3 километра бега. 50 строгих подтягиваний. 150 отжиманий. 200 воздушных приседаний. 200 скручиваний на пресс. Работа со штангой или гирей. И все не разбивая...

Подобные экзамены по физподготовке сдают при поступлении в ведомственные или военные училища и вузы, а также при защите или повышении квалификации в силовых структурах.

В этом видео, я расскажу основные принципы подготовки к таким заданиям и приведу пример тренировочной программы.
============
ССылки на технику:
Воздушные приседания: https://www.youtube.com/watch?v=JhGvhPU_qak&index=19&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9
Приседания со штангой: https://www.youtube.com/watch?v=KleJOJIPUB8&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9&index=4
Подтягивания: https://www.youtube.com/watch?v=fRqFphYDcq4&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9&index=14
Отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=QZvnZEkYG-0&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9&index=7
Становая тяга https://www.youtube.com/watch?v=ePABsXEmR-4&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9&index=17
Выпады: https://www.youtube.com/watch?v=qkvKbSFTAds&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9&index=18
Подъемы ног к турнику https://www.youtube.com/watch?v=WwX4P810uK0&index=11&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9
Подъем корпуса https://www.youtube.com/watch?v=RekP7HoMNP4&index=9&list=PLu7_3oN6vMP-Em1fEvz_qeSHvdcPYkTP9
Рывок гири: появится в ближайшие недели
Рывок штанги: в начале 2017 года
Жим лежа: в начале 2017 года

============
мой инстаграм https://www.instagram.com/alnemts_off
моя группа в ВК https://vk.com/nemtsov_school
моя группа на FB https://www.facebook.com/nemtsovschool