/forums/comment/549006-two-six-two-zhara-konchilas-pasmurno-i-prohladno-v
:two:2️⃣ :six:6️⃣ :two:2️⃣
Жара кончилась. Пасмурно и прохладно.
(В школьном заборе заварили ВСЕ дыры. Зато была открыта калитка. Туда я и пошла, хотя висел грозный листочек "Проход запрещён". На обратном неохота было обходить полшколы, перелезла через забор. Интересно, колючую проволоку натягивать будут?:thinking:🤔 )
Разминка.
Бег 4 круга. Тяжко как-то пошло.
5 кругов по своей схеме (принцип, как в прежних схемах, упражнения свои):
-отж на брусьях 7;
-подт ВХ на рез 6, попробую ещё прибавить. Иногда буду делать без резинки;
-боковые выпады с подъёмом ноги 10 на каждую ногу, сначала все 10 на одну сторону, потом на другую. Можно или прибавлять, или усложнять. Ещё буду чередовать каждое занятие приседы/выпады назад/боковые выпады.;
-широкие отжимания от земли 6 для начала, с небольшой паузой внизу. Можно прибавлять потихоньку;
-подъём прямых ног к перекладине на турнике 5. Думала, что в последних кругах не будет получаться, но всё прошло ок. Пока оставлю так.
Дальше попробовала сделать согнутую ))) стойку на руках, с ногами на шведской стенке. За неё хорошо зацепляться, и хоть как вперёд не упаду. Записывала видео, чтобы видеть свои плечи. Кажется, начала понимать, как это должно быть.
В первом подходе 30 сек, двигала плечами туда-сюда, потом посмотрела, как правильно было. Голову тоже сильно не задирала.
Во втором подходе ноги чуть выше положила, тоже пыталась выставить плечи. Запись получилась не полностью, из-за того, что сообщение пришло. Стояла напрягала пресс, округляла плечи. И при этом не забывала дышать))) Тоже 30 сек примерно. Рукам особо не напряжно, а вот пресс взвыл, и болел ещё потом пару часов. Короче, печально там всё.
Как-то так...

Ещё вчера случайно наткнулась на статью "5 ошибок новичков... " <url="https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov">https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov</url>
3 последние ошибки все мои. Буду работать.
(сама по себе статья вроде ничего, но какой-то тон у неё не очень. Как будто говориться, ты -новичок, слабак, а хочешь в стойку. Вали отсюда, силу наращивай давай сначала."
Хотя это может только мне так кажется.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549016-quote-name-nadegdash-post-549006-kak-to-tak-quote
<quote name=NadegdaSh post="549006">
Как-то так...</quote>
интересно, надо будет тоже попробовать на шведской стенке:thinking:🤔 Как мне кажется, прогиба в спине нет, а вот руки в плечах немного не дотягивают до линии спины или это просто фото такое?

/forums/comment/549111-quote-name-nikozay-post-549016-kak-mne-kazhetsja
<quote name=nikozay post="549016">
Как мне кажется, прогиба в спине нет, а вот руки в плечах немного не дотягивают до линии спины или это просто фото такое?</quote>
Не знаю. И то, и другое может быть.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549168-two-six-three-doma-razminka-5-krugov-obr-otzh-ot
:two:2️⃣ :six:6️⃣ :three:3️⃣
Дома.
Разминка.
5 кругов:
-обр отж от тумбочки 15;
-приседы сумо 20;
-шир отж от пола 7;
-скручивания 30.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Приложение на пресс день 17.
Стойка:
-сначала прыжки, тренировала как правильно опираться на подушечки пальцев и отталкивание, а не замах.
-потом стойка у стены с прямыми ногами 10с;
-потом 2х20с стойка у стены с согнутыми ногами. Первый подход почему-то падала то в одну сторону, то в другую. Посмотрела видео - сильно близко встала к стене, получалось, что как будто ногам места нет. Второй подход уже более-менее получился.
-небольшая растяжка рук.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549183-video-https-youtu-be-oiaxguoi2pi-video-ja-ne-znaju
Я не знаю, правильно ли у меня руки или нет.
Почему-то казалось, что всё ровно. Теперь вижу, что вроде бы сильно вперёд плечи уходят. Поближе что ли к стенке вставать? :thinking:🤔
Жду мнения экспертов))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549187-opjat-mnenie-s-speca-s-golovu-nado-opustit-net-prjamoj
04.06.2020 15:56
Опять мнение спеца голову надо опустить,нет прямой линии,твой красивый прес уходит от оси в одну сторону,плечи голова в другую.
Попробуй упереться в стену одной ногой,а второй тянись к потолку.Это должно тебе помочь встать в одну линию.
Э...я так думаю:grinning:😀 workoutWO
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/549198-quote-name-nadegdash-post-549183-zhdu-mnenija
<quote name=NadegdaSh post="549183">
Жду мнения экспертов))</quote>
по моему мнению "диванного эксперта" - стоишь далеко от стены, если выровнять руки и спину в одну вертикальную линию, то до стены уже не достанешь. Не пробовала в стойке немного пройти вперёд?
А лучше спросить совета у Serke, вот уж кто со стойкой на ты:

/forums/comment/549202-po-faktu-da-daleko-ot-steny-no-mozhno-i-tak-vyuchit
04.06.2020 18:57
По факту да, далеко от стены, но! Можно и так выучить, просто надо одну ногу выпрямить а другой немного отталкиваться и пытаться напрягать кисти рук чтобы поймать какой никакой баланс.
И так фигачить много подходов.

Ну лучше конечно подойти ближе к стене и прикасаться не всей стопой, а лишь пятками (я так учил)
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/549258-znachit-byla-prava-dejstvitelno-pokazalos-chto-rovno
Значит, была права, действительно - показалось, что ровно.
Russman, nikozay, Serke, ребята, спасибо всем за комменты:kissing_heart:😘
Буду дальше работать.workoutWO
Serke вообще нереальный человек какой-то:flushed:😳 :slight_smile:🙂 Пойду, почитаю.

:two:2️⃣ :six:6️⃣ :four:4️⃣
Разминка, бег 2 км.
5 кругов:
-отж на брусьях 7 ( подумала, что 1,5 месяца прошло, не попробовать ли максимумы?);
-подт на рез ВХ 6, в последнем круге с паузой вверху;
-выпады назад с паузой внизу 10 каждой ногой, тоже прибавлять надо;
-отж от земли шир. 8;
-подъёмы прямых ног к перекладине на турнике 5.
Потом стойка у шведской ( без времени, ориентировочно по 15-20 сек):
-1й в позе "зю" с ногами на шведке под прямым углом;
-2й с прямыми ногами, пробовала убирать ноги от опоры, было ощущение, что стояла секунды 3!!! Но это опять могло показаться. Во-первых, могла и опираться всё-таки на опору, просто не чувствовала этого. А во вторых, мб, и меньше времени было. (Как сказал Никоз(л)ай, в уме можно успеть песню спеть, а на деле проходит всего ничего. Время в стойке идёт не как обычно)))
-3й подход только с прямыми, с опорой.
Дома:
-стойка у стены с прямыми ногами, 3х10-15с, не засекала. Тут пока встанешь, пока все настройки проверишь, уже и забываешь считать)));
-приложение на пресс День18;
-скручивания 1 раз по 30, и 1 бакасана высокая 40с. Так стоять сложнее.
Потом был отдых, меня отвлекли, и на этом трень закончилась.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549336-chtob-nauchitsja-pojasnicu-kontrolirovat-poprobuj
Чтоб научиться поясницу контролировать попробуй сначала встать просто на голову опершись руками в пол и положив ноги на стену, попробуй поиграть с поясницей, почувствуй её, выгни правильно, прогнись не правильно, научись управлять ей в спокойной обстановке (стоя не голове). Ещё один из вариантов обретения контроля над поясницей.
"...но буду смотреть что организм скажет, ведь для него всё это." Д.Л.
/forums/comment/549424-starik174-spasibo-za-sovet-objazatelno-poprobuju
@Starik174, спасибо за совет, обязательно попробую.:thumbsup:👍

:two:2️⃣ :six:6️⃣ :five:5️⃣
Жара.
Разминка. Бег 2 км.
Брусья: 2 подхода разминочных, потом на максимум. Получилось 15 нон-стоп + 1. Т.е. как бы 16, но буду считать всё-таки 15.
Удивительное дело, как музыка подошла к видео:joy:😂 :joy:😂 Я имею ввиду начало, паузу и конец. Такое у меня очень редко получается, причём специально я ничего не подгоняла. Результат увидела уже потом) Ну и по такту тоже прикольно получилось)))
4 круга:
-подт ВХ без рез 2;
-боковые выпады с поднятием ноги, по 12 на каждую ногу;
-широкие отжимания 8-9-10, во всех кругах по разому, сбилась, в каком как;
-подъём прямых ног к перекладине на турнике 6 (а то все вон по 10 делают, одна я чёт копаюсь, решила тоже потихоньку прибавлять).
Дома:
- приложение на пресс день19;
-3 или 4 круга (забыла, вроде 4 д.б.): скручивания 30-высокая бакасана 30с-складка/передняя пов-ть бедра без времени-бабочка тоже без времени.

