4 круга
20 джеков,
10 скручиваний,
10 обратных скручиваний,
10 ягодичных мостиков
Милее вы уже ничего не увидите :joy:
:joy:- на максимум
подъем ног к турнику - 6 (+2)
лодочка 50 сек. (-15 сек)
удержание уголка 15 сек.
скрепка 36 (-3)
подъем коленей к турнику 11 (+5)
удержание ягодичного мостика (+ Маруська = 18кг) 48 сек.
Сегодня где-то прибавила, где-то поменьше. В целом довольна)
От вчерашней и позавчерашней попыток стоять в бакасане на руках синяки и ссадины :joy:
:joy:А еще новая музычка для тренировок
Путь в тысячу начинается с первого шага!
:joy: Шучу конечно, но смеяться чихать и кашлять лучше не надо) больно)Вечером растяжка. Пресса аж 2 подхода. Потом потуги бакасаны. После просмотра видео обучалок предподготовок и прочего разжевывания инфы и вкладывания мне ее в уши стало намного хуже)) чес слово, что-то сломалось у меня) Во-первых жуткая боль в плече- чисто от кожи и упора ногами в них. Это видимо первая ошибка, и я не очень понимаю как ее исправить. Засняла себя, понимаю что попу высоко держу. Для смягчения занималась в Сашкиной кофте)):sweat_smile:
:upside_down:
:wink:
- немного полегче. Во-вторых не чувствую баланса и я какая-то закрытая (поза) Ну и в третьих я ОЧЕНЬ боюсь. Вообще в любом элементе у меня какой-то стопор. :rolling_eyes:
Вот страшно и все тут, а вдруг я сломаю что то, неудачно упаду, а я уже не молода)) и на мне не так быстро все заживает. ну и носом вперед тоже страшно) подушку подкладывала и ставила мини-табуреточку, это помогает. Короче надо руки тренировать к терпению боли или ноги куда то перекладывать) за уши сразу что ли)):stuck_out_tongue_winking_eye:
Потом небольшие попытки планша. Ну как планша, Опять же потуги в стойке как планка только уведено тело вперед. Но в любом случае ручки и пресс работают, а это есть хорошо)
Ну и вот вам крысок семья для разнообразия)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Милее вы уже ничего не увидите :joy: :joy:</quote>
:joy:</quote>
Милее вы уже ничего не увидите :joy: :joy:</quote>
:joy:</quote></quote>
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Милее вы уже ничего не увидите</quote>
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Спор спором. И это офигенная мотивация)) Я сегодня даже стала понимать че к чему)
Самое главное это ну конечно баланас, и пальцами давить сильно сильно. а вообще у меня наоборот верх расслабился а не напрягся как учат этому другие пробующие))
Попыток было около 5 это последнее видео. Можно сразу на 36 сек. перемотать.
Ну и вот чем это чревато.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Спор спором. И это офигенная мотивация))</quote>
Можно сразу на 36 сек. перемотать.</quote>
Самое главное это ну конечно баланас, и пальцами давить сильно сильно.</quote>
а для меня пока главное - задницу к рукам ближе подтянуть, иначе вообще нефиг дёргаться!Надо закрепить результат, треним дальше!:muscle:
Надо закрепить результат, треним дальше!:muscle:</quote>
</quote>И надо еще кого-то искать мне для зарубы например для по брусьям или подтягиваниям) но только по моим силам)
Путь в тысячу начинается с первого шага!
Честно не люблю день рук( Если ноги и пресс у меня более менее посильнее, то из-за того, что руки ваще слабые день этот для меня не радостный. Уже с утра встала и с кривой моськой вспомнила, что у меня сегодня по плану. Ну еще и пятница 13-е) Опять полдня лил дождь и ветер еще сильный.
Из интересного - на работе учение прошло, огнетушителями тушили пожар
Разминка
круги 4
-джеки 20
-отжимания с колен 5
-австралийские 5
-жим гантелей вверх 5
Суперсэт: на максимум
-подтягивания с резинкой 5
-обратные отжимания 22 (-2)
-австралийские 8 (+2)
-отжимания с колен 16 (+1)
-тяга гантелей в наклоне 47 (+
-отжимания от стены 32
После потянула руки
Путь в тысячу начинается с первого шага!
подтягивание НХ с поддержкой 1.5 раза</quote>
обратные отжимания 22 (-2)</quote>
А кто поддерживал?)))) :thinking:</quote>
</quote>Просто копирнула и ошибочка))
Была попытка подтянуться, но там не хватало сил (
Странно что минус должно в плюс идти. После кругов отдыхай чуть больше, чтобы восстановиться. Вся суть выжать на суперсете больше, каждый раз хоть +1 или на месте но не минус:muscle:</quote>
</quote>По обратным, опять почему-то заболели запястья, плохо размяла видимо.
Путь в тысячу начинается с первого шага!
