Форумы

05.12.2019 14:33

Не можешь делать 5, делай 4 подтягивания. А остальные так же по самочувствию. Если можешь 11 приседаний или 13 отжиманий, делай их. Можно ведь делать и 4-11-13-11, и 4-12-12-12, и всяко. Что можешь, то и увеличиваешь. Если не можешь, то стабилизируешься. Каждое упражнение смотришь отдельно.

Carpe diem

chernitscky

Тула

05.12.2019 15:58

СПСБ!!!

sinister

Не определен

07.12.2019 10:02

Не могу пройти турбо блок. Не получается всё делать, оссобенно на турнике. Можно делать по подходам как в продвинутом блоке? Сегодня был второй день турбо, так я там на первом подходе сдох. Дальше делал сколько мог.

Kahar

Москва

07.12.2019 10:08

Можно. И наверное об этом написано в посте про старт турбо блока.

Choose the right way over the easy one

Slava21

Ташкент

07.12.2019 19:48

sinister можешь даже к кругам вернуться, главное дойти до конца 100-дневку. Ещё вариант, снизь количество повторений. Почитай внимательно инфопост к комплексу, там будут условия прекращения выполнения упражнений:slight_smile:

Lawnmover

08.12.2019 02:32

Не смог, снижай. У всех так.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

15.12.2019 10:45

Антон, добрый день. Прихожу к выводу, что получил травму сухожилий на первой тренировке (в спортзале) в которой я выполнил подтягивания лесенкой по макс., после долгого перерыва. Это было большой глупостью с моей стороны. Все мышцы восстановились. Однако сильнейшие боли в сухожилиях локтей не уходят. Не могу разогнуть руки. После 2 дней 100 дневки я решил остановить тренировки и разминки. Как быть с тренировками 100-дневки после восстановления (полагаю дней 5-7 потребуется)? Начинать сначала? Как быть с днями?- они каждый день обнавляются. Спасибо.

Lawnmover

15.12.2019 12:38

Максимум это сколько у тебя? И вес.
Возьми растяжку и отдых. Уже 2а дня отдыха. После подтягивания сократи остальное делай на здоровье. Пройдут они постепенно но после нагрузки будут болеть.

Аэртон Сенна.

15.12.2019 14:10

Я сделал лесенку 7-6-5-4-3-2-1. Последние 6 подхода еле-еле, до перекладины не достал, а последние 3 подхода сделал только наполовину. Стал помогать ногами. Потом приседания 30-30-30, и отжимания 13 по 3 подхода. Последний подход тяжелый, но не критичный. Сразу после тренировки руки не разгибались, пройдет, решил я. На следующий день все болело, но не критично, но руки не разгибались и боль не прошла. Боль- когда забиваются мышци, спазм. Было такое раньше, но помассирую и тут же все проходит, особенно после 1 подхода. На следующий день я начал 100-дневку: подтянутся вообще нормально ниразу не смог, только попытки поднятся хоть на 10 см. - боль в широкой и большой круглой мышцы спины. Руки также болели, но после разминки как-то казалось лучше. По окончании занятия руки согнулись и не разгибаются, только через боль. Ночь уже не спал. На следующий день (вчера) я размялся и боль как уменьшилась, но после занятия снова руки согнулись. Причем, подтянулся я уже на 10 см. с болью, но не с сильной. Но снова не спал. Боль не проходит, только в согнутых руках еще более-менее можно терпеть, но чуствуется все равно. Поэтому решил дать восстановится, походу потянул я сухожилия. Год назад подтягивался 10 раз без проблем, вес 82 (увеличился, был 78). + сидячая работа.
Из вашего ответа понял следующее: делаю приседание, а отжимание - руки болят?! Как сделать разминку тогда на руки? У меня никогда такого не было, поэтому не хочу хуже сделать.

15.12.2019 14:13

Вообще, максимум для меня я не знаю: 20 лет назад - 40-50 (40 рабочих, 53 рекорд), 10 лет назад - 15-18, 2 годан назад - 10, 4 дня назад - 7, но совсем тяжело!

Lawnmover

15.12.2019 16:53

Походу уже до связок дело дошло. Отдых нужен, все уже теперь никакие упражнения делать не нужно, минимум месяц, потом по чуть-чуть начинать. Массаж делать надо с мазями разоргревающими. Если всё-таки в это время хочешь спортом заниматься, то смотри в сторону,бег, велотренажер или велесипед, спина пресс, ноги.
У меня подобное было когда армрестлингом с дуру тоже также резко связки нагрузил, долго болели месяца три. Любая нагрузка - адская боль, которая через час проходила.
Так что настраивайся на долгое восстановление запоминай как урок что к этому привело и следующий раз избегай.

А было следующее, мышцы устали и тянуть не могли, когда ты продолжал дергаться то дергался уже на связках, а они не тянутся, в итоге они нагрузились и сухожилиям тоже видимо досталось, теперь весь этот оркестр будет долго приходить в себя, а это минимум покой и хорошее кровоснабжение и никакой нагрузки. Месяц как минимум, а может 3-4. Через месяц по чуть-чуть пробовать, небольшую нагрузку типа австралийских подтягиваний.

Аэртон Сенна.

Slava21

Ташкент

15.12.2019 18:43

SarychevR , Lawnmover - дело говорит.
От себя: прочитал, что ты наделал - аж взбодрился:astonished:

Больше так не делай. Мой опыт восстановления по юношеству такой:
1. Стали болеть ахилки на ногах (так потягивать, потом сильней, но не критично). Тренер прекратил нормальные тренировки на год.
2. Первый месяц или два - я приходил на трени и просто разминался, больше ничего.
3. Потом постепенно стал едва-едва, лёгким бегом бегать, докладывая об ощущениях. При возникновении малейших, даже тянущих ощущений - сбавлял темп, их допускать мне запрещалось.
4. Ориентируясь на мои ощущения тренер стал тренить меня в яме с песком для прыжков в длину. Всё по ощущениям - не должно было быть никакой боли, никаких тянущих ощущений, ни во время, ни после трени. Нагрузка увеличивалась архи-постепенно. Лёгкий бег и прыжки на песке закончились, когда было уже явно видно, что я вышел на привычную для всех нагрузку или даже превосходил её. Это и послужило сигналом к возвращению к полноценным тренировкам.
Годы спустя, случайное узи показало, что у меня действительно оторвались некоторые волокна сухожилий, но видимо в силу возраста (14-15 лет, растущий организм), оно восстановилось, а "надорвыши" стали бугорками.
После 40 - мы сохнем, сохнет всё, но не драматизируй, а просто это учитывай в постепенности наращивания нагрузки. Удачи:slight_smile: