Форумы

02.10.2017 20:34

Ещё йога, 20 мин.
Кбжу 1800/67/74/218. Домашняя пицца хороша была)))

03.10.2017 12:15

4 круга:
6 отжиманий
17 приседаний
15 тяг (взялась за петлю пониже)
17 приседаний.

03.10.2017 20:48

Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.
Рацион примерно такой:
Завтрак: каша с медом и орехами + омлет с овощами, кофе с молоком.
Обед: зерновые и бобовые, реже рыба/птица + салат из овощей с маслом (или овощной суп).
Полдник: фрукты либо тост с сыром.
Ужин: творог с йогуртом и вареньем или сухофруктами.
Чай днём пью без сахара, соки и компоты не люблю.

ApTucT

03.10.2017 21:07

Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.</quote>

По белку хорошо набираете. На чем?

Not skill - only luck.

03.10.2017 21:11

Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.</quote>

По белку хорошо набираете. На чем?</quote>

Как ни странно, в основном творог, яйца и бобовые. Мясо ем реже, пару раз в неделю, для моего желудка тяжеловато.

ApTucT

03.10.2017 21:20

Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.</quote>

По белку хорошо набираете. На чем?</quote>

Как ни странно, в основном творог, яйца и бобовые. Мясо ем реже, пару раз в неделю, для моего желудка тяжеловато.</quote>

Это сколько же вы творога едите?)))

А курица тоже тяжело идёт?

Not skill - only luck.

03.10.2017 21:32

Это сколько же вы творога едите?)))

А курица тоже тяжело идёт?</quote>

Сто грамм, белок я считаю весь, если что))
Курица и индейка приелась очень, ем без удовольствия. Разве что шашлык (летом) или на сковороде-гриль.

ApTucT

03.10.2017 21:53

Тогда я не очень понимаю, как у вас так получается))

Я хотел набирать в день по 100 грамм белка.
Составил рацион:
200 творога = 36грамм белка
200 курица = 40 грамм белка
3 яйца = 20 грамм белка.
Итого 96 грамм белка. Даже 100 не набрал (((
Как у вас 60 получается?))

Not skill - only luck.

03.10.2017 22:06

Я считаю весь белок, тот что в макаронах, например, тоже. Понятное дело, по аминокислотному составу он неполноценный. Но если добавить сыр, орехи, или совмещать с бобовыми, то, теоретически, недостаток некоторых аминокислот восполняется (хотя, конечно, не в полном объеме).

03.10.2017 22:08

Фактически, белка у меня меньше получается, грамм 40 в среднем из животных продуктов (если я ем курицу, то это грамм 150-200 порция). Но я особо не заморачиваюсь по этому поводу)) Минимум, рекомендованный ВОЗ, в любом случае есть.

04.10.2017 11:53

4 круга
6 отжиманий + 1 с колен
20 приседаний
15 тяг (взялась ещё ниже)
20 приседаний.

04.10.2017 20:46

Йога 25 минут. Вечером мышцы как резиновые)) Кбжу 1470/57/57/192.

ApTucT

04.10.2017 20:55

А я не считал)) потому что там совсем маленькие значение получаются, в рамках погрешности)

Спасибо за разъяснения!

Not skill - only luck.

05.10.2017 11:54

4 круга
6 отжиманий+2 с колен
22 приседания
15 тяг (половина длины ленты уже не в счёт)
22 приседания.
Опять отдых пропустила. Ну пускай завтра будет.