Russman зачетный мемуарчик )</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Отчет
Время пришло!
Если вы читаете мою писанину,то это значит только одно!Я наконец-то дописал свой отчет и осмелился его выложить у себя в дневнике.
Этот отчет я начал писать,когда исполнилось 365 дней моему онлайн дневнику,который я завел на просторах workout. su
Сейчас ему уже 500 дней
Спешу огорчить тех кто начиная читать мою бредятину думает найти в нем полезные выводы о тренировках и физических нагрузках,подкрепленные сносками или вырезками из научных трудов.
Такого в моем дневнике вы не найдете.Должен признаться, что я не читал ни одной книги о спорте,физкультуре, тренировках,нагрузках или о чем-то похожем на это.
Начну с небольшого предисловия.
Детство.
Я был очень болезненным ребенком и до третьего класса мне приходилось проводить больше времени в кровати чем у парты.
Все изменилось в третьем классе!
Мой старший брат привел меня на тренировку по баскетболу.С этого момента все очень быстро стало меняться, болезни ушли и я стал крепнуть.
Время шло и в начале шестого класса произошло мое первое серьезное знакомство с турниками и брусьями.Каждую перемену мы с ребятами 6-ых-7-ых классов бегали к турникам.Мы делились на команды и подтягивались кто больше.Делали выход,подъем с переворотом,склепку,офицерский выход и просто болтались на турнике.Сил было много и силовые результаты росли как на дрожжах.
Школа закончилась и я стал студентом спортивной академии,а потом и учителем физкультуры.
Моя карьера физкультурника длилась недолго.Год я проработал учителем физкультуры в Украине.
Житомерская обл. город Овруч
Семейная жизнь,хлопоты. Спорт ,а точнее здоровый образ жизни ушел на второй план.Потом хуже,развод и без пробудные пьянки.Я был на грани.Наступил день который буду помнить до конца своей жизни.Мост,перила и последний шаг....меня можно сказать поймал парень. Такой,помните лихие 90ностые в коженке и на бэхе.Вы спросите зачем я об этом?Сейчас,после так сказать пробуждения пришло полное осознание того,что надо полностью менять свою жизнь.
Начался новый период в моей жизни, диета,бег,иногда качалка.Я быстро похудел,привел себя в норму и все бы хорошо,но взялся за старое.
Много в жизни было всякой пакости,много.Пить я бросил,но в сторону спорта уже не смотрел.
Почти 8лет работы курьером и так держали меня в форме,точнее мои ноги.Как в пословице:- "волка ноги кормят"Точнее сказать мои ноги были в норме,но к концу 6-ого года меня стали подводить колени.Тяжелый,изнурительный труд связанный с постоянным бегом и прыжкам по ступенькам сделал свое грязное дело.Колени стали болеть.Суставы поизносились,микротравмы,надрывы.Здесь хочу дать совет всем тем кто в тренировку ног включает бег и прыжки по ступенькам.Бростье эту дурную затею.Есть много других хороших упражнений на ноги.Берегите колени!!!
Я продолжаю, наступила очередная тупиковая ситуация в моей жизни Опять проблемы, но теперь со здоровьем. Опять стал думать,что дальше? Как быть и что делать?
У меня всегда так,пока жареный петух в ...пу не клюнет,думать не хочу.
Летом 2016 года я начал свои тренировки.
Сто-дневка
14 октября 2016 года я зарегестрировался на сайте workout.su и начался новый этап моей жизни.
Вернуться к тренеровкам меня вынудили как я уже писал выше проблемы со здоровьем,а точнее межпозвоночная грыжа (поясничного отдела) и колени.Три года в течении рабочего дня я не снимал бандаж который удерживал меня от неправильных движений.Боли переодически появлялись и я выбывал из строя.Уколы и медикаменты не приносили ни какого результата.
Меня постоянно приследывала мысль-:"надо что-то менять"
и вот,однажды июльским утром я начал свои тренировки.
Пресс,отжимания и гимнастика для спины.
Уже к концу сентября мне стало понятно,что тот комплекс упражнений который я усиленно тренил перестает давать результат.Еще остовалась проблема с коленями,но и спина была далека от "совершенства"Тогда я начал искать! "гугл" был мне в помощь. Честно говоря я не знал,что я ищу.Сразу хочу оговориться.Еще учась в спортивной академии я уяснил для себя одну вещь, что для развития своей физической формы всегда необходимо начинать с тренировок с собственным весом.
