01.2020 13:37
:one:1️⃣ :three:3️⃣
Опять укороченный вариант, только туркниу и брусья, вспотел очень сильно, хоть на улице и холодно. Хват в подтягиваниях поменял на параллельный, пусть плечи балдеют. Брусья очень низкие, ноги подгибаю. Максимумы не сделал, поэтому написал подтягивания 8 как и было, а отжимания добавил одно и написал 10.
Разминка суставная и отжимания от низкого упора 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,3,3,2,2 отдых 30 сек
Брусья 6,5,5,4,4 отдых 60 сек
Заминка растяжкой, немного.
/forums/comment/538631-one-four-reshil-potrenit-na-norm-ploshhadke
15.01.2020 23:57
:one:1️⃣ :four:4️⃣
Решил потренить на норм площадке, прогулялся по городу, минут 25 туда и 25 обратно.

Разминка суставная, отжимания от опоры 3х10, джеки 3х20.
Турник 4,4,3,3,2 отдых 60 сек
Брусья 7,6,5,5,4 отдых 90 сек
Без заминки, но потом горячий душ.
/forums/comment/539336-one-five-potrenil-v-pjatnicu-i-vse-nedelja-bez
26.01.2020 05:13
:one:1️⃣ :five:5️⃣
Потренил в пятницу и все, неделя без тренировок((( уже суббота прошла и я не исправился(((
В пятницу было опять 2 упражнения. Сессия идёт так что простительно. Но блин, постоянно что-то простительно. Нельзя так. Если не рвать одно место то и результатов не будет!

Разминка по схеме.
Турник 5,4,4,3,3 отдых 90
Брусья 7,6,6,5,5 отдых 120
Заминка небольшой растяжкой и душ.
/forums/comment/539959-one-six-vsjo-zhelezno-vse-posle-sessii-razzhirel
04.02.2020 11:14
:one:1️⃣ :six:6️⃣
Всё, Железно все. После сессии разжирел! Берусь за себя. Тренировки 5 дней в неделю. По принципу АБА, БАБ. За основу беру все свои знания,программа сотка, тренировки для заключённых, разные программы на телефон по которым занимался.

Разминка суставная 4 минуты.
Разминка сотка, так её называю так как основа разминки программа сотка. Джеки 10, австралийские 10, приседания 10, отжимания от опоры 10 4 круга.
Тренировка
Подтягивания параллельным хватом 3,3,2,2,2
Отжимания на брусьях 5,5,4,4,4
Выпады 20 шагов.
Заминка растяжкой 11 минут.

После 20 шагов выпадов свело мышцы бицепса бедра, дальше не мог ничего делать с ногами. Подтягивания делал на максимум, на брусьях с запасом сил, чтобы плечи не травмировать. После 4 кругов разминки уже очень разогрет и все идет тяжеловато от усталости. Тренировку тоже делаю кругами, так на все уходит меньше часа.
Ноги болят и на второй день и немного лопатки.
/forums/comment/540064-one-seven-vtornik-den-b-trenirovka-doma-jeto-den
05.02.2020 19:49
:one:1️⃣ :seven:7️⃣

Вторник, день Б, тренировка дома. Это день доработки над отстающими частями. Отжимания я делал коленями на диване, и таз максимально вверх, полноценные щучки сразу не буду делать, боюсь плечи повредить, из-за недостатка сил. Щучьи отжимания я хочу довести до стойки на руках и отжимания в стойке. Но это все мечты пока:stuck_out_tongue_winking_eye:😜

Разминка 4 минуты
Тренировка Б, 5 кругов отдых 2 минуты
-Отжимания щучки 10
-Ягодичный мост 10
-Подъем прямых ног лёжа на полу 10
Заминка 15 минут растяжкой