/forums/comment/297734-img-http-workout-su-uploads-thumbs-7834-jpg-500x1733
09.12.2016 00:01
День 78. Продвинутая техника №4

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня я пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:




100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297736-eehha-znachit-ne-prigljuchilo-togda-na-post-s
09.12.2016 00:10
еехха, значит не приглючило тогда на пост с нестабильной технике, просто пост откорректировал ))))
а про технику, да на будущее учту )
/forums/comment/297737-otchetik-za-vchera-kinu
09.12.2016 00:28
Отчетик за вчера кину)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/297744-travmiroval-plechevye-svjazki-na-pravoj-ruke-prichiny
09.12.2016 03:56
Травмировал плечевые связки на правой руке, причины особо не понял.... но выпадать из программы не хочется... походу придется отсрочить немного стодневку на несколько дней... буду восстанавливаться, а как подлечусь начну с этой недели, или даже с прошлой недели.
No Pain No Gain!
/forums/comment/297746-segodnja-krugi
09.12.2016 05:35
Сегодня круги
/forums/comment/297747-blin-kak-prjam-v-armii-po-srochke-poltora-xd
09.12.2016 05:36
Блин как прям в армии по срочке полтора!!! XD
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/297748-anton-v-podtjagivanijah-nuzhno-kak-to-cheredovat
09.12.2016 05:50
Антон, в подтягиваниях нужно как то чередовать верхнюю половину движения и нижнюю? Ты показал обе, это как то по кругам делить, или кому как удобно?
«Если ты первый – ты первый. Если ты второй – ты никто".
/forums/comment/297749-po-moemu-on-pokazal-kak-delat-odno-povtorenie-t-e
09.12.2016 06:06
По моему он показал как делать одно повторение. Т.е. сначала половина амплитуды подтягивания, затем полная амплитуда подтягивания. Это и есть одно повторение. Если я правильно понял.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/297751-vchera-zakonchil-pervuju-prodvinutuju-tehniku
09.12.2016 06:32
Вчера закончил первую продвинутую технику. Принимаюсь сегодня за технику с перемещениями. Было забавно, когда тренер в зале на моем примере показал девушке, как надо приседать )
/forums/comment/297752-quote-name-sizovigor-post-297749-po-moemu-on-pokazal
09.12.2016 06:38
По моему он показал как делать одно повторение. Т.е. сначала половина амплитуды подтягивания, затем полная амплитуда подтягивания. Это и есть одно повторение. Если я правильно понял.
В видео два варианта. Видимо, кому как больше нравится.
/forums/comment/297764-uzhe-chetvjortaja-tehnika-o-o-a-ja-tolko-poltory
09.12.2016 08:49
Уже четвёртая техника o.O , а я только полторы недели на первой отработал, скорее всего - до конца программы так и буду заниматься.
/forums/comment/297767-ne-sovsem-ponjatno-kak-schitat-kolichestvo-povtorenij
09.12.2016 08:58
Не совсем понятно, как считать количество повторений в этой технике....
/forums/comment/297773-bazovoe-kolichestvo-povtorenij-s-tehnikoj-4-vsem
09.12.2016 09:48
Базовое количество повторений с техникой 4. Всем удачного дня.

Не совсем понятно, как считать количество повторений в этой технике....

Одно полное подтягивание плюс половинка считается одним повторением.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/297779-78-den-4-tehnika-6-5-15-10brusja-15klassicheskie-2-10
09.12.2016 09:54
78 день
4 техника
6×5
×15
×10брусья, 15классические
×2/10
6×11 подъем ног на турнике
/forums/comment/297780-v-15-00-razminka-20-minut-v-15-20-podtjagivanie-s
09.12.2016 09:56
В 15:00 разминка 20 минут

В 15:20
Подтягивание с половинками повторениями:
5/5/5/5 - 20

Приседания с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Отжимания с половинками повторениями:
10/10/10/10 - 40

Выпады с половинками повторениями:
20/20/20/20 - 80

Реально устал.

В 16:00 заминка 15 минут.

Половинки считал вместе с целыми, а так можно все умножить на 2.
Приседания дались очень тяжело болит левое колено, результат плохого разогрева недели две назад.
Подтягивания с отжиманиями тоже делал на пределе чувствую завтра буду востанавливаться, хотя посмотрим может успею прийти в норму.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!