Возвращаясь к выше сказанному в поисках новых программ для своих тренировок я наткнулся на сайт "workout.su" .К моему сожалению я не сразу увлекся тем,что я увидел.Дело в том,что меня приводит в ступор все что связанно с регистрацией, работай с соц сетями и просто компьютерной техникой.Все же спустя короткое время я вернулся к нашему сайту,прошел регистрацию и начал проходить сто-дневку самостоятельно.Мне нравилось все.Сама программа, инфо-посты,
видео,дневники участников и уже "бывалых".Меня удивило то каких результатов можно достичь при помощи тренировок с собственным весом.
Сотка прошла,а что дальше?
Сотка пролетела незаметно. Начались мои самостоятельные тренировки.Я тренировался в любую погоду,утром,вечером,днем.Я хотел стать сильнее,здоровее .Хотелось увеличить количество повторений в базовых упражнения.
В моем отчете не будет впечатляющих фото до и после,на которых видны результаты моих тренировок. Фотографий вобще не будет.(все фото у меня на странице)
Как бы трудно мне не было!Мне главному хвастуну!Буду честен с вами.Ощутимых результатов я не достиг.Этот год состоит из проб и ошибок, травм и лечения.
Казалось бы зачем же писать если писать особенно нечего, но!
Любой опыт хорош и есть надежда,что мой отчет поможет кому-то избежать ошибок которые я совершил.
Сначала плюсы.
Первое:Я стал одним из вас друзья!Это одно из самых главных моих достижений.Здесь я приобрел новых друзей и единомышленников.
Второе: Я стал более организованым и уже более года веду дневник, чего раньше за мной не наблюдалось.
Третье:Я стал куратором программы "100-дневный воркаут" по городу Мюнхену.Кураторство дало и дает мне большой опыт в общении с людьми в умении организовать тренировки,мероприятия .Я стал учиться работать с соц сетями чего я раньше не делал.
Четвертое :Мои физические данные и новые навыки приобретеные на тренировках .
С трех подтягиваний я дотянул лишь до 15.Всему виной травмы локтя и плеча,но об этом позже.
Приседания с 50 до 550 это при проблемах с коленями.Ноги приобрели форму.Икроножными по прежнему не доволен.
Пресс стал сильнее.С уголка в 2 секунды довел до 30 сек.(в чистом исполнении )
Отжимания с 30 до 80.
Пробежал 22км в темпе 1км/5мин
Бег на 10 км.Лучший результат 4.40 за 1 км
На 5 км. Время 4.34 за 1 км
Впервые в жизни проплыл 2 км. без остановки двумя стилями кроль и брасс.По 1км каждый стиль соответственно.
2км только кроль.
Общее физической состояние улучшилось,чувствую легкость и радость движения.
Теперь минусы.
Главная и самая сложная проблема это отсутствие времени в следствии чего мне так и не удалось написать ни одной тренировочной программы,а так же я не читал книг о тренировках, нагрузках и т.п. полезной литературы.Все мои тренировки похожи на работу свободного художника то есть себе в удовольствие и для поддержания общего физического состояния.Короче все это больше похоже на отмазки лентяя.
И все-же мои тренировки я бы назвал так.
"Тяжелый физический труд и тренировки"
Как совместить,как уложиться,как накопить силы,успеть отдохнуть и получить результат?
Вы тяжело работаете? Вы хотите достичь результатов и не получить травм?Тогда вам надо соблюдать несколько правил.
1)Определите цель.Решайте одну задачу.Не распыляйтесь.
2)Не тренеруйтесь каждый день!Переодичность подберёте под себя,все индивидуально,но не чаще чем через день.Есть ребята,которые тренят раз в 4-5 дней и получают отличные результаты.
3)Тяжелый труд это еще не разминка.Всегда тщательно разогревайтесь.На фоне усталости травму получить проще.Поверте мне,по себе знаю.
4)Не выжимайте из себя максимум в начале тренировки.Мой пик приходится на вторую треть тренировки.
