/forums/comment/405189-6-2-podtjagivanija-s-pryzhka-v-pervom-podhode
6*2 подтягивания с прыжка (в первом подходе попробовала прямым хватом, неудобно однако), 3/3/3/5 с резинкой (в перерывах между выпадами),
6*10/10 выпады вперёд с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 приседаний 12,5 кг.
Отдых 40с. Йога 40 минут вечером отлично пошла))
/forums/comment/405432-6-2-podtjagivanija-s-pryzhka-nejtralnym-hvatom-3-3-4-4
6*2 подтягивания с прыжка нейтральным хватом, 3/3/4/4 с резинкой, сведение лопаток 20/30 с (в перерывах между гиперэкстензией),
6*10/10 гиперэкстензия с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 румынка одноногая 12,5 кг.
Отдых 40с. Пресс 3*10.
/forums/comment/405900-otdyh
/forums/comment/406055-segodnja-horosho-razogrelas-i-horosho-potrenirovalas-6
Сегодня хорошо разогрелась и хорошо потренировалась))
6*2 подтягивания с табуретки. Уже без прыжка, но с виса пока не идут. + 4*4 с резинкой очень бодро пошли 
2*30 с сведение лопаток.
Выпады 6*10 с паузами.
Отжимания 6*9.
Приседания 12,5 кг 6*9.
Отдых 40 с (кроме выпадов, тут вперемежку с резиночными подтягиваниями без отдыха).
Пресс 3*7 в висе, старалась с прямыми ногами, до 140 градусов где-то поднимала.
/forums/comment/406073-quote-name-olgacherry-post-406055-uzhe-bez-pryzhka-no
Уже без прыжка, но с виса пока не идут</quote>
Если внизу, можно дополнительно поработать со сведением лопаток в висе с переходом в начальную фазу подтягивания. Если в конце - подходы на верхнюю фазу (от прямого угла в руках) с резинкой (с большим количеством, чем обычно).
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/406110-quote-name-leonid-g-post-406073-quote-name-olgacherry
Уже без прыжка, но с виса пока не идут</quote>
Привет! Проблема в начале движения внизу или недотягиваешь вверху?
Если внизу, можно дополнительно поработать со сведением лопаток в висе с переходом в начальную фазу подтягивания. Если в конце - подходы на верхнюю фазу (от прямого угла в руках) с резинкой (с большим количеством, чем обычно).
</quote>
/forums/comment/406131-quote-name-olgacherry-post-406110-jeffektivnee
Эффективнее, наверное за те же 30 секунд несколько раз сводить и пытаться начать подтягиваться?</quote>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/406159-quote-name-leonid-g-post-406131-quote-name-olgacherry
Эффективнее, наверное за те же 30 секунд несколько раз сводить и пытаться начать подтягиваться?</quote>
Да, именно так) Сводить лопатки внизу и поднимать их вверх, поднимаясь вместе с ними (плечи идут вниз). Сначала по несколько раз на прямых руках, только первичное вытягивание. Потом понемногу выше, со сгибанием рук, внимание концентрировать лучше на тяге локтей вниз, а груди вверх, к перекладине.
</quote>
/forums/comment/406525-6-2-podtjagivanija-s-taburetki-nejtralnym-hvatom-4-4-4
6*2 подтягивания с табуретки нейтральным хватом, 4/4/4/4 с резинкой, сведение лопаток 30/30 с (в перерывах между гиперэкстензией),
6*15/15 гиперэкстензия с паузами,
6*9 отжиманий,
6*9 румынка одноногая 12,5 кг.
Отдых 40с. Пресс 3*7.
/forums/comment/407002-rastjazhka-ubedilas-chto-eshhjo-sazhus-na-shpagat-s
Растяжка. Убедилась, что ещё сажусь на шпагат с правой, но нужно чаще тянуться, ибо тяжко пошло.
/forums/comment/407177-kak-budto-ne-otdyhala-no-ja-podtjanulas-odin-raz-slabo
Как будто не отдыхала.
Но! Я подтянулась один раз!!! 
Слабо ещё, но все таки с виса и почти до подбородка. Итого:
1+6*2 подтягивания с табуретки, первые два подхода кривые совсем, но потом ничего. 4*4 с резинкой, на ура пошли, 2*30 с сведение лопаток.
6*10 выпады нестабильные.
6*9 отжимания.
6*10 приседания нестабильные.
Отдых 40 с.
Пресс 3*7, ноги высоко не шли, но прямо почувствовала, как надо делать правильно. Без раскачки и прогиба в пояснице.
В общем тренировка сегодня не очень пошла, но была полезной
/forums/comment/407447-segodnja-eshhjo-huzhe-malo-spala-6-2-podtjagivanija-s
Сегодня ещё хуже, мало спала.
6*2 подтягивания с табуретки (отдых минута), 4/4/3 с резинкой, 3*30с сведение лопаток.
6*10 обратная гиперэкстензия с паузами.
5*9+11 отжимания (ну хоть тут в плюсе).
6*9 одноногая румынка. Отдых 40 с.
Пресс 3*7.
Йога 40 минут.
/forums/comment/407746-segodnja-otdyh
/forums/comment/408255-6-2-podtjagivanija-s-taburetki-vo-vtorom-podhode-odno
6*2 подтягивания с табуретки, во втором подходе одно с виса, 4/4/4/5 с резинкой, 2*30 с сведение лопаток.
6*10 выпады с паузами .
5*9+11 отжимания.
6*10 приседания с паузами.
Отдых 40 с.
/forums/comment/408268-na-samom-dele-podtjanutsja-kogda-s-samogo-nachala-net
На самом деле подтянуться, когда с самого начала нет опоры не так уж и сложнее, чем с табуретки, тут - чисто психологический барьер.
Главное уже пройдено, осталось чуть-чуть и начнется отсчёт полноценных подтягиваний. если не бросить, то к НГ точно пара-тройка обычных подтягиваний будет.
