/forums/comment/523219-vchera-hodili-s-guljat-s-na-ploshhadku-prosto-tak-nu-i
26.07.2019 18:12
Вчера ходили гулять на площадку, просто так, ну и я немного подтянулся параллельный хватом, отжался на брусьях, на перекладине отжался(вышло 2 раза, что-то мне не даёт хорошо делать, живот мешает и делать до касания грудью не получается, соскакиваю вниз), пытался сделать подъем с переворотом и не понимаю почему но не выходило и все, слабость какая то. В общем замучился и заболели локти. Боль в суставах страшная для меня штука, надоело уже вылетать с графика по этому поводу. А сегодня такая жара что буду ждать ночи чтобы не умереть на площадке.

Сегодня черпнул информацию о том что когда стоишь в планке, все тело напряжено и все мышцы сокращены, что затрудняет кровообращение, молочная кислота которая выделяется при упражнении не уходит быстро а кислород не поступает, и все это в куче даёт огромную нагрузку на сердце. Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения. Теперь надо более точно это проанализировать, а не сразу кидаться в крайность, но видимо пока буду делать скручивания все-таки. Сердце то у меня слабое, не хочется крякнуть на площадке в погоне за здоровьем.
Пока писал дневник пошёл дождь:joy:😂 Свежо хоть стало. Может и не ночью буду тренить. Кстати в источники про планку советовали делать скручивания, Обратные скручивания, скручивания на мече для тех у кого поясница проблемная и подъем с переворотом как альтернатива планки, упражнение на все тело и динамическое что не наносит вред. И ещё думаю о том что стульчик, всадник, бакасана, вис передний и задний, планш и прочее вредны для организма?! Вот и нашёл из чего развести тут дискуссию))
/forums/comment/523242-quote-name-mekalilush-post-523219-segodnja-cherpnul
26.07.2019 20:45
<quote name=Mekalilush post="523219">
Сегодня черпнул информацию о том что когда стоишь в планке, все тело напряжено и все мышцы сокращены, что затрудняет кровообращение, молочная кислота которая выделяется при упражнении не уходит быстро а кислород не поступает, и все это в куче даёт огромную нагрузку на сердце. Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения.</quote>
Где же это ты ТАКОЕ подчерпнул?! :flushed:😳 Какие ещё летальные исходы во время планки?? Это же сколько часов нужно стоять в этой самой планке, чтобы перестал поступать кислород, не уходила молочная кислота и настал летальный исход??! :flushed:😳

И да, молочная кислота нужна для того, чтобы заживлять микротравмы в мышцах! То, что молочная кислота является источником внутримышечной боли - очень распространенное заблуждение. Она как раз таки наоборот - "ремонтирует" повреждённые мышцы. 😉
Да пребудет с тобой сила!
/forums/comment/523250-quote-name-mekalilush-post-523219-izvestny-sluchai
<quote name=Mekalilush post="523219">

Известны случаи летальных исходов во время выполнения упражнения. Теперь надо более точно это проанализировать, а не сразу кидаться в крайность, но видимо пока буду делать скручивания все-таки.</quote>
Вот первую половину прошлого года делал различные скручивания, но существенный прогресс начался, когда увлекся планками. Сначала и 20 секунд было тяжело, потом постепенно, почти за год довел до 5.15, но стоять в одной позе столько времени скучно, поэтому делаю комплекс из разных планок:
Так вот в этом приложении начинается все с простого:
И постепенно нагрузка увеличивается, я нагрузки на сердце не почувствовал, хотя отдышка и лишний вес мучали при динамических упражнениях. А живот до сих пор не даёт отжиматься от перекладины, только если уголком и то потом всё пузо в потёртостях:laughing:😆 .

/forums/comment/523255-quote-name-popeye-post-523242-gde-zhe-jeto-ty-takoe
26.07.2019 21:15
<quote name=Popeye post="523242">
Где же это ты ТАКОЕ подчерпнул?! :flushed:😳</quote>
Интернет опасен, чего там только нет. Вот я не знаю чему верить, одни говорят что это лучшее что может быть в жизни а другие говорят что от этого умирают!!! Так же на счет молочной кислоты, мнения расходятся! Из тех же инфопостов которые нас тут объединили, говорят совсем другое! Ну вот смотрю я сегодня видео на ютубе где подробно описывают механику работы мышц живота и подвздошной и поясничной, как оно все с видео скелета с выделением мышц, все так как я привык для себя знать. И в конце с кучей доводов и хорошо подвешенным языком мне втирают про планку и дальше понесло на другое видео с той же историей и т.д. и т.п. То есть если откинуть все, то получается и правда сосуды пережаты и сердцу работать тяжело, а у меня с сердцем феномен WPW. Я в армию не ходил по этому, кардио не делаю потому что тяжко сердцу, и рисковать не хочу, пусть я ошибаюсь но уберегу себя если я прав.
/forums/comment/523256-quote-name-nikozay-post-523250-tak-vot-v-jetom
26.07.2019 21:19
<quote name=nikozay post="523250">
Так вот в этом приложении начинается все с простого:</quote>
Видел и пробовал такое приложение. Но сомневаюсь сейчас что это безопасно. Тем более диагноз мой. А живот реально пипец мешает отжиматься, еще и подъем с переворотом когда цепляюсь и ноги не могут перевесить живот)) А выход научился делать, хотя бы через одну?
/forums/comment/523258-quote-name-mekalilush-post-523256-a-vyhod-nauchilsja
<quote name=Mekalilush post="523256">
А выход научился делать, хотя бы через одну?</quote>
Не... Подводящие пока треню - высокие подтягивания, отжимания от перекладины ( как получается), подвезли "тяжёлую артиллерию" - резинку гимнастическую, завтра попробую с ней:thinking:🤔 .