5)Если по плану тяжелая тренировка,а сил после работы уже нет и ваше ЭГО не дает покоя.Предлагаю не мучить себя и просто сделайте прогулку,легкую пробежку,потренеруйтесь себе в удовольствие.
6)Не ешьте перед тренировкой даже если не успели после работы.Я спасался батончиком.
7)Обязательно нормализуйте питание.Оно должно быть разнообразным.Вы должны получать достаточное количество полезных веществ.Белки,жиры,углеводы,минералы и витамины.Все это есть в инфо-постах нашей замечательной сто-дневки.
Помните здоровое питание это не только хороший внешний вид,но и надежная защита от травм.Да,да именно от травм.
Если раньше мои травмы были из за моего фанатизма,то сейчас я их в большей степени связываю с нарушением баланса полезных веществ в организме и все они приходятся на время ограничения себя в еде,здесь (соблюдения постов,неправильные диеты и "сушка")Если вы поститесь,то меняйте привычную нагрузку в меньшую сторону.Держите себя в форме и не делайте максимумов.
Добавлю,Я сомневаюсь в честности накаченных веганов.
.8Много пейте!Приучите себя пить воду.
9)Старайтесь высыпаться.Тренировка на фоне не досыпа по существу бесполезная трата времени.
10)Научитесь получать удовольствие от тренировочного процесса.Помните ваша цель быть здоровым.Это нужно вам,а не окружающим.
Контролируйте процесс,ваши движения,дыхание,мысли,думайте только о том, что делаете.
Будте свободными!
На сегодня у меня все!Желаю всем достичь своей цели и по достижении определить новую!
Идем дальше!Всем удачи и пока!</quote>
Время пришло!
Если вы читаете мою писанину,то это значит только одно!Я наконец-то дописал свой отчет и осмелился его выложить у себя в дневнике.
Этот отчет я начал писать,когда исполнилось 365 дней моему онлайн дневнику,который я завел на просторах workout. su
Сейчас ему уже 500 дней
Спешу огорчить тех кто начиная читать мою бредятину думает найти в нем полезные выводы о тренировках и физических нагрузках,подкрепленные сносками или вырезками из научных трудов.
Такого в моем дневнике вы не найдете.Должен признаться, что я не читал ни одной книги о спорте,физкультуре, тренировках,нагрузках или о чем-то похожем на это.
Начну с небольшого предисловия.
Детство.
Я был очень болезненным ребенком и до третьего класса мне приходилось проводить больше времени в кровати чем у парты.
Все изменилось в третьем классе!
Мой старший брат привел меня на тренировку по баскетболу.С этого момента все очень быстро стало меняться, болезни ушли и я стал крепнуть.
Время шло и в начале шестого класса произошло мое первое серьезное знакомство с турниками и брусьями.Каждую перемену мы с ребятами 6-ых-7-ых классов бегали к турникам.Мы делились на команды и подтягивались кто больше.Делали выход,подъем с переворотом,склепку,офицерский выход и просто болтались на турнике.Сил было много и силовые результаты росли как на дрожжах.
Школа закончилась и я стал студентом спортивной академии,а потом и учителем физкультуры.
Моя карьера физкультурника длилась недолго.Год я проработал учителем физкультуры в Украине.
Житомерская обл. город Овруч
Семейная жизнь,хлопоты. Спорт ,а точнее здоровый образ жизни ушел на второй план.Потом хуже,развод и без пробудные пьянки.Я был на грани.Наступил день который буду помнить до конца своей жизни.Мост,перила и последний шаг....меня можно сказать поймал парень. Такой,помните лихие 90ностые в коженке и на бэхе.Вы спросите зачем я об этом?Сейчас,после так сказать пробуждения пришло полное осознание того,что надо полностью менять свою жизнь.
Начался новый период в моей жизни, диета,бег,иногда качалка.Я быстро похудел,привел себя в норму и все бы хорошо,но взялся за старое.
Много в жизни было всякой пакости,много.Пить я бросил,но в сторону спорта уже не смотрел.