***
Днём в 2 часа уехали с младшей на пляж. Вода - класс! Накупались, нанырялись. Она пробовала со мной несколько раз плавать далеко. Если бы были буйки, то до них бы точно доплыла. Я учила её плавать кролем, она учила меня плавать под водой так, чтобы спину не видно было. Но я, как поплавок, никак не могу низко занырнуть, всё время где-то возле пов-ти болтаюсь))) Ещё кверх ногами постояли, прикольно. И я её покидала в воду. Приехали домой пол-8 вечером.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/549504-nadja-posmotrel-tvoi-brusja-i-rekordy-ot-18-maja-ty-v
08.06.2020 17:18
Надя, посмотрел твои брусья и рекорды от 18 мая. Ты в отличной форме, и даже не на пике, это плато у тебя.
:trophy:🏆
В любой момент повторишь рекорд.
Своеобразная техника подтягиваний у тебя, наверное, влияние резины, будто одна нога в петле.
У каждого свой путь.
/forums/comment/549546-olegsh-privet-oleg-davno-tebja-ne-vidno-ne-slyshno
OlegSh Привет, Олег! Давно тебя не видно, не слышно))
Это, скорее всего, не плато. Это просто неторопливый прогресс))) При подтягиваниях не обращала никогда внимания на ногу, интересно, что ты это заметил. Надо понаблюдать тоже.

А у нас жара. Уже с утра +30. Нет никакого желания выходить на улицу. На стадионе везде солнце, очень жарко заниматься.
Сегодня поедем на пляж. В водичке позанимаюсь))):blowfish:🐡 :tropical_fish:🐠
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/550009-9-go-na-ozere-ochen-klassno-naplavalas-i-nanyrjalas
9-го на озере очень классно наплавалась. И нанырялась. Стойка в воде получается гораздо легче))) Кидала детей с плечей.
На следующий день болела спина и руки немного.
С 10 по 13 ничего. Один раз гуляли с младшей вечером на стадионе, пользуясь случаем, делала брусья, подтянулась несколько раз нижним, на брусьях сделала подъём прямых ног до уголка 20 раз.
Весь режим сбился. Ложусь очень поздно, и поэтому трудно вставать утром пораньше.
Вчера просто уже совесть не позволила бездельничать дальше. Так же можно вообще всему разучиться:angry:😠
:two:2️⃣ :six:6️⃣ :six:6️⃣ Позанималась дома.
Разминка.
4 круга:
-скручивания 30;
-отж от пола широкие 10;
-приседы сумо 20;
-стойка у стены с головой на полу 20 сек. Пыталась выровнять спину по стене.
Потом приложение на пресс. Скинула весь прогресс, начала с 1 дня.
Складка, бабочка.

Сегодня
:two:2️⃣ :six:6️⃣ :seven:7️⃣
Заставила себя встать рано.:head_bandage:🤕 Пошла по холодку на стадион.
Разминка. Бег 2 км. Хотя планировала только 4 круга пробежать.
4 круга на легке:
-подт с рез ВХ 5 с задержкой в верхней точке;
-брусья 5;
-выпады назад по 10;
-отж широкие 10;
-подъём прямых ног к перекладине 5.
Вис 40-50сек.
Дома:
-4 круга скручивания 30+высокая бакасана 20с.
-приложение на пресс День2.
-небольшая растяжка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/550066-vseh-zhelajushhih-priglashaju-prinjat-uchastie-v
Всех желающих приглашаю принять участие в зарубе по стойке на руках<url="https://workout.su/forum_thread/20209-stojka-na-rukah-zaruba"> :point_right:👉 велкам!</url>
Хочется, чтобы и новички пришли, те, кто вообще не умеет, типа как я. Будем вместе пыжиться))) И старички, чтобы давали нам мудрые советы, и соревновались с такими же старичками))) А я бы на вас смотрела:heart_eyes:😍 :laughing:😆
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)