:six:
:two:Жара кончилась. Пасмурно и прохладно.
(В школьном заборе заварили ВСЕ дыры. Зато была открыта калитка. Туда я и пошла, хотя висел грозный листочек "Проход запрещён". На обратном неохота было обходить полшколы, перелезла через забор. Интересно, колючую проволоку натягивать будут?:thinking:
)Разминка.
Бег 4 круга. Тяжко как-то пошло.
5 кругов по своей схеме (принцип, как в прежних схемах, упражнения свои):
-отж на брусьях 7;
-подт ВХ на рез 6, попробую ещё прибавить. Иногда буду делать без резинки;
-боковые выпады с подъёмом ноги 10 на каждую ногу, сначала все 10 на одну сторону, потом на другую. Можно или прибавлять, или усложнять. Ещё буду чередовать каждое занятие приседы/выпады назад/боковые выпады.;
-широкие отжимания от земли 6 для начала, с небольшой паузой внизу. Можно прибавлять потихоньку;
-подъём прямых ног к перекладине на турнике 5. Думала, что в последних кругах не будет получаться, но всё прошло ок. Пока оставлю так.
Дальше попробовала сделать согнутую ))) стойку на руках, с ногами на шведской стенке. За неё хорошо зацепляться, и хоть как вперёд не упаду. Записывала видео, чтобы видеть свои плечи. Кажется, начала понимать, как это должно быть.
В первом подходе 30 сек, двигала плечами туда-сюда, потом посмотрела, как правильно было. Голову тоже сильно не задирала.
Во втором подходе ноги чуть выше положила, тоже пыталась выставить плечи. Запись получилась не полностью, из-за того, что сообщение пришло. Стояла напрягала пресс, округляла плечи. И при этом не забывала дышать))) Тоже 30 сек примерно. Рукам особо не напряжно, а вот пресс взвыл, и болел ещё потом пару часов. Короче, печально там всё.
Ещё вчера случайно наткнулась на статью "5 ошибок новичков... " <url="https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov">https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov</url>
3 последние ошибки все мои. Буду работать.
(сама по себе статья вроде ничего, но какой-то тон у неё не очень. Как будто говориться, ты -новичок, слабак, а хочешь в стойку. Вали отсюда, силу наращивай давай сначала."
Хотя это может только мне так кажется.
Хотя это может только мне так кажется.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Как-то так...</quote>
Как мне кажется, прогиба в спине нет, а вот руки в плечах немного не дотягивают до линии спины или это просто фото такое? :six: :three:
Дома.
Разминка.
5 кругов:
-обр отж от тумбочки 15;
-приседы сумо 20;
-шир отж от пола 7;
-скручивания 30.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Приложение на пресс день 17.
Стойка:
-сначала прыжки, тренировала как правильно опираться на подушечки пальцев и отталкивание, а не замах.
-потом стойка у стены с прямыми ногами 10с;
-потом 2х20с стойка у стены с согнутыми ногами. Первый подход почему-то падала то в одну сторону, то в другую. Посмотрела видео - сильно близко встала к стене, получалось, что как будто ногам места нет. Второй подход уже более-менее получился.
-небольшая растяжка рук.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Попробуй упереться в стену одной ногой,а второй тянись к потолку.Это должно тебе помочь встать в одну линию.
Э...я так думаю:grinning:
workout
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Russman, nikozay, Serke, ребята, спасибо всем за комменты:kissing_heart:
Буду дальше работать.workout
Serke вообще нереальный человек какой-то:flushed:
:slight_smile:
Пойду, почитаю.:two:
:six: :four:
Разминка, бег 2 км.
5 кругов:
-отж на брусьях 7 ( подумала, что 1,5 месяца прошло, не попробовать ли максимумы?);
-подт на рез ВХ 6, в последнем круге с паузой вверху;
-выпады назад с паузой внизу 10 каждой ногой, тоже прибавлять надо;
-отж от земли шир. 8;
-подъёмы прямых ног к перекладине на турнике 5.
Потом стойка у шведской ( без времени, ориентировочно по 15-20 сек):
-1й в позе "зю" с ногами на шведке под прямым углом;
-2й с прямыми ногами, пробовала убирать ноги от опоры, было ощущение, что стояла секунды 3!!! Но это опять могло показаться. Во-первых, могла и опираться всё-таки на опору, просто не чувствовала этого. А во вторых, мб, и меньше времени было. (Как сказал Никоз(л)ай, в уме можно успеть песню спеть, а на деле проходит всего ничего. Время в стойке идёт не как обычно)))
-3й подход только с прямыми, с опорой.