Почти 8лет работы курьером и так держали меня в форме,точнее мои ноги.Как в пословице:- "волка ноги кормят"Точнее сказать мои ноги были в норме,но к концу 6-ого года меня стали подводить колени.Тяжелый,изнурительный труд связанный с постоянным бегом и прыжкам по ступенькам сделал свое грязное дело.Колени стали болеть.Суставы поизносились,микротравмы,надрывы.Здесь хочу дать совет всем тем кто в тренировку ног включает бег и прыжки по ступенькам.Бростье эту дурную затею.Есть много других хороших упражнений на ноги.Берегите колени!!!
Я продолжаю, наступила очередная тупиковая ситуация в моей жизни Опять проблемы, но теперь со здоровьем. Опять стал думать,что дальше? Как быть и что делать?
У меня всегда так,пока жареный петух в ...пу не клюнет,думать не хочу.
Летом 2016 года я начал свои тренировки.
Сто-дневка
14 октября 2016 года я зарегестрировался на сайте workout.su и начался новый этап моей жизни.
Вернуться к тренеровкам меня вынудили как я уже писал выше проблемы со здоровьем,а точнее межпозвоночная грыжа (поясничного отдела) и колени.Три года в течении рабочего дня я не снимал бандаж который удерживал меня от неправильных движений.Боли переодически появлялись и я выбывал из строя.Уколы и медикаменты не приносили ни какого результата.
Меня постоянно приследывала мысль-:"надо что-то менять"
и вот,однажды июльским утром я начал свои тренировки.
Пресс,отжимания и гимнастика для спины.
Уже к концу сентября мне стало понятно,что тот комплекс упражнений который я усиленно тренил перестает давать результат.Еще остовалась проблема с коленями,но и спина была далека от "совершенства"Тогда я начал искать! "гугл" был мне в помощь. Честно говоря я не знал,что я ищу.Сразу хочу оговориться.Еще учась в спортивной академии я уяснил для себя одну вещь, что для развития своей физической формы всегда необходимо начинать с тренировок с собственным весом.
Возвращаясь к выше сказанному в поисках новых программ для своих тренировок я наткнулся на сайт "workout.su" .К моему сожалению я не сразу увлекся тем,что я увидел.Дело в том,что меня приводит в ступор все что связанно с регистрацией, работай с соц сетями и просто компьютерной техникой.Все же спустя короткое время я вернулся к нашему сайту,прошел регистрацию и начал проходить сто-дневку самостоятельно.Мне нравилось все.Сама программа, инфо-посты,
видео,дневники участников и уже "бывалых".Меня удивило то каких результатов можно достичь при помощи тренировок с собственным весом.
Сотка прошла,а что дальше?
Сотка пролетела незаметно. Начались мои самостоятельные тренировки.Я тренировался в любую погоду,утром,вечером,днем.Я хотел стать сильнее,здоровее .Хотелось увеличить количество повторений в базовых упражнения.
В моем отчете не будет впечатляющих фото до и после,на которых видны результаты моих тренировок. Фотографий вобще не будет.(все фото у меня на странице)
Как бы трудно мне не было!Мне главному хвастуну!Буду честен с вами.Ощутимых результатов я не достиг.Этот год состоит из проб и ошибок, травм и лечения.
Казалось бы зачем же писать если писать особенно нечего, но!
Любой опыт хорош и есть надежда,что мой отчет поможет кому-то избежать ошибок которые я совершил.
Сначала плюсы.
Первое:Я стал одним из вас друзья!Это одно из самых главных моих достижений.Здесь я приобрел новых друзей и единомышленников.
Второе: Я стал более организованым и уже более года веду дневник, чего раньше за мной не наблюдалось.
Третье:Я стал куратором программы "100-дневный воркаут" по городу Мюнхену.Кураторство дало и дает мне большой опыт в общении с людьми в умении организовать тренировки,мероприятия .Я стал учиться работать с соц сетями чего я раньше не делал.
Четвертое :Мои физические данные и новые навыки приобретеные на тренировках .
С трех подтягиваний я дотянул лишь до 15.Всему виной травмы локтя и плеча,но об этом позже.
Приседания с 50 до 550 это при проблемах с коленями.Ноги приобрели форму.Икроножными по прежнему не доволен.
Пресс стал сильнее.С уголка в 2 секунды довел до 30 сек.(в чистом исполнении )
Отжимания с 30 до 80.