/forums/comment/523261-nikozay-tozhe-est-rezinka-no-poka-ja-tak-budu-a-skoro
26.07.2019 21:32
nikozay, тоже есть резинка но пока я так буду, а скоро по программе приду к подводящим) С резинкой попытался но ничего и близко нет, вся проблема живот который не дает перейти в нормальное отжимание(
/forums/comment/523265-quote-name-mekalilush-post-523261-nikozay-tozhe-est
<quote name=Mekalilush post="523261">
nikozay, тоже есть резинка но пока я так буду, а скоро по программе приду к подводящим) С резинкой попытался но ничего и близко нет, вся проблема живот который не дает перейти в нормальное отжимание(</quote>
я вот завтра попробую, но если движение вверх будет тормозить живот, то придется как то форсировать похудение.

/forums/comment/523301-ja-dumaju-chto-v-statike-net-nichego-strashnogo-1-min
Я думаю, что в статике нет ничего страшного. 1 мин - это не так много. Если опасаешься, тогда разбей время на 2 подхода. Или 3. И по ощущениям смотри. Если (например) 1 мин в планке не вызывает у тебя каких-то неприятных ощущений, жжения, боли и проч, то почему бы её и не делать. В смысле, делай! :smiley:😃 То же самое стульчик, всадник, бакасана и проч.
Но я считаю, что статика нужна.:nerd:🤓
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/523306-quote-name-nikozay-post-523265-quote-name-mekalilush
<quote name=nikozay post="523265">
<quote name=Mekalilush post="523261">
nikozay, тоже есть резинка но пока я так буду, а скоро по программе приду к подводящим) С резинкой попытался но ничего и близко нет, вся проблема живот который не дает перейти в нормальное отжимание(</quote>
я вот завтра попробую, но если движение вверх будет тормозить живот, то придется как то форсировать похудение.</quote>
Короче, попробовал.
Получилось два раза через одну (левую) руку.
Но решил, что надо тренить выход на обе руки, поэтому сделал 5 подходов по 5 повторений с максимальными попытками вылезти на обе. Полноценных выходов, естественно, не получилось - плечи пока не могу закинуть над перекладиной, она на уровне низа груди, поэтому и живот пока не мешает:grinning:😀 . Устали задние дельты и что-то в районе лопаток, а в конце последних двух подходов стали отказывать мышцы предплечий (похоже, что усталость от проворачивания кисти). В общем, надо тренить базу...

/forums/comment/523323-nadegdash-planku-ja-delal-v-krugah-po-30-sjok-no-jeto
27.07.2019 12:18
NadegdaSh,планку я делал в кругах по 30 сёк. Но это первый раз, можно и до 40 увеличить. Но сначала я поищу ответы на свои вопросы, скручивания так то не хуже)
/forums/comment/523324-nikozay-ochen-dazhe-ne-ploho-cherez-odnu-u-menja-i-s
27.07.2019 12:21
nikozay,очень даже не плохо через одну, у меня и с резиной не очень. Кстати какая резинка у тебя, у нас на 35кг фиолетовая.
/forums/comment/523330-one-three-vchera-vecherom-tak-i-ne-zapolnil-dnevnik
27.07.2019 13:43
:one:1️⃣ :three:3️⃣
Вчера вечером так и не заполнил дневник. Занимался уже поздно, с каждым подходом приходили сумерки и уходили дети, а к разминке приехали какие то незнакомые ребята. Если ещё пересечемся надо познакомиться обязательно. Было очень душно, потел просто жутко, но сердце вроде нормально перенесли духоту. Но после второго круга думал стоит ли делать третий, как то локти опять побаливали. Первый круг бомбил почти без отдыха, второй отдыхал примерно по 30 сёк как обычно, а третий круг был адским пеклом, отдыхал иногда и по минуте. Подтягивания ВХ добил с рывками. Скручиваний ещё добавить надо. Отжиманий опять прибавил. Думаю это потому что 13 тренировка вот и было адово))) С понедельника начинаю второй месяц!!!

Разминка 5 минут
Подтягивания НХ 5
Стульчик у стены 65 сек +5
Брусья 10 +1
Приседания 20
Отжимания 12 +1
Подтягивания ВХ 5
Скручивания 12 +2
Отжимания ноги выше рук 11
Заминка растяжкой 10 минут
/forums/comment/523342-quote-name-mekalilush-post-523324-nikozay-ochen-dazhe
<quote name=Mekalilush post="523324">
nikozay,очень даже не плохо через одну, у меня и с резиной не очень. Кстати какая резинка у тебя, у нас на 35кг фиолетовая.</quote>
:thumbsup:👍 у меня тоже фиолетовая:

/forums/comment/523366-vyshli-s-detmi-sideli-v-tenke-no-potom-soblazn
27.07.2019 19:57
Вышли с детьми, сидели в теньке. Но потом соблазн плащадки перед носом порадил желание что надо что-то сделать. Размял руки, потом подтянулся и отжался на брусьях по паре раз, несколько подходов. А потом бахнул максимум на брусьях - 17 раз. Подъем с переворотом я опять застрял и подтолкнулся об столб вверх:joy:😂. На верху отжался 4 раза от перекладины, на тонкой перекладине удобнее. Капитанский выход как то не очень, подтягивать себя очень тяжко, и ноги заваливаются и я спрыгиваю. Пришли ребята лет по 15 и худые такие, сколько они могут я незнаю, но делают капитанский выход, выход через одну и почти получается выход на две. Ну и так кучу по мелочи. И мальки начинают спрашивать что к чему и чего мы сюда шастаем. Спрашивают а как что делать. Это хорошо.