Дома:
-стойка у стены с прямыми ногами, 3х10-15с, не засекала. Тут пока встанешь, пока все настройки проверишь, уже и забываешь считать)));
-приложение на пресс День18;
-скручивания 1 раз по 30, и 1 бакасана высокая 40с. Так стоять сложнее.
Потом был отдых, меня отвлекли, и на этом трень закончилась.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:two:
:six: :five:
Жара.
Разминка. Бег 2 км.
Брусья: 2 подхода разминочных, потом на максимум. Получилось 15 нон-стоп + 1. Т.е. как бы 16, но буду считать всё-таки 15.
Удивительное дело, как музыка подошла к видео:joy:
:joy: Я имею ввиду начало, паузу и конец. Такое у меня очень редко получается, причём специально я ничего не подгоняла. Результат увидела уже потом) Ну и по такту тоже прикольно получилось)))
:joy: Я имею ввиду начало, паузу и конец. Такое у меня очень редко получается, причём специально я ничего не подгоняла. Результат увидела уже потом) Ну и по такту тоже прикольно получилось)))-подт ВХ без рез 2;
-боковые выпады с поднятием ноги, по 12 на каждую ногу;
-широкие отжимания 8-9-10, во всех кругах по разому, сбилась, в каком как;
-подъём прямых ног к перекладине на турнике 6 (а то все вон по 10 делают, одна я чёт копаюсь, решила тоже потихоньку прибавлять).
Дома:
- приложение на пресс день19;
-3 или 4 круга (забыла, вроде 4 д.б.): скручивания 30-высокая бакасана 30с-складка/передняя пов-ть бедра без времени-бабочка тоже без времени.
***
Днём в 2 часа уехали с младшей на пляж. Вода - класс! Накупались, нанырялись. Она пробовала со мной несколько раз плавать далеко. Если бы были буйки, то до них бы точно доплыла. Я учила её плавать кролем, она учила меня плавать под водой так, чтобы спину не видно было. Но я, как поплавок, никак не могу низко занырнуть, всё время где-то возле пов-ти болтаюсь))) Ещё кверх ногами постояли, прикольно. И я её покидала в воду. Приехали домой пол-8 вечером.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Это, скорее всего, не плато. Это просто неторопливый прогресс))) При подтягиваниях не обращала никогда внимания на ногу, интересно, что ты это заметил. Надо понаблюдать тоже.
А у нас жара. Уже с утра +30. Нет никакого желания выходить на улицу. На стадионе везде солнце, очень жарко заниматься.
Сегодня поедем на пляж. В водичке позанимаюсь))):blowfish:
:tropical_fish:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
На следующий день болела спина и руки немного.
С 10 по 13 ничего. Один раз гуляли с младшей вечером на стадионе, пользуясь случаем, делала брусья, подтянулась несколько раз нижним, на брусьях сделала подъём прямых ног до уголка 20 раз.
Весь режим сбился. Ложусь очень поздно, и поэтому трудно вставать утром пораньше.
Вчера просто уже совесть не позволила бездельничать дальше. Так же можно вообще всему разучиться:angry:
:two:
:six: :six: Позанималась дома.Разминка.
4 круга:
-скручивания 30;
-отж от пола широкие 10;
-приседы сумо 20;
-стойка у стены с головой на полу 20 сек. Пыталась выровнять спину по стене.
Потом приложение на пресс. Скинула весь прогресс, начала с 1 дня.
Складка, бабочка.
Сегодня
:two:
:six: :seven:
Заставила себя встать рано.:head_bandage:
Пошла по холодку на стадион.Разминка. Бег 2 км. Хотя планировала только 4 круга пробежать.
4 круга на легке:
-подт с рез ВХ 5 с задержкой в верхней точке;
-брусья 5;
-выпады назад по 10;
-отж широкие 10;
-подъём прямых ног к перекладине 5.
Вис 40-50сек.
Дома:
-4 круга скручивания 30+высокая бакасана 20с.
-приложение на пресс День2.
-небольшая растяжка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
велкам!</url>Хочется, чтобы и новички пришли, те, кто вообще не умеет, типа как я. Будем вместе пыжиться))) И старички, чтобы давали нам мудрые советы, и соревновались с такими же старичками))) А я бы на вас смотрела:heart_eyes:
:laughing:
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