Пробежал 22км в темпе 1км/5мин
Бег на 10 км.Лучший результат 4.40 за 1 км
На 5 км. Время 4.34 за 1 км
Впервые в жизни проплыл 2 км. без остановки двумя стилями кроль и брасс.По 1км каждый стиль соответственно.
2км только кроль.
Общее физической состояние улучшилось,чувствую легкость и радость движения.
Теперь минусы.
Главная и самая сложная проблема это отсутствие времени в следствии чего мне так и не удалось написать ни одной тренировочной программы,а так же я не читал книг о тренировках, нагрузках и т.п. полезной литературы.Все мои тренировки похожи на работу свободного художника то есть себе в удовольствие и для поддержания общего физического состояния.Короче все это больше похоже на отмазки лентяя.
И все-же мои тренировки я бы назвал так.
"Тяжелый физический труд и тренировки"
Как совместить,как уложиться,как накопить силы,успеть отдохнуть и получить результат?
Вы тяжело работаете? Вы хотите достичь результатов и не получить травм?Тогда вам надо соблюдать несколько правил.
1)Определите цель.Решайте одну задачу.Не распыляйтесь.
2)Не тренеруйтесь каждый день!Переодичность подберёте под себя,все индивидуально,но не чаще чем через день.Есть ребята,которые тренят раз в 4-5 дней и получают отличные результаты.
3)Тяжелый труд это еще не разминка.Всегда тщательно разогревайтесь.На фоне усталости травму получить проще.Поверте мне,по себе знаю.
4)Не выжимайте из себя максимум в начале тренировки.Мой пик приходится на вторую треть тренировки.
5)Если по плану тяжелая тренировка,а сил после работы уже нет и ваше ЭГО не дает покоя.Предлагаю не мучить себя и просто сделайте прогулку,легкую пробежку,потренеруйтесь себе в удовольствие.
6)Не ешьте перед тренировкой даже если не успели после работы.Я спасался батончиком.
7)Обязательно нормализуйте питание.Оно должно быть разнообразным.Вы должны получать достаточное количество полезных веществ.Белки,жиры,углеводы,минералы и витамины.Все это есть в инфо-постах нашей замечательной сто-дневки.
Помните здоровое питание это не только хороший внешний вид,но и надежная защита от травм.Да,да именно от травм.
Если раньше мои травмы были из за моего фанатизма,то сейчас я их в большей степени связываю с нарушением баланса полезных веществ в организме и все они приходятся на время ограничения себя в еде,здесь (соблюдения постов,неправильные диеты и "сушка")Если вы поститесь,то меняйте привычную нагрузку в меньшую сторону.Держите себя в форме и не делайте максимумов.
Добавлю,Я сомневаюсь в честности накаченных веганов.
.8Много пейте!Приучите себя пить воду.
9)Старайтесь высыпаться.Тренировка на фоне не досыпа по существу бесполезная трата времени.
10)Научитесь получать удовольствие от тренировочного процесса.Помните ваша цель быть здоровым.Это нужно вам,а не окружающим.
Контролируйте процесс,ваши движения,дыхание,мысли,думайте только о том, что делаете.
Будте свободными!
На сегодня у меня все!Желаю всем достичь своей цели и по достижении определить новую!
Идем дальше!Всем удачи и пока!</quote>
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Вечером взял старшего сына и пошел с ним по окрестностям быстрым шагом то спокойным.Рекомендации тренера
Дошли до площадки и сделали круги
Разминка 15мин.Разговаривали и смеялись.Горжусь своими детьми
Подтягивания были у обоих австралийские на низкой перекладине.
4×10/10/10/10
Потом футбол и я еще сделал 4 подхода на подтягивания.
Обычным верхним хватом
3×10/10/8 отдых по самочувствию
Обратным нижним
1×10
И это максимумы
и фигня что устал.Опять прогулка на 3км.
Отжимания делать нельзя. Грудак болит.
Может забросить эти подтягивания и отжимания?
Скоро смогу бегать.
Так что надо браться за ноги,пресс,спину и гибкость...
Что скажете?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Здорово написал, я бы так не смог. Читал с огромным удовольствием, Спасибо.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
пусть всё заживет по-человечески</quote>
Ну ты понял.Давай партеечку в шахматы?
пусть всё заживет по-человечески</quote>
Ну ты понял.Давай партеечку в шахматы?</quote>
В шахматы я за!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
